Como você pode melhorar seus hormônios, sono, saúde do coração e do cérebro


Benefícios do Exercício de hormônios

Um dos benefícios mais negligenciados do exercício é o impacto sobre seus hormônios e, posteriormente, na sua vitalidade geral. Quando você se exercita, o movimento impacta diretamente uma variedade de hormônios como irisin, testosterona, peptídeo YY, aldosterona, cortisol e hormônio do crescimento. Seus hormônios desempenham um papel vital na sua saúde geral e bem-estar, e quando seu corpo está em equilíbrio outras áreas de sua vida tendem a cair no lugar também. O exercício tem sido um grampo em minha vida por 24 anos e isso tem me ajudado por muitos momentos difíceis. A partir de melhorar o desempenho atlético, estimulando endorfinas e melhorar o humor geral, aptidão física pode conseguir resultados nenhuma pílula pode igualar. Eu recomendo o treinamento de resistência para os indivíduos que estão olhando para transformar a sua vida e que são fisicamente capazes de se envolver em um programa desse tipo.

Então, por que é que o exercício importa mesmo? Nesta seção, vamos olhar para como o exercício beneficia seus hormônios. Lembre-se que os hormônios são mensageiros químicos e extremamente vital para a sua saúde e bem-estar. O primeiro hormônio é irisin. Exercício faz com que o hormônio para quebrar em sua corrente sanguínea e circulam por todo seu corpo. Irisin foi mostrado para reprogramar as células de gordura para queimar energia, em vez de a guardar. Isto é importante porque as pessoas estão sempre à procura de aumentar a sua taxa metabólica e aumentar o gasto energético adequado. níveis de irisin aumento também estão começando a ser correlacionado com maior comprimento dos telômeros. Telômeros são as extremidades de seus cromossomos. A analogia é como cadarços e as tampas sobre o fim. Quanto menor a tampa, mais curto o tempo de vida. comprimentos dos telômeros mais curtos estão ligados a todos os tipos de doença.

A todos e poderoso testosterona é o próximo hormônio que queremos discutir e como o exercício afeta. Como muitos de vocês sabem, a testosterona é responsável pela libido, desejo sexual e ossos, cabelo e crescimento muscular. Normalmente há um aumento da testosterona, logo que você terminar o seu treino. Isto é, quando o seu corpo começa a usar a testosterona circulante para fazer ganhos musculares. Deve notar-se que a testosterona é criado principalmente durante alta intensidade, mais pesado exercício anaeróbico de elevação. Isto significa que os exercícios são tipicamente menos de dois minutos de duração com um intervalo entre as séries. Está a utilizar a glicose como seu combustível e não são dependentes de oxigênio como a sua reserva. 

Pense anaeróbia é sem oxigênio e aeróbio é com o oxigênio. A testosterona também vai apoiar a produção e a replicação de novas células vermelhas do sangue. Isto é importante porque as células vermelhas do sangue transportar oxigênio em todo o corpo e este tem uma cascata de benefícios para muitas outras reações químicas no corpo. O terceiro benefício do exercício de hormônios pertence à Peptide YY. É um hormônio liberado em seu intestino que atua sobre áreas do cérebro para reduzir o apetite e aumentar a saciedade após uma refeição. Este é produzido durante a fase aeróbia de exercício.

Um par de outros hormônios que vejo na minha prática são aldosterona que ajuda a sua excreção limite de sódio no corpo. É importante para o seu corpo para conservar sódio para que ele possa manter um bom equilíbrio de eletrólitos. Meu favorito é o cortisol e seu trabalho é manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​durante o exercício rigoroso. O hormônio final que é afetado de exercício é a hormona de crescimento. Ela é composta de cerca de 200 aminoácidos e é responsável pela síntese de proteínas e de transporte celular. É excretada em níveis elevados durante o exercício e, portanto, por que trabalhar fora é ótimo para seus hormônios e corpo.

Benefícios do Exercício sobre Sono 

Eu rotineiramente discutir os benefícios do sono com meus pacientes, mas eu queria salientar alguns fatos sobre os benefícios do exercício sobre o sono. "Uma amostra nacionalmente representativa de mais de 2.600 homens e mulheres, com idades entre 18-85, descobriu que 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana, que é a diretriz nacional, desde uma melhoria de 65 por cento na qualidade do sono. As pessoas também disseram que se sentiam menos sonolência durante o dia, em comparação com aqueles com menos atividade física. "1. 

