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sábado, 15 de outubro de 2016

Exercícios podem ajudar a combater ânsias do alimento e da falta de sono


Noites e lanches muitas vezes andam de mãos dadas. Se você encontrar-se chegar por um saco de batatas fritas fora de tédio ou estresse e ansiedade incentivá-lo a escolher essa caixa de biscoitos sobre uma noite de sono repousante, é bastante claro que, quando a falta de sono é um problema, os desejos se tornam mais difíceis de resistir.

Pesquisas anteriores já haviam ligado a privação do sono com aumento do índice de massa corporal (IMC). Em um estudo , a duração do sono curto foi encontrado para ser associado com níveis reduzidos de leptina (o hormônio responsável por diminuir o apetite) e os níveis de grelina elevada (o hormônio responsável por aumentar o apetite ).

Então, se a privação do sono faz você se sentir mais fome do que o habitual e menos propensos a se sentir satisfeito depois de consumir alimentos suficientes, dormir o suficiente pareceria como a resposta óbvia para restaurar os níveis de hormônio da fome de volta para onde eles deveriam estar. Uma nova pesquisa  fora da Suécia, no entanto, sugere que o sono privou as pessoas podem fazer algo mais para ajudar os desejos de freio quando mais sono não é exatamente uma opção - eles podem exercer.

Exercício durante a privação de sono pode parecer contra-intuitivo, considerando como muito mais difícil pode ser para ficar motivado para exercer quando você já está cansado. Mas pode valer a pena se isso significa ânsias reduzidas.

Os pesquisadores levaram um grupo de indivíduos saudáveis ​​e examinou os seus níveis "endocanabinóides" - substâncias químicas cerebrais que ativam os receptores neurológicos do corpo. Níveis são conhecidos por aumentar como resultado de privação de sono de maneiras que afetam os desejos de comida.

Os sujeitos passado três noites em um laboratório do sono onde dormiam para oito horas e meia por noite. Após estas três noites de sono "normal", eles passaram mais três noites no sono laboratório para apenas quatro horas por noite. atividades durante o dia e refeições foram mantidos consistentes tanto no período de sono normal e o período de sono encurtado.

níveis de endo canabinoides foram monitorizados ao longo da experiência, tomando amostras de sangue periodicamente. Seguindo as noites de duração do sono encurtado, os níveis de endocanabinóides mostrou um aumento de 80 por cento no principal receptor canabinoide endógeno, "2-araquidonoilglicerol."

No último dia, os participantes foram instruídos a participar de uma curta sessão de exercício intenso. As amostras de sangue foram também tomadas nesta dias antes e depois da sessão de exercícios.

Curiosamente, o aumento dos níveis de endo canabinoides de falta de sono acabou diminuindo pela metade e foram mesmo completamente restaurada a níveis normais em alguns casos após os sujeitos realizaram exercício. Desde que o exercício ajudou a equilibrar o excesso de níveis de endo canabinoides, os desejos de comida também provável ser equilibrado.

Estes resultados suportam o efeito de aliviar o stress do exercício. Mesmo quando você está rodando em menos sono do que deveria ser, empurrando-se para entrar em movimento - mesmo que por um curto período de tempo - pode ajudar a restaurar o equilíbrio neurológico.

O exercício é benéfico, independentemente de você estiver executando em baixa sono ou você já está bem descansado. Anterior investigação descobriu que algo tão simples como uma caminhada de 15 minutos tem o poder de reduzir significativamente desejos de chocolate, o que sugere que mesmo a luz física atividade pode fazer a diferença.

Como um benefício final vale a pena mencionar, exercer em si pode ser usado para ajudar a dormir melhor . Mais uma razão para se comprometer com uma rotina regular de exercícios para aqueles que podem não ter o tempo para dormir mais, mas gostaria de melhorar sua qualidade de sono.

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