Mudanças no estilo de vida podem aliviar os efeitos da Menopausa


A menopausa pode ser acompanhado por uma variedade de sintomas desagradáveis. Mas algumas mudanças de estilo de vida simples foram provados para ajudá-lo a orientar um caminho mais suave com este tempo de vida.

Dieta

Comer um, toda dieta de alimentos bem equilibrada vai ajudar com todas as áreas de sua saúde, incluindo durante a menopausa.

As mulheres têm um risco aumentado de doença cardíaca quando atingem a menopausa. É importante para limitar as gorduras saturadas, óleos, sal e açúcar, porque estes podem levar a hipertensão arterial, aterosclerose e outros fatores de risco de doença cardíaca quando consumido em grandes quantidades.

Os distúrbios do sono são outro sintoma comum da menopausa. Como muitos como 61 por cento das mulheres pós-menopausa relatam problemas com insônia . Os alimentos que contêm cafeína, alimentos picantes e álcool pode perturbar ainda mais o sono e provocar ondas de calor, por isso, devem ser evitados.

Exercícios

A atividade física regular também irá ajudar a manter a sua saúde cardiovascular e promover um sono melhor. Além disso, o exercício foi mostrado para ajudar a controlar as ondas de calor , aumentar a massa óssea e elevar o seu humor.

Um programa de condicionamento físico equilibrado deve incluir exercícios que melhoram a resistência (exercício aeróbico), força e equilíbrio. Mulheres pós-menopausa deve apontar para duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Quebrando isso em cerca de 30 minutos de exercício diário é uma boa abordagem.

Andar a pé, ciclismo, natação, caminhadas, dança e tai chi são todos grandes opções.

Redução do estresse

Técnicas como a respiração profunda, imaginação guiada, massagem ou relaxamento muscular progressivo pode ajudá-lo a lidar com e aliviar alguns sintomas da menopausa.

Explore sua livraria local ou os vários programas disponíveis on-line para relaxamento e redução do stress. Muitas gravações estão disponíveis, que você pode ouvir no carro ou antes de dormir. Tomando uma ioga ou meditação classe também pode ser muito útil.

Saiba o que funciona para você e tentar incluir suas técnicas favoritas durante todo o dia.

Reforço do pavimento pélvico

Seu assoalho pélvico consiste nos músculos, ligamentos, tecidos e nervos que suportam a bexiga, útero, vagina e reto. É importante manter seu assoalho pélvico forte, a fim de ajudar essas áreas funcionar corretamente.

força do assoalho pélvico também pode ajudar a controlar os sintomas da menopausa nesta região, tais como incontinência urinária ou secura vaginal.

Você já deve ter ouvido falar sobre os exercícios de Kegel , que podem fortalecer os músculos pélvicos. Prevenção tem alguns bons exercícios que também vai ajudar.

Trabalhar com qualquer tipo de peso vaginal é outra excelente maneira de construir a força pélvica. Praticando com um ovo de jade é uma técnica antiga vale a pena experimentar.

Pare de fumar

Para qualquer pessoa com o hábito, a menopausa lhe dá outra boa razão para deixar de fumar.

Níveis hormonais femininos naturalmente diminui durante a menopausa, mas o fumo está ligado a uma ainda maior redução dos níveis de estrogênio. Isto pode ser porque ele pode provocar um aumento de sintomas da menopausa , como afrontamentos, ossos enfraquecidos e irritação da bexiga.

Além disso, as mulheres que fumam são comprovados para alcançar a menopausa cerca de dois anos antes do que não fumantes. Fumar também dobra a chance de desenvolver doenças do coração de uma mulher e é um fator de risco para a osteoporose.

Controle de peso

Outro efeito colateral dos níveis hormonais mais baixos é o ganho de peso . Muitas vezes, durante a menopausa, as mulheres perdem músculo e gordura ganho, principalmente na região da barriga. Isto pode levar a níveis elevados de colesterol, a pressão arterial elevada e aumento do risco para o diabetes.

A University of Pittsburgh estudo constatou que a perda de peso ajudou as mulheres na menopausa para reduzir as suas ondas de calor. Ele também irá melhorar sua saúde geral.

Experimente estas dicas para ajudar você a manter um peso saudável.

Fonte: http://www.care2.com/

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