A questão então deve ser por que isso acontece? Quando você se exercita, seu corpo passa por um período de esforço e estresse como mencionado. Tudo na vida tem um custo de oportunidade. Quanto mais você desafiar a si mesmo durante o dia, os períodos mais prolongados de exaustão durante a noite. O velho ditado, se você quiser fazer alguma coisa, em seguida, dar a uma pessoa ocupada. Uma pessoa preguiçosa só vai colocar ao redor durante todo o dia. Obtendo o seu ritmo circadiano em cheque, equilibrando o seu dia com o esforço aumentado com descanso significa que seu corpo vai ficar em uma programação melhor e sua mente vai descansar melhor à noite. O exercício também tem sido conhecida a reduzir a ansiedade e sintomas depressivos.

 Benefícios do Exercício sobre a saúde do coração

"Como muitos como 250 000 mortes por ano nos Estados Unidos são atribuíveis à falta de atividade física regular." 2 Agora, como é que, para uma estatística? Trabalhar fora mantém o seu coração forte e vibrante. Trabalhar fora é excelente para normalizar os níveis de insulina e leptina. Outras alterações bioquímicas benéficas também ocorrem durante o exercício, incluindo alterações em diferentes metabólitos. Isto é importante porque estes compostos ajudam a queimar calorias e gordura. Como eu sempre digo aos meus clientes e pacientes, se sentindo bem fisiologicamente e exercício regular cria um feedback saudável dentro do corpo. Ele envia os sinais adequados para os receptores nas suas células e aos seus órgãos para começar a produzir os hormônios e proteínas. O exercício pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, além de ajudar você olhar e sentir o seu melhor.

Exercício no cérebro

Talvez o órgão mais intrigante e complexo no corpo é o cérebro. Você sabia que o aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro durante o exercício promove o crescimento de novas células cerebrais? Na região do hipocampo do cérebro, as novas células cerebrais vai ajudar impulsionar a memória e aprendizagem. Workouts consistentes também manter o aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro e o cérebro se adapta girando genes ligado e desligado. Isto é referido como epigenética. "Na ciência da genética, epigenética é o estudo das variações fenotípicas traço celulares e fisiológicos que resultam de fatores externos ou ambientais que mudar genes e descer e afetam o modo como as células expressam genes." 3 Isto é vantajoso no combate à demência e outro cérebro doenças degenerativas relacionadas. 

Não podemos falar sobre o cérebro, sem mencionar neurotransmissores e como exercício afeta-los. O exercício tem um impacto direto sobre uma série de neurotransmissores, como a serotonina, a dopamina, o glutamato e GABA. Como você sabe, muitos desses neurotransmissores afetam diretamente o seu humor e é por isso que os endorfina pressa que você sente de trabalhar fora faz você se sentir melhor.

Quero mencionar Neurotrófico Derivado do Cérebro Fator (BDNF) nesta seção. Quando você está sob estresse percebido, seu cérebro libera a proteína BDNF. Essa proteína ajuda neurônios de reparação, e também ativa as células-tronco do cérebro para converter em novos neurônios. Através do processo de exercício e a liberação de BDNF, numerosos produtos químicos são liberados que promovem a saúde neural. Eu vejo isso todos os dias na minha prática. Os clientes têm um tempo duro ficar para o ginásio, mas uma vez que eles fazem, eles têm essa sensação de euforia e prazer para o final. Ele pode ser subestimada como o exercício é importante no cérebro.

 Mike, FDN, PT

www.mikedaciuk.com

info@mikedaciuk.com

 Sobre o autor:

Depois de 15 anos no empresarial, formou-se o programa Nutrição diagnóstico funcional na Califórnia e agora é o CEO da Body Balance interativo onde supervisiona uma prática de saúde vibrante medicina funcional. Transição de empresarial com o paradigma empresarial envolveu a ver pacientes e clientes através do método convencional, mas também virtualmente. Ele é autor do livro de auto-ajuda popular, intitulado "A transformação de dentro", hospeda o altamente classificado ITunes Podcast chamado Body Balance Interativo, e a criação de vários cursos de saúde on-line ao mesmo tempo, apresentando para o público em todo o mundo. 

Fontes para o artigo:

1   http://oregonstate.edu/ua/ncs/archives/2011/nov/study-physical-activity-impacts-overall-quality-sleep

2   http://circ.ahajournals.org/content/107/1/e2.full

3 https://en.wikipedia.org/wiki/Epigenetics

Fonte: http://blogs.naturalnews.com

0 comentários: