7 alimentos que podem ajudar a prolongar seu tempo de vida


Se quisermos viver mais tempo, vida saudável, onde o nosso risco de sofrer de doenças graves e condições de saúde é minimizado, limpando nossas dietas é uma obrigação. De acordo com a WebMD , a quantidade de pesquisa que têm agora acesso a está provando que pode haver tal coisa como uma "dieta da longevidade".

A maioria das pessoas entender o entendimento geral do que uma dieta saudável parece. Sabemos que é tudo sobre frutas, legumes, cereais integrais, gorduras boas e as fontes de proteína magra, mantendo alimentos processados, no mínimo. Mas existem alimentos específicos que devem ser foco na adição para a nossa dieta que contribuem para a longevidade?

Bem, nós temos que olhar para a pesquisa. Aqui estão alguns alimentos saudáveis ​​que poderia muito bem ser uma parte de uma "dieta da longevidade" com base em como eles foram mostrados para afetar a saúde e bem-estar das pessoas.

1. Nozes

Em um estudo , as pessoas que comiam mais de três porções de nozes por semana - especialmente nozes - tiveram um risco reduzido de morte por de doença cardiovascular ou câncer quando comparados com aqueles que não consumiram nozes. Pesquisas mais recentes mostram também que as nozes podem na verdade alterar as bactérias do intestino de um modo que reduz o desenvolvimento do tumor do cólon a partir de cancro do cólon, que é o terceiro tipo de cancro mais prevalente no mundo.

2. frutos do mar e instalação com base em fontes de ômega-3 ácidos graxos


Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por ajudar a saúde do coração e potencialmente prevenir declínio cognitivo relacionado com a idade. Um estudo de 2010  descobriu que os pacientes cardíacos com um aumento da ingestão de ômega-3 também possuía mais trechos de DNA chamado telemores, que está ligado ao mais Expectativa de vida. Boas fontes de ômega-3 à base de frutos do mar (DHA e EPA) incluem salmão selvagem do Pacífico, anchova, arenque, cavala, truta do lago e alguns outros tipos de peixes de água fria. Um par de suas melhores fontes de ômega-3 à base de plantas (ALA) incluem linhaça e sementes de chia.

3. Café

Tem havido uma série de pesquisas sobre o café, e parece como se os resultados têm sido em todo o lugar. Embora possa oferecer uma série de benefícios, também pode ter algumas desvantagens também. Pelo menos um estudo que analisou o consumo de café entre os cerca de 75.000 mulheres adultas descobriu que um maior consumo de café (ambos com cafeína e descafeinado) estava ligado a um menor risco de morte.

4. Grãos Integrais


Grãos integrais pode não ter muito de um lugar em um low-carb ou dieta paleo, mas é uma parte essencial da dieta mediterrânea - uma dieta que tem sido associada com menores riscos de doenças cardíacas, níveis mais baixos de colesterol ruim e um total mais baixo risco de morte. com base em pesquisas recentes , a American Heart Association diz que três porções de grãos integrais por dia pode ajudar as pessoas a reduzir o risco de morte por quase 20 por cento em comparação com aqueles que comem menos ou nenhum grãos inteiros em tudo.

5. Chocolate escuro

O chocolate é saudável, desde que é escuro (o ideal é 70 por cento ou mais) e consumidos com moderação. Os pesquisadores descobriram que este deleite doce ajuda a baixar a pressão arterial e prevenir doenças cardíacas. Em um estudo que observou os hábitos de saúde de cerca de 21.000 pessoas britânicos para mais de uma década, apenas 12 por cento das pessoas que consumiram chocolate preto morreram de doença cardiovascular em comparação com 17,4 por cento daqueles que não consumiam chocolate.

6. Mirtilos


Muitas bagas prestam-se a promover a boa saúde, mas alguns blueberries como (e também morangos), são significativamente poderosa por ser rico em compostos químicos chamados antocianinas. Eles ajudam a reduzir a pressão arterial e promover a elasticidade dos vasos sanguíneos. Os dados obtidos ao longo de um período de 18 anos de quase 94.000 mulheres jovens mostraram  que aqueles que comeram mais bagas experimentou uma redução do risco de sofrer um ataque cardíaco em 34 por cento em comparação com aqueles que comeram os frutos menor número.

7. As folhas verdes

Nós todos sabemos que fazer vegetais por parte de cada refeição, cada dia é uma das coisas mais saudáveis ​​que você pode fazer para sua dieta. As folhas verdes podem ser ultra baixa em calorias, mas houve alguma pesquisa  para dizer que eles podem ajudar a prevenir a demência. Para o estudo, os hábitos alimentares e função cognitiva de 950 adultos mais velhos foram acompanhados por aproximadamente cinco anos, com resultados que mostram que aqueles que comeram 1 a 2 porções diárias de verduras experimentaram uma diminuição da taxa de declínio cognitivo em comparação com aqueles que comeram há folhas verdes .

Agora você sabe o que colocar na sua lista de compras da próxima vez que você cabeça para fora à loja ou ao mercado dos seus fazendeiros locais. E se você já comer alguns dos alimentos acima mencionados "longevidade", em seguida, mantê-lo! O seu próprio futuro vai agradecer por isso.

0 comentários: