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sexta-feira, 29 de julho de 2016

O Sedentarismo e os maus hábitos do estilo de vida moderno são tão nosivos quanto fumar


Antes de sentar no sofá depois de um longo dia sentado em um escritório de trabalho, você pode querer reconsiderar. Nova pesquisa mostra que o nosso estilo de vida sedentário, e a falta de aptidão que vem com ele, é pior para nós do que nós pode ter acreditado. Nova pesquisa mostra que sendo impróprios é quase tão provável para encurtar nosso tempo de vida, como o tabagismo.

De acordo com um novo estudo publicado no European Journal of Cardiologia Preventiva  que avaliou vários fatores de estilo de vida, com baixa capacidade aeróbica é quase tão propensos a matar-nos como o tabagismo. Ele acabou por ser pior do que ter perfis de colesterol pobres ou pressão arterial elevada.

No estudo invulgarmente longa, homens de meia-idade nascidas em 1913 foram avaliados para vários fatores de estilo de vida por 45 anos para determinar o efeito do tabagismo, capacidade aeróbica, perfis de colesterol e pressão arterial elevada na idade de mortalidade. Claro, o tabagismo foi o fator de estilo de vida com maior probabilidade de matar uma pessoa cedo, mas a capacidade aeróbica de baixo, conforme medido pelo consumo de oxigênio de pico (mais conhecido como VO2 Max) foi ligada a uma mortalidade mais elevada do que os outros fatores cardiovasculares avaliadas. Os homens com o menor VO2 Max tinha um 42 por cento maior risco de morrer de morte prematura do que os homens que eram mais aptos, e cerca de 21 por cento maior risco do que os homens com capacidade aeróbia média.

Claro, você sempre pode bater o recorde ou participar de uma aula de spinning para aumentar a sua resistência aeróbica, mas melhorar a sua aptidão cardiovascular é mais fácil do que você imagina. Aqui estão algumas maneiras de aumentar seus níveis de aptidão rápido:


A caminhada, caminhada, caminhada


Pé para o trabalho, caminhe para reuniões, caminhada em torno do seu bairro ou andar de playground de seus filhos em eventos esportivos. Não importa onde você anda, enquanto você anda. E, certifique-se de manter o seu ritmo vivo o suficiente para elevar a sua taxa de coração, mas baixa o suficiente para manter uma conversa.

Caminhada para a Saúde e Felicidade Cardiovascular

Caminhadas na natureza é uma forma incrível para aumentar a sua aptidão, porque muitas vezes tem terreno ondulado que ajuda a variar a intensidade do exercício. Além disso, as plantas e árvores que crescem lá aumentar o nível de oxigênio disponível para nós, o que pode ajudar a melhorar a nossa saúde cardiovascular, mas oferece outros benefícios de saúde também. Um estudo publicado nos Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América , descobriu que aqueles que caminharam ao ar livre na natureza têm um risco significativamente reduzido de doença mental, em comparação com aqueles que simplesmente andou em áreas urbanas.


Bicicleta para impulsionar o oxigênio e saúde do cérebro


Se você mora muito longe do trabalho para caminhar até lá, por que não tentar andar de bicicleta? Não só vai aumentar seus níveis de aptidão física, você também vai dar o seu cérebro um impulso também. Isso porque a pesquisa mostra que quando os homens e mulheres de meia-idade inativos começam ciclismo em uma base regular, eles dão a sua memória de longo prazo de um impulso, também. Tenho certeza que os mesmos resultados podem ser esperados para outras faixas etárias e níveis de aptidão.

Ande as escadas

Ao escolher entre elevadores e escadas ou rampas e escadas, opte para as escadas sempre que possível para dar a sua forma física aeróbica de um impulso.

Receba as crianças envolvidas

Se você acha que seus filhos vão ficar entre você e qualquer momento você pode ter para o exercício, por que não ir para o parque e manter-se ativo em conjunto? Se você jogar uma bola ao redor e perseguir-lo, execute as raças ou participar de alguma outra atividade, você estará ajudando-o a desenvolver uma atitude saudável para a atividade ao mesmo tempo aumentando a sua própria aptidão.

Inscreva-se a uma aula de dança

Combine socializar com uma nova classe de dança para dominar o tango. Ou talvez a dança do ventre ou dança havaiana é mais sua velocidade? Encontrar uma aula de dança local e mover esse corpo.

Exercício Mesmo se você for uma batata de sofá

Se você realmente não pode puxar-se longe da televisão, por que não usar intervalos comerciais como o seu tempo de dar o seu nível de condicionamento físico um impulso? Executar no local até o intervalo comercial é longo, fazer polichinelos ou saltar para cima e para baixo em um mini trampolim.

Fonte: http://www.care2.com/

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