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segunda-feira, 31 de julho de 2017

10 maneiras simples de melhorar a sensibilidade à insulina


A insulina é um hormônio liberado pelo pâncreas. Promove a absorção de açúcar no sangue nas células (gordura, fígado e células musculares). Quando os níveis de açúcar no sangue aumentam, o corpo reage através da secreção de insulina para diminuí-los.

Alguém é considerado sensível à insulina quando seu corpo requer pequenas quantidades de insulina para absorver o açúcar no sangue. E alguém que é resistente à insulina requer muita insulina para absorver o açúcar no sangue.

A resistência à insulina aumenta os níveis de açúcar no sangue e evita que as células absorvam glicose. Com o passar do tempo, isso pode danificar suas células e causar diabetes tipo II.

Para evitar que isso aconteça, você precisa melhorar sua sensibilidade à insulina. Aqui estão as formas mais eficazes de melhorar a sensibilidade à insulina.

Adicione canela à sua dieta

Você provavelmente sabe que esta deliciosa especiaria tem muitos benefícios para a saúde . Mas você sabe que a canela melhora a sensibilidade à insulina? Segundo a pesquisa , a canela melhora a absorção de glicose nas células.

Como veremos mais adiante, o excesso de peso reduz a sensibilidade à insulina. Bem, este estudo descobriu que a canela pode aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal sem exercício.

Faça mais cardio

Cardio pode melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a absorção de açúcar no sangue nas células. De acordo com este estudo , a sensibilidade à insulina pode melhorar em 3-5 dias se você realizar cardio por 25-60 minutos por dia. Para experimentar benefícios permanentes, você precisa executar cardio a longo prazo.

Treinamento de força

Levantar pesos ou fazer exercícios de peso corporal pode tornar suas células mais sensíveis à insulina, mostra a pesquisa . De fato, o treinamento de força pode melhorar a sensibilidade à insulina mesmo se você não perder peso.

Soltar libras

A pesquisa relacionou o excesso de gordura da barriga com baixa sensibilidade à insulina. Mas uma vez que a redução no local não é possível, você precisa perder peso total para reduzir a gordura da barriga.

Aqui estão algumas coisas que você deve fazer para perder peso .

Equilíbrio Omega 3 e Omega 6

Omega-3s são bons para sua saúde e cérebro. Mas a alta ingestão de ômega-6 foi associada à inflamação. Uma proporção de 5: 1 (ou menor) de ômega-6 a 3 ajudará a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de doenças crônicas. Note-se que o índice médio de omega-6 a 3 do americano é de 20: 1 ou superior.

Aumento da ingestão de fibras

O aumento da ingestão de fibra solúvel reduz a resistência à insulina, mostram os estudos . Alimentos ricos em fibras solúveis incluem aveia, laranjas, couves de Bruxelas, legumes e sementes de linhaça. Também vale a pena notar que esses alimentos beneficiam a saúde intestinal.

Relacionados: 10 hábitos que podem prejudicar sua saúde intestinal

Beba chá verde

Diabéticos e pré-diabetes podem se beneficiar de beber chá verde regularmente. Estudos mostram que o chá verde regula os níveis de açúcar no sangue e melhora a sensibilidade à insulina. Estes benefícios são atribuídos ao galato de epigalocatequina , um antioxidante encontrado no chá verde.

Aumentar a ingestão de magnésio

O magnésio é um dos nutrientes mais importantes. Você pode acabar sentindo-se deprimido se você não consumir quantidades adequadas desse nutriente. Acontece que a ingestão de magnésio também reduz a resistência à insulina .

As melhores fontes de magnésio incluem chocolate escuro, espinafre (folhas verdes), nozes, peixes e sementes.

Reduzir o consumo de açúcar

Comer açúcar ou alimentos com açúcar adicionado pode levar à resistência à insulina. Toda vez que você come açúcar, pingo de açúcar no sangue. Em troca, o corpo deve produzir mais insulina para regular o açúcar no sangue. Com o tempo, o pâncreas não consegue acompanhar os picos de açúcar no sangue, o que resulta em altos níveis de açúcar no sangue. E isso abre a porta para diabetes e outras doenças.

Reduzir a ingestão de alimentos processados ​​e bebidas contendo calorias.

Não coma gorduras trans

Todos sabemos que as gorduras trans não são saudáveis. Bem, a ciência também os ligou à resistência à insulina. De acordo com este estudo , as gorduras trans causam resistência à insulina. Evite todos os alimentos com gorduras trans.

Você já lutou com a resistência à insulina?

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