Como equilibrar os hormônios do envelhecimento com sua dieta


Todo mundo quer voltar o relógio - de volta aos dias em que parecia que você poderia fazer qualquer coisa e seu corpo estava radiante com a juventude. Começamos a notar o envelhecimento mais do lado de fora: pequenas rugas começam a aparecer em nossos rostos, cabelo perde o seu corpo. Mas outras coisas começam a flutuar também.

Está certo. Estou falando de hormônios. 

Hormonas - como a insulina, estrogênio, testosterona e adrenalina - são " mensageiros químicos " (química do ensino médio, estou certo?) Que circulam através da corrente sanguínea para órgãos e tecidos por todo o seu corpo.

Hormonas lidar com tudo, desde a reparação de tecidos de como nosso sistema imunológico responde a ameaças. Esses hormônios podem afetar seu peso e seu humor, flutuando aparentemente com as estações; e eles têm um papel a desempenhar em quase todos os processos corporais que se possa imaginar.

Se desequilibrado , esses hormônios pode causar alguns problemas de saúde graves, normalmente sinalizadas por sintomas como insônia, baixa libido ou alteração de peso drástica.

A maioria das pessoas, compreensivelmente, se voltam para a prescrição de medicamentos para manter seus hormônios equilibrado e sob controle; no entanto, na maioria das vezes esses ajustes químicos simplesmente mascarar o problema e realmente aumentar o risco de outras doenças graves, como acidente vascular cerebral ou ansiedade.

Estou aqui para dizer-lhe que há uma outra maneira. 

O sistema endócrino, enquanto extremamente complexa, pode ser afetada e, em parte, através de alterações a uma coisa muito simples: sua dieta.

Aqui estão algumas maneiras que você pode ajustar sua dieta, a fim de aumentar e melhorar a capacidade do seu corpo para regular seus hormônios, naturalmente:

1) Evite substâncias químicas nocivas - produtos químicos encontrados em produtos de limpeza doméstica, plásticos e pesticidas pode fazer alguns danos sérios à sua saúde. Faça tudo que puder para evitar esses gatilhos por cozinhar em ferro fundido de vidro ou somente, usando produtos orgânicos em sua casa, e se livrar de toxinas em sua vida.

2) Corte a cafeína - Há uma razão para as mulheres são encorajados a evitar a cafeína durante a gravidez. A cafeína pode fazer um monte de dano ao seu sistema endócrino, especialmente se você já está estressado ou lidar com outros desequilíbrios.

3) Começar a dormir bastante - sono é a única vez que seu corpo tem uma chance para recarregar. Enquanto você está dormindo, seu corpo fica toxinas remoção ocupadas, recarregar os músculos e a mente e criando novas, hormônios felizes. Se você cortar seu sono curto, você está cortando esse processo curto. Aqui estão algumas dicas para voltar a dormir , se você está jogando e rodando.

4) Coma mais gorduras e nutrientes saudáveis - O corpo é sempre na necessidade de, ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Por esta razão, o óleo de coco é extremamente benéfico para a saúde hormonal. Procure boas gorduras em alimentos como abacate , azeite, gorduras animais, ovos, leite cru, e frutos do mar. Evite óleos ruins, como petróleo e óleo vegetal de canola e optar por óleo de coco, manteiga de verdade, ou azeite em vez disso!

5) Exercício - Assim como Elle Woods costumava dizer , "O exercício dá-lhe endorfinas. Endorfinas fazer você feliz. As pessoas felizes simplesmente não atirar seus maridos! "É importante notar que, no curto prazo, para uma pessoa com desequilíbrio hormonal, exercício prolongado (como longos períodos de cardio) não é a melhor.  No entanto , exercício suave ou exercício produzido em curtas e fortes rajadas (como deadlifting, por exemplo) pode ser benéfico! Nós recomendamos que você prepare-se com um personal trainer para obter a ajuda de que você nunca tenha feito este tipo de exercício antes.

Como sempre, é altamente sugerem que, se você está experimentando o que se sente como desequilíbrio hormonal que você fale com o seu médico e / ou nutricionista diretamente. 

0 comentários: