Reversão do Diabetes: são as calorias ou a comida?


A reversão do diabetes, não apenas o tratamento, deve ser um objetivo no tratamento da diabetes tipo 2. A diabetes tipo 2 pode ser revertida não apenas com uma dieta extremamente baixa em calorias, mas também pode ser revertida com uma dieta extremamente saudável. Poderia ser porque uma dieta extremamente saudável também é baixa em calorias?

Os sujeitos do estudo perderam tanto peso em uma dieta vegetal à base de vegetais verde e frondosa, como aqueles que estavam em uma dieta semi-inativa com base em substituições líquidas de farinha. Então, importa o que estamos comendo, enquanto estamos comendo poucas calorias para perder 15 libras por mês?

Mesmo que a reversão do diabetes seja apenas uma restrição calórica, em vez de subsistir em grande parte com açúcar, leite em pó, xarope de milho e óleo, ingredientes comuns em algumas bebidas de dieta líquida, na dieta à base de plantas, pelo menos, uma pessoa pode comer alimentos reais, como muitos veggies de baixo teor de cal como desejado. Então, mesmo que só funciona porque é apenas outro tipo de dieta restrita em calorias, certamente é uma versão mais saudável. Mas, mesmo os participantes do estudo que não perderam peso - ou mesmo ganharam peso comendo enormes quantidades de alimentos vegetais saudáveis ​​- pareciam melhorar sua diabetes. Assim, os efeitos benéficos deste tipo de dieta parecem se estender além da perda de peso.

O tratamento bem sucedido da diabetes tipo 2 com uma dieta baseada em plantas remonta à década de 1930, fornecendo "evidências incontestáveis" de que uma dieta centrada em vegetais, frutas, grãos e feijão foi mais eficaz no controle do diabetes do que qualquer outro tratamento dietético. Em um ensaio clínico controlado aleatoriamente, as necessidades de insulina foram cortadas pela metade e um quarto dos sujeitos terminou completamente com a insulina. Mas, novamente, esta era uma dieta com baixas calorias.

Walter Kempner, da Faculdade de Medicina da Universidade de Duke, relatou resultados similares 20 anos depois com seus estudos sobre dieta de arroz e frutas, mostrando pela primeira vez uma reversão documentada de retinopatia diabética em um quarto de seus pacientes, algo que nunca pensou ser possível. Um paciente, por exemplo, era uma mulher diabética de 60 anos que já estava cega em um olho e que só podia ver contornos de objetos grandes com os outros. Cinco anos depois, enquanto na dieta, em vez de sua visão piorar, ficou melhor. Ela "conseguiu detectar rostos e ler sinais e impressões de jornais de grande porte", e retirou insulina, teve açúcar no sangue normal e teve uma queda de 100 pontos em seu colesterol. Outro paciente passou de só poder ler grandes manchetes para poder ler o jornal quatro meses depois.

O que estava por trás dessas reversões notáveis? Foi porque a dieta era extremamente baixa em gordura ou porque não havia proteína animal ou gordura animal? Ou, foi porque a dieta era tão restritiva e monótona que os pacientes perderam peso e melhoraram seu diabetes desse jeito?

Para provocar isso, precisávamos de um estudo em que os pesquisadores trocassem as pessoas para uma dieta saudável, mas obrigou-os a comer tanto que não perderam peso. Então, podemos ver se uma dieta baseada em plantas tem benefícios únicos independentes de toda a perda de peso. Para isso, tivemos que esperar mais 20 anos até o estudo ter terminadona década de 1970. Nela, as dietas foram projetadas para manter o peso. Os participantes foram pesados ​​todos os dias e, se começaram a perder peso, os pesquisadores fizeram com que eles comessem mais alimentos - na verdade, tanto alimento que alguns dos participantes tiveram problemas para comer tudo, mas acabaram se adaptando. Assim, não houve alterações significativas no peso corporal, apesar das restrições de carne, produtos lácteos, ovos e lixo processado, e havia alimentos vegetais inteiros suficientes - grãos integrais, feijões, vegetais e frutas - para fornecer 65 gramas de fibra por dia, quatro vezes o que a dieta americana padrão oferece.

A dieta de controle que eles usavam era a dieta diabética convencional, que na verdade tinha quase o dobro do conteúdo de fibras da dieta americana padrão, por isso provavelmente era mais saudável do que o que tinham usado para comer. Então, como eles fizeram? Com perda de peso zero, a intervenção dietética ainda ajudou? O estudo comparou o número de unidades de insulina com as quais os sujeitos tiveram que se injetar diariamente antes e depois da dieta à base de plantas. No geral, apesar de nenhuma alteração no peso, os requisitos de insulina foram cortados em torno de 60%, e metade conseguiu retirar a insulina completamente. Isso foi depois de cinco anos ou depois de sete meses, como foi o caso nos outros estudos discutidos acima? Não.

Foi após 16 dias.

Para ser claro, estamos falando de diabéticos que tiveram diabetes até 20 anos, injetando 20 unidades de insulina por dia, descendo insulina completamente em apenas 13 dias, graças a menos de duas semanas em uma planta dieta. O paciente 15, por exemplo, havia injetado 32 unidades de insulina enquanto estava na dieta de controle, e depois, 18 dias depois, nenhum. Baixe o açúcar no sangue em 32 unidades menos de insulina.

Esse é o poder das plantas.

Como um bônus, seu colesterol caiu como uma rocha para menos de 150 em média em 16 dias, tornando-os quase prova de ataque cardíaco também. Assim como "mudanças moderadas na dieta geralmente resultam em reduções modestas" no colesterol, pedir às pessoas com diabetes que façam alterações moderadas geralmente consegue resultados igualmente moderados, o que é uma das possíveis razões pelas quais a maioria acaba com drogas, injeções ou ambas. Tudo com moderação pode ser uma afirmação mais verdadeira do que as pessoas percebem. Mudanças moderadas na dieta podem deixar um com cegueira moderada, insuficiência renal moderada, amputações moderadas. A moderação em todas as coisas não é necessariamente uma coisa boa.

Quanto mais nós, como médicos, pedimos a nossos pacientes, mais nós - e eles - conseguem. O velho ditado, " disparar para a lua", parece se aplicar. "Pode ser mais eficaz do que limitar os pacientes a pequenos passos que podem parecer mais gerenciáveis, mas não são suficientes para efetivamente prevenir a progressão da doença".

10 maneiras simples de melhorar a sensibilidade à insulina


A insulina é um hormônio liberado pelo pâncreas. Promove a absorção de açúcar no sangue nas células (gordura, fígado e células musculares). Quando os níveis de açúcar no sangue aumentam, o corpo reage através da secreção de insulina para diminuí-los.

Alguém é considerado sensível à insulina quando seu corpo requer pequenas quantidades de insulina para absorver o açúcar no sangue. E alguém que é resistente à insulina requer muita insulina para absorver o açúcar no sangue.

A resistência à insulina aumenta os níveis de açúcar no sangue e evita que as células absorvam glicose. Com o passar do tempo, isso pode danificar suas células e causar diabetes tipo II.

Para evitar que isso aconteça, você precisa melhorar sua sensibilidade à insulina. Aqui estão as formas mais eficazes de melhorar a sensibilidade à insulina.

Adicione canela à sua dieta

Você provavelmente sabe que esta deliciosa especiaria tem muitos benefícios para a saúde . Mas você sabe que a canela melhora a sensibilidade à insulina? Segundo a pesquisa , a canela melhora a absorção de glicose nas células.

Como veremos mais adiante, o excesso de peso reduz a sensibilidade à insulina. Bem, este estudo descobriu que a canela pode aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal sem exercício.

Faça mais cardio

Cardio pode melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a absorção de açúcar no sangue nas células. De acordo com este estudo , a sensibilidade à insulina pode melhorar em 3-5 dias se você realizar cardio por 25-60 minutos por dia. Para experimentar benefícios permanentes, você precisa executar cardio a longo prazo.

Treinamento de força

Levantar pesos ou fazer exercícios de peso corporal pode tornar suas células mais sensíveis à insulina, mostra a pesquisa . De fato, o treinamento de força pode melhorar a sensibilidade à insulina mesmo se você não perder peso.

Soltar libras

A pesquisa relacionou o excesso de gordura da barriga com baixa sensibilidade à insulina. Mas uma vez que a redução no local não é possível, você precisa perder peso total para reduzir a gordura da barriga.

Aqui estão algumas coisas que você deve fazer para perder peso .

Equilíbrio Omega 3 e Omega 6

Omega-3s são bons para sua saúde e cérebro. Mas a alta ingestão de ômega-6 foi associada à inflamação. Uma proporção de 5: 1 (ou menor) de ômega-6 a 3 ajudará a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de doenças crônicas. Note-se que o índice médio de omega-6 a 3 do americano é de 20: 1 ou superior.

Aumento da ingestão de fibras

O aumento da ingestão de fibra solúvel reduz a resistência à insulina, mostram os estudos . Alimentos ricos em fibras solúveis incluem aveia, laranjas, couves de Bruxelas, legumes e sementes de linhaça. Também vale a pena notar que esses alimentos beneficiam a saúde intestinal.

Relacionados: 10 hábitos que podem prejudicar sua saúde intestinal

Beba chá verde

Diabéticos e pré-diabetes podem se beneficiar de beber chá verde regularmente. Estudos mostram que o chá verde regula os níveis de açúcar no sangue e melhora a sensibilidade à insulina. Estes benefícios são atribuídos ao galato de epigalocatequina , um antioxidante encontrado no chá verde.

Aumentar a ingestão de magnésio

O magnésio é um dos nutrientes mais importantes. Você pode acabar sentindo-se deprimido se você não consumir quantidades adequadas desse nutriente. Acontece que a ingestão de magnésio também reduz a resistência à insulina .

As melhores fontes de magnésio incluem chocolate escuro, espinafre (folhas verdes), nozes, peixes e sementes.

Reduzir o consumo de açúcar

Comer açúcar ou alimentos com açúcar adicionado pode levar à resistência à insulina. Toda vez que você come açúcar, pingo de açúcar no sangue. Em troca, o corpo deve produzir mais insulina para regular o açúcar no sangue. Com o tempo, o pâncreas não consegue acompanhar os picos de açúcar no sangue, o que resulta em altos níveis de açúcar no sangue. E isso abre a porta para diabetes e outras doenças.

Reduzir a ingestão de alimentos processados ​​e bebidas contendo calorias.

Não coma gorduras trans

Todos sabemos que as gorduras trans não são saudáveis. Bem, a ciência também os ligou à resistência à insulina. De acordo com este estudo , as gorduras trans causam resistência à insulina. Evite todos os alimentos com gorduras trans.

Você já lutou com a resistência à insulina?

7 óleos essenciais para a asma


Quem sofre de asma sabe que é uma experiência terrível perder sua capacidade de respirar adequadamente e sentir que não pode obter oxigênio suficiente. Felizmente, em meus mais de 25 anos como profissional de saúde holística, descobri que os óleos essenciais de alta qualidade podem oferecer um excelente suporte respiratório.

Existem muitos óleos essenciais que são eficazes para os sintomas de asma e para melhorar a capacidade de respirar. A lista a seguir não é exaustiva, mas inclui alguns dos óleos que eu encontrei eficazes para a asma. Não é necessário usar todos os óleos; Na verdade, é preferível manter um ou dois óleos individuais ou uma mistura de alguns. Eu incluí os nomes latinos das variedades preferidas de óleo essencial para ajudar a garantir que você obtenha os óleos corretos e evite usar qualquer variedade que não tenha propriedades terapêuticas ou, pior ainda, seja prejudicial.



Alguns dos meus óleos favoritos que ajudam a reduzir os sintomas de asma incluem:

Abeto preto ( Picea mariana )

Além de ter propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas que auxiliam as pessoas com asma, este óleo tem compostos naturais que fortalecem e curam as glândulas adrenais.

Blue Tansy , também conhecido como camomila marroquina ( Tanacetum annuum )

Contém chamazuleno que tem propriedades anti-alérgicas e anti-histamínicas naturais que reduzem os ataques de asma induzidos por alergias.

Hyssop Decumbens ( Hyssopus off. Var. Decumbens )

Um excelente anti-inflamatório e um expectorante natural que ajuda a eliminar o muco dos pulmões.

Khella ( Ammi visnaga )

Este óleo essencial tem propriedades antiespasmódicas e broncodilatadoras, o que significa que ajuda a abrir as passagens nos pulmões e alivia os espasmos no tecido muscular liso dos brônquios, que são as principais passagens nos pulmões.

Pinho escocês ( Pinus sylvestris )

Fortalece as glândulas supra-renais para ajudar a curar a asma e reduzir os efeitos do estresse.

Star Anise ( Illicium verum )

Tem efeitos anti-espasmódicos que previnem e tratam espasmos nos pulmões ligados à asma.

Estragão ( Artemesia dracunculus )

Além das propriedades anti-alérgicas deste óleo, também possui efeitos antiespasmódicos nos pulmões para prevenir e tratar os espasmos freqüentemente ligados à asma.

Tenha em mente que não é necessário usar todos esses óleos. Além disso, não use os óleos não diluídos; Eles precisam ser diluídos em um óleo transportador tal como óleo de coco fracionado ou óleo de amêndoa doce para prevenir reações cutâneas ou respiratórias e para obter os melhores resultados. Os óleos essenciais acima não são adequados para uso interno. Não use os óleos essenciais em lugar de medicação ou quando precisar de um inalador. Os óleos essenciais são melhor utilizados para ajudar a fortalecer os pulmões, reduzir a hiper-reatividade e ajudar a eliminar o muco dos pulmões.

Escolha os óleos que melhor se adequam aos seus sintomas ou que estejam dentro da sua faixa de preço. Lembre-se, no entanto, que é melhor obter um óleo essencial de alta qualidade do que obter vários óleos baratos. A maioria dos óleos essenciais vendidos em farmácias, supermercados e lojas de departamentos são feitos de imitações baratas ou são sintetizados para que tenham pouca ou nenhuma propriedade terapêutica, ou pior, podem ser prejudiciais. Alguns foram obtidos usando solventes agressivos e contêm esses solventes tóxicos no produto final. Infelizmente, não há uma boa maneira de saber se o produto que você está considerando é prejudicial ou de baixa qualidade. Como qualquer coisa, é melhor escolher óleos essenciais feitos por uma empresa respeitável.

Dr. Michelle Schoffro Cook, PhD, DNM é a editora do e-news gratuito World's Healthiest News , presidente da PureFood BC , e um autor internacional de livros publicados e vendidos por 20 vezes, cujos trabalhos incluem: Allergy-Proof Your Life: Remédios naturais para alergias que funcionam!


6 Alimentos para ajudá-lo a ganhar músculo


O mundo da aptidão experimentou um renascimento tardio.

Ao invés de estar totalmente obcecado com "skinniness", muitos agora estão concentrados na construção de força e na redução da gordura corporal - objetivos de fitness tanto admiráveis ​​quanto saudáveis.

Na verdade, alcançar esses objetivos é mais fácil dizer do que fazer, no entanto. A substituição real de gordura indesejada por um músculo magra requer um grande comprometimento e uma dieta finamente sintonizada.

Mas espere! Antes de armazenar sua despensa com  bateria de sorvete de 20 galões e caixas de barras de força que são embaladas para as brânquias com açúcar, leia alguns minutos para ler o restante desta publicação.

O caminho real (leia: saudável e sustentável) para o crescimento muscular é alimento real e treinamento de força regular, simples e simples.

Pronto para começar a construir sua lista de compras? Estrategicamente, trabalhar esses alimentos inteiros em sua dieta irá ajudá-lo a ver os ganhos que deseja na academia.

7 ALIMENTOS QUE VOCÊ PRECISA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

1. ovos ômega-3


Se você tiver acesso a ovos frescos, orgânicos, criados / pastagens, compre-os pela dúzia. Caso contrário, qualquer variedade rica em Omega-3 da loja fará. "O colesterol encontrado em gemas de ovos serve como o andaime para hormônios esteroides, e o ½ grama de leucina em cada ovo é como jogar a gasolina no seu fogo de construção muscular", explica a masculina de Fitness .

2. Aveia


O café da manhã perfeito para bodybuilders, " (1/2 xícara) de aveia cozida em aço tem 150 calorias, 5 g de proteína, 27 g de carboidratos, 2 g de gordura e 4 g de fibra", explica Muscle and Fitness.  Certifique-se de escolher a variedade menos processada disponível para você, tipicamente simples, com a aveia cortada. Evite as variedades de aveia "microondas" que vêm em pacotes. Eles são altamente processados ​​e contêm muito açúcar. 

3. Nozes


Cheio de ácidos graxos que estimulam a perda de peso, as nozes são uma parte essencial de qualquer dieta. Amêndoas, nozes, pistache, castanha de caju e amendoim tocam a lista para quem procura construir músculos.

4. Queijo caseiro completo com culturas vivas


O queijo cottage pertence a esta lista por vários motivos. Primeiro, está cheio de caseína, o que eleva e sustenta seus níveis de aminoácidos. Em segundo lugar, as bactérias benéficas presentes em um queijo cottage de cultura viva ajudam você a absorver melhor os nutrientes essenciais encontrados em todos os outros alimentos saudáveis ​​nesta lista.


5. Garbanzo Beans (Grão de bico)



Baixe o hummus! "Se você está tendo problemas para ficar grande e ficar magro, substitua um pouco de arroz e grãos em sua dieta com grão de bico. Este feijão versátil contém 45 gramas de carboidratos de ação lenta por xícara, juntamente com 12 gramas de fibra ", explica Men's Fitness.

6. Sementes Chia


Embalado com fibra, proteína, antioxidantes, o ácido alfa-linolênico de ácidos graxos ômega-3 baseado em plantas e ALA e muitos minerais importantes, as sementes de chia são um dos poucos comestíveis que realmente ganhou seu moniker "superalto". Para não mencionar que eles são muito versáteis. Experimente sementes de chia em smoothies, limonada, mingau de café da manhã, salada ou mesmo como um substituto de ovo!

Fonte: http://www.care2.com/

A fruta que protege contra o câncer de cólon


Embora tenha havido muita controvérsia em torno de suplementos de resveratrol nos últimos tempos, novas pesquisas da Pennsylvania State University fecham o livro sobre frutas contendo o composto e sua capacidade de proteger contra o câncer de cólon. Essa é uma notícia promissora para os 95.500 americanos que a American Câncer Society prevê que será diagnosticado com câncer de cólon este ano sozinho.

O novo estudo, publicado na BMC Complementary and Alternative Medicine , descobriu que o resveratrol - um nutriente de planta conhecido como fitonutriente - pode realmente suprimir as células estaminais do câncer de cólon, dando aos pesquisadores e portadores da doença a esperança de uma nova estratégia de prevenção e tratamento. As células-tronco do câncer são células que acreditam que dirigem a criação de novas células cancerosas e tumores de câncer. Os pesquisadores descobriram que, além de suprimir as células estaminais do câncer de cólon, o resveratrol encontrado nas uvas também reduziu significativamente o número de tumores de câncer - uma enorme redução de 50% no número de tumores de câncer.

Os mesmos pesquisadores também descobriram que o resveratrol em alimentos combinados com extrato de semente de uva era uma mistura anti-câncer ainda mais potente que apenas o resveratrol sozinho . Eles descobriram que o extrato de semente de uva parecia aumentar a potência do resveratrol.

Resveratrol também mostrou grande promessa na prevenção e tratamento de doenças cerebrais, devido à sua capacidade de proteger o cérebro de danos. Nesta capacidade, o resveratrol esfrega os radicais livres prejudiciais e protege contra a placa que está ligada à doença de Alzheimer.

Embora continue a ser visto se os suplementos de resveratrol oferecem os muitos benefícios para a saúde do composto naturalmente encontrado nos alimentos, é claro que as fontes de alimento deste nutriente da planta podem oferecer proteção contra diabetes, doenças cardíacas, doenças hepáticas e câncer. Algumas pesquisas até ligam o nutriente à proteção contra danos causados ​​pelo cádmio de metal pesado. O cádmio é encontrado em cigarros, borrachas negras, óleo de motor queimado, cerâmicas, fungicidas (como aquelas pulverizadas em maçãs, batatas e tabaco), farinha de trigo refinada, pneus, lustrador de prata, algumas águas e alguns refrigerantes (de máquinas de venda automática com Cadmio nos tubos). Também pode proteger os rins contra danos causados ​​pelo antibiótico gentamicina.

A mistura de alimentos utilizada no estudo BMC Complementary and Alternative Medicine envolveu uma mistura de peles de uva e sementes de uva. Esta combinação oferece resveratrol e extrato de semente de uva. Eu uso um liquidificador de alta potência para misturar uvas ropes inteiras que contêm sementes em uma bebida, por isso é mais fácil obter os benefícios para a saúde das sementes de uva, sem a textura desagradável que muitas pessoas não gostam. Mexa periodicamente enquanto você está bebendo a mistura de suco de uva para garantir que a semente e a polpa da pele de uva sejam misturadas.

Especialistas recomendaram grandes quantidades de produtos coloridos em nossa dieta há anos. Pesquisas como este novo estudo oferecem maior visão sobre o raciocínio para o fazer: frutas e vegetais coloridos tendem a ter as maiores quantidades de fitonutrientes. Os alimentos roxos e azuis tendem a ter as maiores quantidades de resveratrol, mas o nutriente da planta é alto em muitos alimentos, incluindo: uvas roxas, suco de uva roxa, vinho tinto, framboesas, morangos, mirtilos, amendoim, extrato de semente de uva, eucalipto e abeto .

Enquanto muitas pessoas promovem o vinho tinto como a melhor fonte de nutrientes, o conteúdo de álcool (e frequentemente sulfito) compensou alguns dos benefícios para sua saúde. Uvas roxas frescas e suco de uva tendem a ser as melhores fontes de resveratrol.

Como cuidar do meu parceiro diabético quase nos arruinou


A maioria dos diabéticos Tipo 1 é diagnosticada em uma idade jovem; Meu namorado foi  diagnosticado na idade de 29 anos . Ele não "obteve" diabetes porque ele estava com excesso de peso ou insalubre. Era uma situação estranha; Ele estava  geneticamente predisposto ao diabetes . Foi desencadeada mais tarde na vida após os anticorpos que o protegem de um ajuste frio como uma peça de serra de vaivém no sistema autoimune de seu corpo para fechar seu pâncreas.

Ele experimentou uma apreensão de níveis letais de açúcar no sangue elevado e foi admitido na unidade de UTI por três dias. Ele recebeu informações muito básicas sobre sua doença e foi descarregado com não muito mais do que alguns panfletos elementares na contagem de carboidratos   e uma caneta de insulina. Como muitos hospitais em todo o país,  nosso hospital local estava desprovido de pessoal  e os especialistas eram difíceis de encontrar. Estávamos apavorados para sermos enviados para o mundo com a vida, dependendo de uma caneta de insulina cheia de líquido e carregada de mola, que ele tinha que faca na barriga cinco vezes ao dia.

Quando ele foi diagnosticado pela primeira vez com uma doença auto-imune incurável, entramos pragmaticamente, nós a tomamos dia a dia com pouco pensamento sobre o que nosso futuro parecia. Mostrámo-nos a inúmeras consultas médicas diferentes nos quais nos foram entregues mais panfletos e fizemos tantas perguntas que aparentemente não tinham respostas. Sentiu-se como diabetes preenchido a cada momento de nossas vidas. Nós conversamos sobre isso em cada refeição; Agendando compromissos com  especialistas  encheram nossas pausas de almoço no trabalho e tornou-se uma tarefa semanal para lutar com companhias de seguros, um grupo que não é conhecido por  proteger os membros mais vulneráveis ​​da sociedade .

Nós entramos no rigoroso processo de aprendizagem juntos e vimos muitas áreas diferentes da nossa vida mudar, praticamente durante a noite. Mudou nossa dieta, nossos hábitos sociais e  nossas rotinas de exercícios . Para o meu parceiro e para mim, também mudou radicalmente nosso estilo de vida viajando anteriormente aventureiro. Tantos aspectos do nosso relacionamento mudaram em um curto período de tempo. Por mais difícil que se sentisse às vezes, fiquei empenhado em trabalhar com isso.

É difícil ser um  cuidador para o seu outro significativo  quando eles estão aflitos com uma doença ou doença incurável. Na comunidade diabética, os outros significantes de pacientes diabéticos são chamados de "diabéticos tipo 3" porque também são afetados pela doença. Como seu parceiro, é frustrante ser sua enfermeira, seu chef, seu terapeuta e ainda ser sua namorada divertida e sexy. É preciso um grande planejamento para se certificar de que ele é saudável e tem tudo o que precisa para manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue. Eu senti que muita dessas responsabilidades de alguma forma caiu sobre mim se ele me pediu para ajudar ou não. Como seu parceiro, eu naturalmente queria cuidar dele e ajudá-lo neste momento difícil. Isso colocou uma pressão sobre o nosso relacionamento que ele sentiu antes de sentir que isso se tornou um problema.

Ele criou uma rede de apoio. Para tirar a pressão do nosso relacionamento, ele começou a encontrar ajuda de outras fontes para aliviar o estresse causado pelo diagnóstico. Ele foi ver um nutricionista para saber mais sobre como os alimentos o afetariam, e ele tomou conta de si mesmo para cozinhar mais de suas próprias refeições. O maior trocador de jogos foi quando ele começou a  ver um conselheiro . Ter uma saída facilitou muita ansiedade que ele sentia como resultado de seu diagnóstico recente e a realização inquietante de sua própria mortalidade. Tanto quanto eu queria ser o seu tudo, isso salvou nosso relacionamento quando ele buscou ajuda dos outros do que apenas eu.

A vida começou a se sentir novamente normal. Voltamos a gostar de estar nos nossos vinte e poucos anos e se divertir. A mortalidade estava muito fora de nosso radar enquanto escalava montanhas juntas, aventurando e voltando a explorar os lugares que amamos. A única tentativa foi que tivemos que estar um pouco mais preparados. Nossas mochilas eram um pouco mais pesadas com pacotes de gelo recheados em frascos de hidrogênio que mantêm e  relaxam sua insulina , bem como uma grande quantidade de lanches para escolher se o açúcar no sangue for muito baixo.

Ele ainda se inclina quando está se sentindo emocionalmente baixo, bem como quando se sente como lixo porque o açúcar no sangue é baixo. Agora que ele criou um círculo de apoio, eu consigo apoiá-lo como um ente querido, e não como sua enfermeira. Pode ser difícil ser um cuidador para o meu namorado às vezes, mas, de certa forma, sinto que isso fortaleceu nossa parceria. Sua habilidade de estabelecer sua independência enquanto gerenciava uma doença auto-imune incurável só destacava por que eu o escolhi como meu parceiro de vida para começar.

Como o sono pode fazer de você uma pessoa melhor


Você provavelmente já ouviu o quão importante é uma boa noite de sono para sua saúde. Mas você sabia dormir o suficiente também pode melhorar seu comportamento ético e habilidades de tomada de decisão? A pesquisa está mostrando quanto sono você começa, e se você é uma pessoa da manhã ou uma coruja da noite , pode afetar significativamente o seu estado de espírito.

A sonolência pode levar a comportamentos não éticos e prejudiciais.

Um estudo pesquisou um grupo de enfermeiros antes e depois de seus turnos de trabalho. Os resultados mostraram que os enfermeiros que tinham menos de 6 horas de sono na noite antes de seu turno eram significativamente mais propensos a cometer atos desviantes no trabalho , como fazer comentários ofensivos ou intencionalmente trabalhar lentamente.

A privação do sono é conhecida por prejudicar o córtex pré-frontal do cérebro, que suporta a sua auto-regulação e emoções. Isso reduz a sua capacidade de controlar humor negativo e raiva.

A falta de sono também aumenta a adenosina em seu cérebro, um neuromodulador que diminui a atividade das células cerebrais.

Curiosamente, a cafeína bloqueia os receptores de adenosina em seu cérebro e aumenta a disponibilidade de glutamato, principal neurotransmissor excitatório do cérebro. Esta é uma das maneiras café "perks você".

A cafeína também pode melhorar o comportamento ético se você estiver com pouco sono. Um estudo deu a um grupo de estudantes privados de sono um pouco de cafeína antes de jogarem um jogo de troca de dinheiro. Eles foram significativamente menos propensos a tomar enganosa, a ação antiética no jogo do que os jogadores privados de sono que não tinham tomado qualquer cafeína.

Embora, os pesquisadores foram rápidos a salientar que um grupo bem descansado que também jogou o jogo foram os menos propensos a agir de forma enganosa. Dormir o suficiente é ainda muito melhor do que encobrir a fadiga com cafeína.

Não tem certeza se você está recebendo suficiente sono para funcionar no seu melhor? Descubra se você está sem sono e o que fazer sobre isso .

A hora do dia faz a diferença.

Um estudo de 2014 analisou se a hora do dia afeta ou não a ética e o comportamento das pessoas. Os pesquisadores concluíram que "as pessoas da manhã", que têm níveis de energia mais elevados no início do dia, tendem a agir com maior ética na manhã seguinte. Considerando, noite corujas tendem a ser mais éticos à noite.

Sua biologia pessoal dita se você é uma pessoa de manhã ou à noite. Preste atenção quando você sentir a sua energia naturalmente caindo. Quando você está em um ponto baixo, provavelmente não é o melhor momento para tomar uma decisão sobre uma questão importante.

A hora do dia também afeta a forma como você toma decisões, independentemente do seu relógio biológico.

Um estudo argentino constatou que você tende a tomar decisões mais lentas e com mais precisão na parte da manhã. Considerando que as decisões tomadas no final do dia são mais rápidas, mas menos precisas. Parece que estamos com fio para ser mais cauteloso e focado na precisão no início do dia. Então, à medida que o dia passa, adotamos uma abordagem mais arriscada e tomamos decisões mais precipitadas.

Então, se você está tentando tomar uma decisão sobre uma situação complicada, certifique-se de resolvê-lo antes do meio-dia.

8 repelentes de mosquitos naturais


Antes de pegar esse repelente de mosquitos com base em DEET, considere usar uma opção natural. DEET, também conhecido como dietil-meta-toluamida, por qualquer outro nome ainda fede. E a pesquisa prova que o principal ingrediente em repelentes comerciais mosquito deixa mais do que um mau odor. De acordo com um estudo da Universidade Duke, ele danifica as células cerebrais, pode causar alterações comportamentais e pode ter interações prejudiciais com alguns medicamentos. Os cientistas também observaram que causou a morte de células cerebrais em animais freqüentemente expostos ou após o uso prolongado de DEET.

Pesquisas adicionais descobriram que até 15 por cento de DEET é absorvido através da pele diretamente na corrente sanguínea. De acordo com as fichas de dados de segurança sobre dietil-meta-toluaminde, os efeitos tóxicos deste produto químico incluem: distúrbios reprodutivos, mutações de material genético e distúrbios do sistema nervoso central .

Não há necessidade de sofrer a longo prazo e consequências graves para a saúde para afastar mosquitos traquinas. Escolha uma alternativa natural que é comprovada para trabalhar tão eficazmente como DEET ou, em alguns casos, mais eficaz do que DEET.

REPELENTES NATURAIS DO MOSQUITO


CATNIP

Você pode dirigir gatos selvagens e fazer mosquitos correrem em terror, de acordo com a pesquisa na Universidade Estadual de Iowa, que descobriu que o óleo essencial encontrado na erva catnip é cerca de 10 vezes mais eficaz do que DEET em repelir mosquitos .

CITRONELA

Use apenas óleo essencial puro de citronela, não óleo de fragrância. Óleos comprados a granel para queima não são adequados para aplicação tópica à sua pele. Para a sua pele é melhor obter um óleo essencial de citronela de alta qualidade de uma loja de alimentos naturais. Embora não seja tão eficaz como catnip, ainda é uma boa opção.

ALHO

Comer lotes de alho fresco ou tomá-lo em cápsulas-mosquitos não suporto o material.

LAVANDA

O óleo essencial da alfazema cheira grande e é um repellent comum e eficaz do mosquito. É melhor diluído em um óleo transportador como amêndoa damasco, amêndoa doce ou óleo de coco. Se você pode encontrar óleo de soja orgânico, também é uma boa opção, uma vez que também mantém os mosquitos na baía.

ÓLEO DE NIM OU ÓLEO DE SEMENTE DE NIM

De acordo com um estudo do Conselho Nacional de Pesquisa dos EUA, o óleo de nim é mais eficaz do que o DEET. Os resultados foram confirmados por cientistas do Instituto de Malária na Índia e em pesquisas citadas no Journal of American Mosquito Control Association. Neem é uma planta que cresce na Índia.

ÓLEO DE SOJA ORGÂNICO

A pesquisa citada no New England Journal of Medicine descobriu que os repelentes feitos de óleo de soja são tão eficazes quanto os repelentes contendo DEET . Óleo de soja é barato e fácil de encontrar, tornando-se uma excelente escolha. Além disso, é um hidratante corporal excelente. Como um aparte, a pesquisa mostra que um ingrediente na soja pode retardar o crescimento do cabelo do corpo quando aplicado topicamente. Escolha óleo de soja orgânico, se possível, uma vez que muitas culturas de soja são agora geneticamente modificados.

LÓTUS

Uma nova pesquisa publicada no Asian Pacific Journal of Tropical Medicine mostra que o lótus (Nelumbo nucifera) é um repelente de mosquitos eficaz e também ajuda a matar larvas de mosquito. Uma vez que o lótus cresce em água é uma boa opção como um repelente natural em lagos quintal e recursos de água, em vez de algo que é aplicado topicamente.

PIMENTA PRETA

A pesquisa nova do mesmo estudo mostra que um extrato (o estudo usou um extrato do álcool mas o óleo essencial da pimenta preta provavelmente trabalharia demasiado) da pimenta preta é eficaz em repelir mosquitos.

Misturar cerca de 30 gotas de óleos essenciais de catnip, citronela, lavanda, nim e pimenta preta (total, de modo que cerca de 6 gotas de cada óleo essencial) em cerca de 30 ml de um óleo natural ou moisturizer unscented e que eu mantenho à mão Um frasco Eu esfregar um pouco em minha pele antes de dirigir ao ar livre. Você também pode misturar 30 gotas desses óleos essenciais em óleo de soja orgânico para proteção extra. Sempre faça um teste de pele de 24 horas para ter certeza de que você não tem sensibilidades para qualquer um dos óleos.

4 maneiras de aliviar a dor da mandíbula


Articulação temporomandibular (ATM) ou distúrbios afetam mais de 10 milhões de americanos , de acordo com o Instituto Nacional de Pesquisa Dental e Craniofacial, e para aqueles cujos sintomas não são graves o suficiente para justificar a ação médica, pode ser uma doença dolorosa e irritante.

A articulação temporomandibular é essencialmente a articulação da mandíbula, e os sintomas dos indivíduos TMJ gama de irritar clicando sons quando abrir a boca para um full-on incapacidade de abrir a mandíbula. Se você tem TMJ e não tem planos para tomar medidas médicas, existem algumas medidas que você pode tomar em casa para ajudar a aliviar a tensão da mandíbula e reduzir a dor. Aqui estão algumas dicas e truques para quem sofre de ATM para tentar.

Aplicar gelo

Embora possa soar básico, o primeiro passo a tomar quando você está experimentando dor na mandíbula é aplicar gelo ou uma compressa fria. Isso irá reduzir o inchaço na articulação, aliviando assim algumas das dor e inflamação que está causando. Sua mandíbula é uma joint Assim como qualquer outro, se estivesse experimentando dor no joelho , você não iria hesitar em aplicar algo frio, não é?

Estique a mandíbula

Em segundo lugar, é importante esticar os músculos ao redor da mandíbula. Há algumas específicas exercícios de mandíbula que podem ser executadas, de acordo com a Colgate.

Comece por tocar sua língua para o telhado de sua boca, mantendo os dentes suavemente separados e sua mandíbula completamente relaxado. Enquanto mantém a língua afixada no telhado de sua boca, lentamente abra sua mandíbula o mais largo possível, antes de sentir qualquer dor. Segure e feche a boca suavemente. Repita para contanto que você puder.

Outro exercício que você pode fazer é simplesmente abrir a boca larga, muito lentamente. Depois de fechá-lo novamente, mova a mandíbula para a esquerda e depois para a direita. Eu não posso enfatizar o suficiente para que isso deve ser feito de forma lenta e relaxada.

Fortaleça a mandíbula

É importante fortalecer sua mandíbula, tanto quanto possível, para que os músculos ao redor da articulação tornam-se forte o suficiente para mantê-lo no lugar. Para fazer isso, comece com a boca fechada e sua mandíbula relaxada. Coloque o polegar embaixo do queixo. Lentamente começar a abrir a boca, pressionando assim para baixo em seu polegar. Seu polegar criará a resistência que ajudará a reforçar os músculos em sua maxila.

Auto-massagem

Finalmente, auto-massagem pode ajudar a aliviar a dor e relaxar os músculos em torno de sua mandíbula. Para muitos sofredores TMJ, a massagem maxilar mais eficaz é uma massagem amassar. Usando seus knuckles (ou seus fingertips se os knuckles desencadearem a dor), comece nos cantos de sua boca e trabalhe sua maneira traseira para sua maxila, amassando enquanto você vai. Quando você encontrar uma superfície plana, dura, você veio sobre a articulação em si. Permaneça lá e concentre-se em amassar a área a seu nível desejado da intensidade.

O que é Ciática?


Até 40 por cento das pessoas são esperadas para experimentar dor ciática, pelo menos uma vez na vida. Ciática é a dor causada pela irritação de seus nervos ciático, que correm de sua coluna lombar, através de suas nádegas e pelas costas de suas pernas. A dor pode se sentir como uma câimbra na perna ruim, ou uma dor excruciante, tiro que faz ficar de pé ou sentado difícil.

O que causa ciática?

Ciática é realmente um sintoma de outras condições. Estima-se que cerca de 90 por cento dos casos de dor ciática são causados por uma (escorregou) hérnia de disco em sua coluna.

Seus discos espinhais são feitos de cartilagem e atuam como almofadas entre suas vértebras. Um disco herniado é aquele que é temporariamente empurrado para fora do lugar. Em seguida, exerce pressão sobre a raiz do nervo ciático.

Algumas outras condições que podem causar dor ciática incluem:

  • Síndrome do piriforme - quando o músculo piriforme na nádegas torna-se apertado ou espasmos, colocando pressão sobre o nervo ciático.
  • Estenose espinhal - estreitamento do canal espinhal, que comprime o nervo ciático.
  • Spondylolisthesis - um deslizamento das vértebras que se estreita a abertura onde o nervo ciático sai da coluna vertebral.
  • Tumores medulares - estes podem comprimir o nervo ciático.
  • Infecção dentro da coluna vertebral.
  • Lesão à coluna vertebral.
  • Síndrome da cauda eqüina - uma condição rara que afeta os nervos da medula espinhal inferior.


Quais são alguns dos sintomas?

Os sintomas mais comuns são tiro dores em qualquer lugar ao longo de seu nervo ciático, incluindo a coluna lombar, nádegas, costas de sua perna e às vezes seus pés e dedos. Estes são tipicamente apenas em um lado do seu corpo.

A dor pode ser leve a grave e pode aumentar quando você ficar de pé, sentar ou tossir. Pode se desenvolver subitamente ou gradualmente. Você também pode experimentar entorpecimento ou formigamento ao longo do nervo, ou uma sensação de agulhas e pinos.

Ciática pode ser aguda ou crônica. Ciática aguda pode durar até 8 semanas de cada vez e muitas vezes desaparece completamente dentro de um ou dois anos . Considerando que, ciática crônica tem flare ups que duram mais de 8 semanas e, muitas vezes, precisa de tratamento mais intensivo, em curso.

Você está em risco de desenvolver ciática?

Hérnia de disco, a principal causa de dor ciática, são mais comuns em pessoas com idade superior a 30 , e os homens levá-los duas vezes mais que as mulheres.

Fatores adicionais que poderiam aumentar o risco de ciática incluem:

  • A idade - ciática é mais comum entre os 45 a 64 anos de idade
  • Altura - o risco foi mostrado para aumentar à medida que sua altura aumenta
  • Fumar
  • Estresse mental
  • Atividade física extenuante - como levantamento, flexão e torção freqüentes
  • Condução - a vibração de todo o corpo pode colocá-lo em risco
Você pode prevenir ciática?


Algumas causas da ciática não são evitáveis, mas você pode tomar medidas para manter a sua volta saudável e evitar tensão desnecessária ou lesões que poderiam colocá-lo em maior risco.

Use técnicas de elevação adequadas. Levante sempre com as costas retas, os joelhos dobrados em uma posição agachada e mantendo os objetos próximos ao peito enquanto você se levanta.

Inclua exercícios que fortaleçam os músculos das costas e abdominais, que ajudam a apoiar a coluna vertebral. Também é importante manter uma boa postura enquanto sentado e em pé para reduzir qualquer pressão sobre a coluna inferior.

Além disso, pode ser útil para evitar ou parar de fumar, e certifique-se de se levantar e se mover regularmente durante qualquer longo período de sessão.

Como é tratada a ciática?

Se você suspeitar que você tem ciática, verifique com o seu médico para confirmar o diagnóstico e decidir sobre o melhor curso de tratamento.

Dor ciática, muitas vezes, diminuir por conta própria , por isso o tratamento da dor ciática, muitas vezes centra-se na gestão da dor até que apura-se naturalmente.

Pesquisa mostra que é geralmente melhor para permanecer ativo e continuar suas atividades diárias. Algumas horas de repouso na cama podem proporcionar algum alívio, mas não é mostrado para acelerar a recuperação.

Fisioterapia pode ajudar a aliviar a dor, fortalecendo os músculos traseiros e abdominais para apoiar a coluna vertebral, o que irá reduzir a pressão sobre o nervo ciático.

Outras terapias, como cuidados quiropráticos, acupuntura, ioga e massagem, podem proporcionar algum alívio também.

Você também pode falar com seu médico sobre medicamentos para a dor. Existem algumas opções diferentes para o tratamento da ciática. A cirurgia para corrigir as condições que causam ciática é outra opção.

Fonte: http://www.care2.com

4 maneiras fáceis para melhorar a digestão


Isso também significa que ele pode ser a temporada mais difíceis para o seu sistema digestivo sobrecarregado. Se sua digestão está desequilibrado, você pode estar enfrentando aumento da indigestão, azia, diarreia, constipação, distensão abdominal, flatulência e muito mais. Felizmente, existem algumas coisas simples que você pode fazer em casa para apoiar e melhorar a sua digestão neste inverno.

Gole de vinagre de maçã . Aparentemente, como muitos como 90 por cento dos norte-americanos produzem o ácido do estômago muito pouco. Este ácido, conhecido como ácido clorídrico, é responsável para desbloquear enzimas digestivas, favorecendo a digestão e melhorar a absorção de nutrientes. Ácido baixo significa que o corpo não está absorvendo corretamente os nutrientes dos alimentos, assim você pode ser mais propensas a deficiências mesmo se você tem uma dieta equilibrada. Mesmo síndromes como a de refluxo ácido são o resultado da produção de ácido gástrico muito pouco. Ao consumir 1 a 3 colheres de chá de cru, vinagre de maçã orgânico (com a mãe) diluído em água cerca de 20 minutos antes de comer, ACV pode ajudar a aumentar o ácido do estômago e aumentar a absorção de nutrientes. Apenas certifique-se swish água na boca depois de beber a tônica, a fim de proteger o esmalte dos dentes da erosão.

Tente enzimas digestivas . Tomando enzimas digestivas suplementares na hora das refeições pode melhorar significativamente a sua digestão. Estas enzimas ajudam o corpo por quebrar difícil de digerir alimentos e liberando o sistema imunológico para fazer funções de manutenção mais importantes. Alta qualidade, enzimas digestivas compradas em lojas são derivados de alimentos vegetais poderosos (como mamão e sua poderosa enzima digestiva, a papaína). Procure um com um pH equilibrado e uma variada gama de enzimas. Em conjunto, os probióticos também são um bom complemento para o seu arsenal digestivo para manter essas bactérias do intestino sempre importantes na seleção.

Melhorar a sua postura. A postura correta é tão importante, especialmente para uma boa digestão. Manter os seus órgãos em alinhamento torna a tarefa de processamento de alimentos muito mais fácil para o seu corpo. Mas ter a força para manter a postura correta também é importante. Força dos músculos abdominais , incluindo o diafragma importante, torna-se comprometida quando desleixo em mesas durante todo o dia. Isso pode comprimir o estômago e intestinos e incentivar desconforto e inchaço após as refeições. Prática posturas de yoga , como torções da coluna vertebral para melhorar a digestão, esticar os músculos abdominais, incentivar o relaxamento profundo e realinhar os órgãos. E, claro, sentar-se frente em sua mesa e tomar pé pausas frequentemente.

Beba chás de ervas . Herbals chás como erva-doce, gengibre, hortelã-pimenta, dente de leão e canela pode ajudar a melhorar a digestão após uma refeição pesada. Tente um chai de ervas ou uma bala de menta marroquino diariamente para colher os frutos dessas ervas benéficas. E se você gosta do sabor picante, kombucha pode combinar os benefícios de probióticos de fermentação, juntamente com os benefícios digestivos de chá.

Além das dicas acima, aumentando a sua consciência em torno do alimento pode fazer uma enorme diferença na sua digestão. Comer devagar, mastigar bem e não se sentar para uma refeição quando você está estressado. Por priming o corpo e a mente, você pode promover a saúde digestiva durante toda a temporada com relativamente pouco esforço ativo. Stomachaches ter ido embora, tudo o que precisamos é um pouco de atenção.

8 maneiras de induzir o sonho lúcido


Enquanto acordado, vamos manter o controle consciente sobre nossos pensamentos e ações. Quando dormir , a nossa vigilância cede, e estamos abraçado pelos nossos sonhos.

Mas essas existências aparentemente díspares se sobrepõem na forma de lúcida sonhando prazo -a primeira cunhado por Frederik van Eeden, em 1913.

O sonho lúcido é um sonho no qual o dorminhoco sabe que ela está sonhando. Cerca de 50 por cento de todas as pessoas experimentam o sonho lúcido, pelo menos uma vez em suas vidas, e 20 por cento de todas as pessoas experimentam regularmente sonhos lúcidos (uma vez por mês).

De nota, metacognição , incluindo comentários interna, auto-reflexão e escolha, pode ocorrer em ambos os sonhos lúcidos e regulares.

Aqui estão oito maneiras empiricamente suportados diferentes que os sonhos lúcidos podem ser induzidas.

  1. Indução mneumonic de sonhos lúcidos (MILD) é feito uma vez um sonhador acorda de um sonho. Uma vez acordado, o sonhador ensaia o sonho e visualiza a tornar-se lúcido a ele. O sonhador também diz-se o seguinte: ". Da próxima vez que eu estou sonhando, eu quero lembrar que eu estou sonhando"
  2. Reflexão implica uma pessoa que solicita-se regularmente se ele está sonhando enquanto acordados e varredura do ambiente para incongruências que indicam sonhando. O mecanismo desta técnica baseia-se nas hipóteses de que as experiências acordado se refletem em sonhos. Realidade controlos realizados durante todo o dia pode fazer o seu caminho em sonhos e servir como um gatilho para o sonho lúcido.
  3. Intenção envolve a imaginação sonhadora antes de adormecer que ela está em uma situação sonho e reconhecendo o sonho. Esta técnica pode ser particularmente útil para pessoas que sofrem de recorrentes pesadelos . Desencadeando um sonho lúcido, o sofredor pesadelo pode mudar para um sonho menos angustiante.
  4. Auto-sugestão envolve o sonhador sugerindo a si mesma que ela vai ter um sonho lúcido direito antes de adormecer, enquanto deitada na cama e descontraído.
  5. Wake-up-back-to-cama (WBTB) envolve o sonhador despertar do sono durante as primeiras horas da manhã, permanecendo acordado por entre 30 e 120 minutos e, em seguida, voltar a dormir.
  6. Estimulação externa aplicada durante o sono REM foi usado para acionar o sonho lúcido. Durante o sono REM, uma sugestão externa poderia ser apresentado ao sonhador e isso poderia desencadear um sonho lúcido. A forma mais popular de estimulação externa é uma máscara de sono que produz estímulos luminosos. Vários iterações destas máscaras do sono são comercialmente disponíveis.   
  7. A aplicação de estimulação transcraniana por corrente contínua (ETCC) ao nível do córtex pré-frontal ou precuneus durante o sono REM foi recentemente estudada como uma forma de induzir o sonho lúcido.
  8. Certas drogas têm sido relatados para aumentar sonho lúcido, tais como donepezil (inibidor da colinesterase).

Há poucas pesquisas sobre muitas destas técnicas de sonho lúcido. Não sabemos ao certo qual dessas técnicas funcionam melhor. No entanto, os primeiros quatro cognitivas técnicas listadas acima foram melhor estudados, com um potencial MILD memória técnica, tendo o apoio mais empírica.

Impulsionar a gordura marrom através de uma dieta picante!


Até cerca de dez anos atrás , tecido adiposo marrom (BAT) foi considerado biologicamente ativo somente em bebês e crianças pequenas, onde ele gera calor pela queima de gordura. Mas agora, não há dúvida de que a gordura marrom ativa está presente em adultos humanos e está envolvido em aumentos induzidos pelo frio em gasto calórico todo o corpo e, assim, ajuda a controlar não só a temperatura do corpo, mas também como a gordura que nós somos.

Em 2013, os investigadores mostraram que se pode ativar o tecido adiposo castanho se relaxar as pessoas tempo suficiente, especificamente, expondo-as a duas horas de frio a cada dia, durante seis semanas, o que pode levar a uma redução significativa da gordura corporal. Você pode ver um gráfico ilustrativo no meu vídeo abaixo. Embora os pesquisadores demonstraram o recrutamento eficaz de gordura marrom humano, parece difícil aumentar a exposição ao frio na vida diária. Felizmente, nossa gordura marrom também pode ser ativado por alguns ingredientes alimentares, tais como a capsaicina, o composto que faz pimentas quente.

Enquanto a atividade física é geralmente recomendado para aumentar o gasto energético, existem componentes alimentares específicos, como a capsaicina, que são conhecidos por queimar calorias. Por exemplo, um estudo descobriu que havia um significativo aumento no gasto de energia dentro de 30 minutos de comer o equivalente a uma pimenta jalapeño.

Normalmente, quando reduzir calorias, o nosso metabolismo fica mais lento, sub cotação nossas tentativas de perda de peso; mas polvilhar um terço de uma colher de chá de pimenta de pimentão vermelho em pó para as nossas refeições neutraliza que metabólica abrandar e promove a queima de gordura. Pesquisadores quis experimentar dando aos participantes mais pimenta, a fim de tentar igualar alguns dos estudos feitos na Ásia, mas os indivíduos caucasianos não podia levá-la. Mas, adicionando mais de uma colher de sopa de pó de pimenta vermelha a uma refeição rica em gordura, as mulheres japonesas queimadas significativamente mais gordura.

Sabemos há décadas que caiena pimenta aumenta a taxa metabólica, mas não sabia como. Mas estudos mostram que esta classe de compostos aumenta o gasto energético em indivíduos humanos com a gordura marrom, mas não naqueles sem ele, indicando que os indivíduos aumentar a despesa direita fora do bastão. Além disso, existe uma variedade de moléculas de aroma estruturalmente semelhantes em outros alimentos, como a pimenta preta e gengibre, que podem ativar a termogênese, bem como, mas eles não foram diretamente testados.

Todos estes resultados sugerem que os efeitos anti-obesidade de pimenta são compostos com base na atividade de geração de calor de gordura marrom recrutados. Assim, a ingestão repetida pode imitar os efeitos crônicos da exposição ao frio, sem ter que nos congelar.

O consumo de alimentos picantes podem ajudar a perder peso, mas que sobre a queimadura sensorial e dor em nossas línguas e às vezes em nossos estômagos, bem como ainda mais para baixo? São as nossas duas únicas opções para aumentar a gordura marrom para congelar as pernas ou queimar nossos traseiros?

Arginina-rico alimentos também podem estimular o crescimento do tecido adiposo marrom e desenvolvimento através de uma variedade de mecanismos, o que é conseguido por consumir mais alimentos de soja, sementes, nozes e feijão.


A vasectomia não aumenta o risco de câncer de próstata


As últimas notícias de pesquisa contra o câncer são apresentados para Sciences et Avenir e exclusivamente pelo professor David Khayat, chefe do departamento de oncologia da Pitié-Salpêtrière. 

Um novo estudo mostra que a vasectomia não aumenta o risco de desenvolver qualquer tipo de câncer de próstata. Esta é a pesquisa mais sobre o assunto pela American Cancer Society. A vasectomia é um método de esterilização que envolve cortar os canais deferentes, que transportam o esperma dos testículos. O cancro da próstata é o segundo cancro mais comum nos homens nos Estados Unidos, por trás do melanoma.

Os pesquisadores analisaram dados de 363.000 americanos com idades entre 40 e mais velhos que participaram, entre 1982 e 2012 na Câncer Prevention Study II, um grande projeto de pesquisa. Entre os participantes, pouco mais de 42.000 homens tiveram uma vasectomia. No total, 7451 pacientes morreram de câncer de próstata durante este período. Além disso, os autores do estudo analisaram informações de um subconjunto de cerca de 66 000 homens do mesmo estudo, 9.133 foram diagnosticados com câncer de próstata. Eles foram seguidos em 1992. Este grupo tem permitido aos pesquisadores avaliar qualquer relação entre vasectomia e o risco geral de ser diagnosticado com câncer de próstata.

