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domingo, 2 de julho de 2017

6 Alimentos para ajudá-lo a ganhar músculo


O mundo da aptidão experimentou um renascimento tardio.

Ao invés de estar totalmente obcecado com "skinniness", muitos agora estão concentrados na construção de força e na redução da gordura corporal - objetivos de fitness tanto admiráveis ​​quanto saudáveis.

Na verdade, alcançar esses objetivos é mais fácil dizer do que fazer, no entanto. A substituição real de gordura indesejada por um músculo magra requer um grande comprometimento e uma dieta finamente sintonizada.

Mas espere! Antes de armazenar sua despensa com  bateria de sorvete de 20 galões e caixas de barras de força que são embaladas para as brânquias com açúcar, leia alguns minutos para ler o restante desta publicação.

O caminho real (leia: saudável e sustentável) para o crescimento muscular é alimento real e treinamento de força regular, simples e simples.

Pronto para começar a construir sua lista de compras? Estrategicamente, trabalhar esses alimentos inteiros em sua dieta irá ajudá-lo a ver os ganhos que deseja na academia.

7 ALIMENTOS QUE VOCÊ PRECISA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

1. ovos ômega-3


Se você tiver acesso a ovos frescos, orgânicos, criados / pastagens, compre-os pela dúzia. Caso contrário, qualquer variedade rica em Omega-3 da loja fará. "O colesterol encontrado em gemas de ovos serve como o andaime para hormônios esteroides, e o ½ grama de leucina em cada ovo é como jogar a gasolina no seu fogo de construção muscular", explica a masculina de Fitness .

2. Aveia


O café da manhã perfeito para bodybuilders, " (1/2 xícara) de aveia cozida em aço tem 150 calorias, 5 g de proteína, 27 g de carboidratos, 2 g de gordura e 4 g de fibra", explica Muscle and Fitness.  Certifique-se de escolher a variedade menos processada disponível para você, tipicamente simples, com a aveia cortada. Evite as variedades de aveia "microondas" que vêm em pacotes. Eles são altamente processados ​​e contêm muito açúcar. 

3. Nozes


Cheio de ácidos graxos que estimulam a perda de peso, as nozes são uma parte essencial de qualquer dieta. Amêndoas, nozes, pistache, castanha de caju e amendoim tocam a lista para quem procura construir músculos.

4. Queijo caseiro completo com culturas vivas


O queijo cottage pertence a esta lista por vários motivos. Primeiro, está cheio de caseína, o que eleva e sustenta seus níveis de aminoácidos. Em segundo lugar, as bactérias benéficas presentes em um queijo cottage de cultura viva ajudam você a absorver melhor os nutrientes essenciais encontrados em todos os outros alimentos saudáveis ​​nesta lista.


5. Garbanzo Beans (Grão de bico)



Baixe o hummus! "Se você está tendo problemas para ficar grande e ficar magro, substitua um pouco de arroz e grãos em sua dieta com grão de bico. Este feijão versátil contém 45 gramas de carboidratos de ação lenta por xícara, juntamente com 12 gramas de fibra ", explica Men's Fitness.

6. Sementes Chia


Embalado com fibra, proteína, antioxidantes, o ácido alfa-linolênico de ácidos graxos ômega-3 baseado em plantas e ALA e muitos minerais importantes, as sementes de chia são um dos poucos comestíveis que realmente ganhou seu moniker "superalto". Para não mencionar que eles são muito versáteis. Experimente sementes de chia em smoothies, limonada, mingau de café da manhã, salada ou mesmo como um substituto de ovo!

Fonte: http://www.care2.com/

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