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domingo, 7 de agosto de 2016

7 principais ligações entre dieta e saúde mental


A dieta é um dos fatores-chave de prevenção de doenças e manter um estilo de vida saudável. Não é nenhuma surpresa, então, que o que você come também pode ter impacto na sua saúde mental e, para as pessoas com doenças mentais ou distúrbios, sua dieta pode ajudar e prejudicar o seu tratamento e recuperação. Leia sobre algumas das ligações entre dieta e problemas de saúde mental.


1. deficiências de vitaminas-B

depressão e ansiedade de algumas pessoas é realmente enraizada inteiramente em sua dieta. Vitaminas na classe B, especialmente vitamina B12, B6 e folato, têm sido associada à depressão, perda de memória, e mesmo paranoia e delírios. Estas deficiências são mais comuns em adultos com idade superior a 50, vegans e outros vegetarianos estritos, alcoólicos de longo prazo e as pessoas em certos medicamentos.

E não é apenas pessoas com dietas pobres que podem ter deficiências de vitamina-b: às vezes, não importa o quanto você come, seu corpo simplesmente não pode absorver o suficiente do material. Felizmente, você pode descobrir se você é deficiente nestes vitaminas, obtendo um simples exame de sangue; fale com o seu médico sobre os seus sintomas.

2. cafeína

A cafeína pode influenciar as pessoas com problemas de saúde mental em uma enorme quantidade de negativo - e positivo - maneiras. Pessoas com transtorno de depressão e déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) pode beneficiar de uma chávena de café. Na outra extremidade do espectro, doses muito elevadas de material pode conduzir a algumas pessoas experimentam alucinações e outros sintomas psicóticos.

Para algumas pessoas com TDAH, no entanto, até mesmo pequenas quantidades de cafeína pode realmente ter o efeito oposto - o que torna mais difícil de se concentrar. Algumas pessoas com depressão se sentem pior depois de uma xícara de café, também. Preste muita atenção à forma como o seu corpo feiras com e sem cafeína antes de manter o seu hábito ou amaragem-lo completamente.


3. TDAH e Proteína

A proteína é um componente crucial de qualquer dieta, mas é especialmente fundamental para crianças e adultos com TDAH. Proteína ajuda a sua função cerebral melhor, ajuda a equilibrar os níveis de energia, e até melhora o estado de alerta. Uma dica? Se você estiver sentindo lento ou sem foco, ter um pequeno lanche de alta proteína, como um punhado de nozes ou um pedaço de queijo. A proteína é especialmente útil para as pessoas em medicamentos estimulantes - ele pode realmente ajudar o trabalho de medicação melhor!

4. ômega-3 e psicose

Mais e mais investigação está sugerindo que uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 pode ajudar as pessoas a lidar com a esquizofrenia e outros transtornos psicóticos, e até mesmo ajudar a prevenir esses transtornos em primeiro lugar. Pode ser particularmente útil para pessoas que sofrem de psicose, pela primeira vez; alguns estudos têm sugerido que o tratamento dessas pessoas com ácidos graxos ômega-3 ajuda a prevenir o desenvolvimento de mais doenças mentais crônicas.


5. Citrus e Medicamentos

Certos medicamentos usados ​​para tratar doenças mentais e distúrbios podem ser negativamente afetados por sumo de toranja, laranja Sevilha, e, possivelmente, outros tipos de frutas cítricas. Embora a investigação não está completa, muitas vezes é melhor evitar toranja e outros citrinos se você estiver tomando certos medicamentos. Buspar, que é usado para tratar a ansiedade, carbamazepina, que é por vezes utilizado para tratar o transtorno bipolar, e vários estimulantes usados ​​para tratar TDAH são alguns dos medicamentos que podem inexata negativamente com frutas cítricas. Fale com o seu médico ou farmacêutico sobre quaisquer possíveis interações entre os medicamentos e citrinos. Você pode encontrar uma lista mais exaustiva de medicamentos aqui.

6. Fome e Depressão

A depressão está muitas vezes associada a um aumento do apetite e, assim, o ganho de peso. Isso é provavelmente porque quando a grelina, um hormônio que sinaliza ao cérebro que é hora de comer, é lançado, seu cérebro é menos provável que se sentir estressado, ansioso e deprimido. Assim, para algumas pessoas com depressão, encontrar conforto em alimentos realmente ajudar a aliviar a dor. Agora, é claro, que nem sempre é uma coisa boa: a ganhar um monte de peso não tem muitas vantagens a longo prazo. Mas esta conclusão faz abrir o caminho para novas pesquisas que podem ajudar a moldar o futuro tratamento para a depressão. Ele também pode sugerir que, bem, se você está se sentindo estressado, não pule refeições!

7. Dieta equilibrada

A linha de fundo? Uma dieta saudável é um componente-chave de uma mente saudável. Observando o que você come, e, se necessário, tomar vitaminas, pode ajudá-lo a lidar com uma doença mental ou distúrbio. Pode não resolver todos os seus problemas, mas certamente vai ajudar a aliviar os sintomas.

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