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segunda-feira, 22 de agosto de 2016

Alimentar o seu corpo, Alimentando o seu cérebro


Alimentar o seu corpo, alimentar o seu cérebro . Parece banal, um pouco de um clichê, mas é um conceito muito importante. Nossos cérebros dependem dos nutrientes de uma dieta equilibrada, a fim de funcionar em condições ótimas. Esta função inclui a gestão das nossas emoções e nosso transtorno de humor . Lembre-se que um dos princípios de Mental Saúde envolve seguimento de uma boa nutrição plano: ter três refeições equilibradas por dia de alimentos saudáveis, incluindo proteína magra, grãos, frutas e legumes, e uma pequena quantidade de leite desnatado e gorduras. Comer refeições saudáveis ​​bem equilibrados é uma forma de cuidar de si mesmo que realmente faz a diferença na sua saúde mental, e é algo que você tem controle sobre, algo que você pode fazer. Saltar refeições ou comendo mal pode fazer você se sentir irritado, cansado e mais deprimido. É no seu próprio interesse para nutrir seu cérebro da forma mais benéfica. Você pode ler mais sobre a importância da nutrição na depressão em meu livro, Managing Você depressão: O que você pode fazer para se sentir melhor. Informação nutricional básica também está disponível no site interativo Escolha minha placa.

Eu sei que comer bem é realmente difícil de fazer quando você está deprimido, se é depressão maior ou depressão bipolar. Seu apetite pode ter ido embora e quando isso acontece seu interesse em alimentar e nutricional é menor e assume menor importância. Comidas favoritas ou uma refeição agradável pode não trazer-lhe o mesmo prazer que ele fez uma vez. Você pode ser tão cansado que compras de supermercado e cozinhar, e até mesmo comer, é uma grande luta. Saltar refeições ou a escolha de fast food ou tomar-out, em seguida, torna-se uma mais fácil, escolha tentador. Você tem que se lembrar que isso não é saudável para você ou seu cérebro. Você precisa dos nutrientes de uma dieta saudável como combustível para seu corpo e cérebro para funcionar no seu melhor. Isto é particularmente importante quando você está lidando com uma doença como a depressão. Então como você faz isso? Uma maneira é planejar com antecedência e fazer um esforço para comprar e cozinhar refeições saudáveis, como parte de sua rotina diária. Programá-lo e apenas fazê-lo de qualquer maneira, mesmo quando você não sentir como ele. Ou você pode fazer o que faço, por vezes, que é para cozinhar grandes quantidades de alimentos em lotes em um dia em que você tem mais energia, como uma panela de cozido ou um pacote inteiro de frango. Então eu congelar porções individuais para uso posterior, nos dias em que eu não me sinto até cozinhar. 

O verão faz com que seja um pouco mais fácil porque há escolhas alimentares mais frescos que gosto e cheiro melhor, que pode ser um incentivo. Isso pode tirá-lo da mesma velha rotina de cozinhar. Supermercados estão cheios de produtos locais nesta época do ano. Além disso, muitas cidades e vilas foram escolhidas recentemente locais frutas e legumes vendidos em um carrinho da exploração agrícola ou mercado do fazendeiro. Às vezes, esses estandes estão abertos apenas um dia por semana, então você tem que verificar o que está disponível no seu bairro. Tomates sempre melhor sabor fresco da fazenda, assim como legumes, como a espiga de milho ou abobrinha, e frutas como amoras, pêssegos ou, mais tarde, abóbora e caem maçãs. 

Aproveite a produtos frescos disponíveis na sua área e tentar ser criativo com as suas refeições, pelo menos, duas vezes por semana. Se você não pode decidir o que cozinhar, objectivo para diferentes alimentos coloridos (vermelhos, amarelos, verdes) no seu prato. Têm saladas frescas com molho de baixa caloria vinagrete, ou cozinhar legumes frescos com frango ou peixe grelhado ou assado para o jantar. Eu não tenho uma grade ao ar livre - é muito trabalho para mim de qualquer maneira - mas eu uso uma panela fogão grelha ou o meu frango para obter o mesmo efeito. Adicionar bagas para o seu cereal matinal ou iogurte. lanche em um pedaço de fruta fresca em vez de comida sem qualidade durante a tarde. Saborear os sabores que você começa nesta época do ano. Eles gosto muito melhor em comparação com os tomates de estufa ou frutas que tenham sido despachados para duas semanas para sua mercearia no meio de inverno. Apreciá-lo como um prazer verão, e ao fazê-lo saber que você está fazendo algo de bom para si mesmo.

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