Com base nesses dados, os cientistas não encontraram nenhuma relação entre a vasectomia e o risco de câncer de próstata ou o risco de câncer de próstata fatal. Os resultados desta pesquisa foram publicados no Journal of Clinical Oncology .

Academia pode ser uma Profilaxia para os Riscos para a Saúde do Stress


Um novo estudo reafirma a importância de manter um estilo de vida ativo, especialmente em épocas de  estresse . Os pesquisadores descobriram que as pessoas que estavam fisicamente apto moderou as de saúde riscos causados pelo estresse de forma mais eficaz do que suas contrapartes menos-fit. Estes resultados adicionam a um crescente corpo de evidências que mostra que o exercício aeróbico é clinicamente comprovada para beneficiar o seu coração e mente, a curto e longo prazo.  

Este estudo foi conduzido por  Markus Gerber , um esporte cientista do Departamento de Desporto, Exercício e Saúde da Universidade de Basel, na Suíça, em conjunto com colegas da Suécia. A novembro 2016 relatório aparece hoje na revista Medicine and Science in Sports e do exercício .

Manter-se ativo é especialmente importante quando você está estressado

Todo mundo sabe que os seus benefícios bem-estar psicológico e físico de exercício físico regular. Infelizmente, durante tempos de aflição, muitas vezes há uma tendência a exercer menos.  Em um comunicado a Universidade de Basel, Gerber, explicou: "Acima de tudo, estes resultados são significativos porque precisamente é quando as pessoas estão estressadas que eles tendem a envolver-se em física atividade com menos frequência. "

Esta nova investigação por Gerber et al. sugere que se tornando inativo durante períodos de estresse cria um golpe duplo, fazendo alguém mais propensos a tornar-se deprimido, enquanto aumenta os seus riscos para a saúde. 

Mais especificamente, redução dos níveis de aptidão cardiorrespiratória (ACR) aumentar a sua probabilidade de ocorrência de fatores de risco cardio metabólico, tais como aumento da pressão arterial, juntamente com o aumento do seu risco de doenças cardiovasculares. Na verdade, os pesquisadores confirmaram que a aptidão cardiovascular está ligada a praticamente todos os fatores de risco de doença cardíaca.

Para este estudo, os pesquisadores compilou pesquisas nível de estresse auto-relatados e testou a aptidão cardiorrespiratória de 197 trabalhadores suecos profissionais masculinos e femininos, com idade média de 39 em uma bicicleta estacionária. Além disso, os pesquisadores mediram uma ampla gama de fatores de risco cardiovasculares, como pressão arterial, índice de massa corporal (IMC), colesterol, triglicerídeos e hemoglobina glicada. 

Como seria de esperar, os pesquisadores descobriram que os indivíduos altamente estressado, que estavam fora de forma, exibiram mais fatores de risco cardiovasculares através da placa. Por exemplo, quando os níveis de estresse eram altas, os valores de colesterol LDL excedeu o limite clinicamente relevante em funcionários com um baixo nível de condicionamento físico. No entanto, este não foi o caso para aqueles com altos níveis de aptidão.

Os resultados deste estudo podem parecer senso comum. Mas, é sempre útil ter dados empíricos para fortalecer a sua motivação para manter um regime de fitness, especialmente quando a sua vida é agitada, e você está se sentindo muito estressado para dar tempo para um treino. 

A aptidão física é um Stress Buster potente no local de trabalho

Segundo os pesquisadores, o estresse psicossocial é um dos principais fatores que levam ao absentismo relacionados com a doença. Portanto, cabe aos empregadores e gestores para incentivar os funcionários a permanecer fisicamente ativos, especialmente quando alguém em sua equipe está sob mais pressão do que o habitual.

A análise dos dados estudo identificou um continuum entre a percepção subjetiva de esforço e o impacto positivo ou negativo de fatores de risco cardiovasculares. Como um exemplo, entre os participantes do estudo que eram os mais estressados, houve variações dramáticas entre os fatores de risco cardio metabólico apresentados por indivíduos com os níveis mais altos e mais baixos de fitness.

A boa notícia é que a aptidão cardiorrespiratória parece criar um tipo de profilaxia psicológicos e físicos que podem protegê-lo contra os riscos de saúde associados com experimentando altos níveis de estresse no local de trabalho. O resumo estudo conclui, "Higher CRF podem fornecer alguma proteção contra os perigos para a saúde do estresse crônico alta atenuando o aumento relacionado com o estresse em fatores de risco cardiovascular."

As últimas pesquisas nos lembra tudo o que manter a sua aptidão cardiorrespiratória pode combater diretamente os sintomas depressivos ao abaixar um amplo espectro de fatores de risco cardiovasculares associados com o estresse. Simplesmente por ter de intensidade moderada exercício aeróbio um hábito diário, parece possível imunizar-se contra uma miríade de riscos de saúde associados com o estresse. Felizmente, estes resultados irão motivá-lo a ficar fisicamente ativo, especialmente em épocas de estresse elevado.

Dor nas pernas podem indicar doenças graves: conheça os motivos e o que fazer para combater


Normalmente a dor nas pernas em repouso indica problemas de circulação, como doença vascular periférica, enquanto dor nas pernas ao acordar pode ser sinal de câimbra noturna ou falta de circulação. A dor nas pernas e nas costas pode ser sintoma de problemas na coluna ou compressão dos nervos, já a dor nas pernas e cansaço pode estar relacionada com excesso de atividade física.

A dor nas pernas podem ser causadas por problemas vasculares como má circulação ou varizes, esforço físico ou neuropatia, por exemplo e para identificar a sua causa deve-se observar o local exato e as características da dor, e se as duas pernas são afetadas ou somente uma.

Outras causas menos comum de dor nas pernas são câncer nos ossos, lúpus, gota e doença de Paget. Quando a dor nas pernas está mais relacionada ao cansaço e falta de energia o médico pode suspeitar de fibromialgia, síndrome da fadiga crônica ou dor miofacial, por exemplo.

Dor nas pernas por má circulação

A dor nas pernas causada por má circulação afeta principalmente idosos e pode surgir em qualquer hora do dia, mas piora após passar algum tempo sentado ou de pé na mesma posição. Os pés e os tornozelos podem ficar inchados e com uma coloração arroxeada, indicando êxtase venosa e dificuldade no retorno do sangue para o coração.

Em caso de trombose a dor é localizada, mais frequentemente, na ‘batata da perna’, é intensa e há alguma dificuldade para movimentar os pés. Além disso é comum que a dor afete somente uma perna, haja inchaço e aumento da temperatura nesta região. Esta é uma situação que pode acontecer após alguma cirurgia ou quando a pessoa precisa ficar muito tempo sentada na mesma posição, como pode acontecer numa viagem de avião, por exemplo.

A má circulação é caracterizada pela dificuldade do sangue passar pelas veias ou artérias, gerando sintomas como pés inchados, dor nas pernas, mãos frias e varizes nas pernas. É uma situação comum, especialmente em indivíduos com excesso de peso ou em mulheres que tomam a pílula anticoncepcional.

Alguns casos de má circulação podem ser hereditários e se manifestar constantemente, porém em alguns indivíduos pode surgir devido a outras causas, como passar muito tempo de pé, cruzar as pernas ou o envelhecimento do corpo.

Sintomas de má circulação

Os sintomas da má circulação do sangue incluem:

  • Pés e mãos frias
  • Inchaço das pernas e pés
  • Dor e cansaço nas pernas
  • Pele seca e escamosa
  • Sensação de formigamento nas pernas
  • Varizes.
  • Para reduzir estes sintomas os pacientes podem elevar as pernas, com almofadas, no final do dia ou dormir com as pernas mais altas que o corpo.

O que fazer para má circulação

O que se pode fazer para má circulação é:

  • Praticar atividade física regularmente
  • Usar meias de compressão elásticas
  • Não ficar muito tempo sentado ou de pé
  • Diminuir a quantidade de sal na comida
  • Estar dentro da faixa de peso ideal.
  • Além destas dicas os indivíduos devem evitar o acúmulo de gordura e verificar anualmente os níveis de colesterol no sangue, pois o colesterol alto prejudica a circulação.

No caso da mulher, também é importante manter acompanhamento com o ginecologista, principalmente durante o uso da pílula anticoncepcional.

Nutrição e remédios favoráveis

A vitamina E é recomendável para aqueles que sofrem de problemas de circulação. Também, o Creme de Pimenta de Caiena é utilizado para ser aplicado externamente, podendo melhorar a dor nas pernas. A niacina ou Vitamina B 3 relaxa os vasos sanguíneos melhorando a circulação. O extrato de alcachofra diminui a pressão arterial, e previne a arteriosclerose.

Os remédios que podemos utilizar para melhorar a circulação das pernas generosamente agraciados pela nossa mãe natureza são:

Ginkgo biloba: possui a capacidade de dilatar as veias e, dessa maneira, o sangue circula melhor.

Alho: evita a formação de coágulos.

Unha de gato: diminui a capacidade de coagulação do sangue.

Cavalinha: Atua como diurético, melhorando a circulação. Faça uma decocção durante 30 minutos de 100 gr da planta seca por litro de água. Beba dois copos por dia.

Hamamélis: Pode-se esfregar ou realizar fricções com a água de hamamélis para aliviar a dor e o inchaço das pernas com varizes.

Castanheiro-da-índia: Faça uma decocção da casca em uma colherinha por copo de água. Beba dois copos por dia.

O que é decocção?

É quando as partes da planta são fervidas junto com a água por alguns minutos. Esta técnica é aplicada geralmente para o preparo de chás das cascas, raízes ou pedaços de caule, que por serem mais duros precisam de um método mais rigoroso para a extração para a água dos compostos benéficos presentes na planta. Para se obter o efeito esperado, é preciso seguir qual o modo indicado de preparo do chá escolhido.

Argânia: o óleo de argânia pode ser utilizado cru para temperar a salada.

Salgueiro: Faça uma infusão de uma colherada pequena da casca por copo de água. Beba um copo a cada dois dias.

Má circulação na gravidez

A má circulação na gravidez é uma situação frequente, porque, durante este período, o organismo da mulher produz mais líquidos para manter a irrigação da placenta, o que dificulta o trabalho das veias.

Além disso, existe produção de relaxina, um hormônio que provoca a dilatação das veias, dificultando o retorno do sangue ao coração.

Assim, para evitar a má circulação, as grávidas devem descansar várias vezes durante o dia, utilizar meias elásticas e fazer massagens nas pernas.

Como aliviar: Deitar de barriga para cima com as pernas elevadas durante 30 minutos pode ajudar, mas o médico pode indicar o uso de remédios para melhorar a circulação, assim como o uso de meias de compressão elástica. Em caso de suspeita de trombose o médico deve ser rapidamente avisado.

A natação e os passeios de bicicleta são muito recomendados para prevenir as varizes. Quando for descansar, o melhor é elevar as pernas para contribuir com o retorno venoso, evitando o estancamento do sangue.

Devemos evitar expor as pernas a muito calor, seja tomando sol em horários pouco adequados ou com banhos de imersão muito quentes. Poderíamos optar por roupas mais folgadas e cômodas ao invés de calças justas, que limitam a boa circulação do sangue.

A depilação com cera quente não é recomendada para aqueles que sofrem de varizes. As massagens também são benéficas, mas não podem ser bruscas e com muita pressão. Devem ser realizadas por um especialista, pois, caso contrário, poderiam agravar os sintomas.

Dor nas pernas de origem muscular

A mialgia pode surgir após esforço físico, praticar exercício físico ou usar um sapato desconfortável e neste caso, a dor geralmente surge no final do dia e é muitas vezes dita como ‘cansaço nas pernas’. Outra causa comum de dor nas pernas de origem muscular são as cãibras que normalmente ocorrem durante a noite e também durante a gravidez.

Como aliviar: evitar a dor é sempre o melhor remédio! E no caso das dores musculares nas pernas, há várias coisas que se podem fazer para evitar que estas apareçam ou que, pelo menos, não se manifestem em toda a sua intensidade. A começar por uma alimentação saudável e por hábitos de vida cuidados, fugindo ao tabaco e ao álcool. Também não convém exagerar no açúcar!

Imprescindível é também manter uma rotina de prática desportiva ou, pelo menos, fazer caminhadas ou dar longos passeios a pé com regularidade.

Dormir bem e de forma devidamente repousante é outro truque essencial para evitar tensões musculares nas pernas e na generalidade do corpo. Deve tentar dormir durante oito horas por noite para garantir um sono realmente revitalizante, como deve ser.

Se o seu trabalho obriga a ficar em pé ou sentado durante muitas horas seguidas, é bom que se habitue a fazer pausas para esticar e alongar os músculos. Manter este tipo de posturas de forma continuada tende a provocar e a agravar as dores musculares nas pernas.

Tomar um banho morno e deitar com as pernas elevadas porque isso facilita a circulação sanguínea e a desinchar.

Dor nas pernas causada por problemas de coluna

Quando a causa da dor nas pernas são alterações na coluna, a pessoa pode sentir dor no fundo das costas, glúteos e parte detrás da coxa, além da dor pode haver sensação de formigamento ou fraqueza nas pernas. A dor nas pernas ao caminhar pode ser sintoma de inflamação do nervo ciático ou hérnia de disco.

Como aliviar: Colocar uma compressa morna no local da dor, deixando atuar por 20 minutos, além de evitar esforços, levantar objetos pesados e em alguns casos pode ser preciso fazer fisioterapia.

Se você responder sim a qualquer uma das perguntas a seguir, você deve consultar um especialista em coluna:

1. Sua dor na parte inferior das costas se prolonga até sua perna? Se a dor é persistente e severa, ela é um sinal de que algo está comprimindo um nervo (comumente o nervo ciático) que se prolonga de suas costas para a perna.

2. A dor na sua perna aumenta se você levantar seu joelho até o peito ou se curvar sobre ele? Em caso positivo, há uma grande possibilidade de um disco estar irritando um nervo (provavelmente ciático).

3. Você sentiu uma dor muito forte após uma queda recente? Uma queda pode causar danos a sua coluna. As chances de lesões aumentam se você tiver osteoporose ou se estiver gestante.

4. Você Possui disfunções ou problemas de postura? Durante a infância e adolescência, desenvolvemos vícios posturais que na fase adulta podem se estruturar em problemas de postura que com o tempo passam a gerar dores musculares, como segue abaixo.

5. Você tem sentido dores nas costas que pioram quando você repousa ou que o acordam à noite? Se isso estiver acompanhado por febre, pode ser sinal de que há uma infecção ou outro problema, se não, identifica compressão em nervos que pioram durante o repouso do sono.

6. Você tem sentido dores nas costas significativas por mais de três semanas? Geralmente, a dor desaparecerá com um tratamento simples. Entretanto, se sua dor persistir, você deve consultar um especialista em coluna.

7. Você tem problemas persistentes de bexiga ou de intestinos ou cólicas em período menstrual associados a dor lombar? Problemas de bexiga ou de intestinos podem ter diversas causas, mas alguns problemas de coluna podem causar esses sintomas, portanto há a necessidade de investigar. Em caso de cólica menstrual associada a dor lombar, justifica-se pelo aumento de tensão dos músculos lombares durante este período, que podem ser devidos a ma postura.

8. Você acorda frequentemente com dores no corpo e associa que piora durante o sono? Devemos estar atentos a postura de dormir, pois dores na coluna causam distúrbios do sono e o uso de cama ou travesseiros inadequados pioram as dores. O ideal e manter a coluna alinhada, podendo usar um travesseiro embaixo da cabeça e outro entre as pernas, alinhando a coluna cervical e lombar com a coluna torácica.

9. Você fica com as pernas adormecidas ou enfraquecidas ao caminhar? Esses problemas podem ser causados por um estreitamento do canal vertebral. Isso é chamado de estenose vertebral onde pode estar havendo um pinçamento de nervos.

10. Você sente dores de cabeça em aperto na região da nuca que desce para os ombros, podendo chegar ate os braços? Quando ocorrem disfunções na coluna cervical comumente pode ser devido a compressão de nervos dos ombros, braços, cabeça ou face. Caso as dores persistirem, necessita-se procurar fisioterapeuta especializado .

Dor nas pernas devido a problemas articulares

Especialmente nos idosos a dor nas pernas pode estar relacionada a problemas ortopédicos como atrite ou artrose, neste caso outros sintomas devem estar presentes como dor nas articulações e rigidez nos primeiros 15 minutos da manhã.

A dor nas articulações, também chamada de dor articular, é uma sensação de desconforto, dor ou incômodo em uma ou mais articulações do corpo. Dor nas articulações pode ocorrer com ou sem movimento muscular e pode ser grave o suficiente para limitar o movimento. As pessoas também costumam descrever a dor nas articulações como desconforto, inflamação, sensação de queimação ou rigidez.

As articulações são estruturas complexas incluindo, além das extremidades ósseas, cartilagem, membrana sinovial, ligamentos, tendões e bursas e é graças a elas que conseguimos nos mexer. As articulações se movimentam constantemente, de modo que problemas não são incomuns nessas regiões.

Causas

A dor nas articulações pode ser causada por vários tipos de lesões ou doenças. Independentemente da causa, a dor nas articulações pode ser muito incômoda.

Artrite reumatoide é uma doença autoimune que causa rigidez, dor e inflamação nas articulações. A osteoartrite envolve o crescimento dos osteófitos (chamados de “bico de papagaio” quando aprecem na coluna) e a degeneração da cartilagem de uma articulação. É a causa mais comum de dor articular em adultos com mais de 45 anos.

A dor articular também pode ser causada por bursite (inflamação das bursas). As bursas são bolsas cheias de líquido que protegem e absorvem o impacto sobre das proeminências ósseas, permitindo que os músculos e tendões se movimentem livremente sobre o osso.

Inúmeras outras causas podem estar por trás da dor nas articulações. Veja:

  • Doenças autoimunes, como artrite reumatoide e lúpus
  • Condromalácia patelar
  • Gota (especialmente no dedão do pé)
  • Doenças infecciosas, que incluem -Síndrome viral de Epstein-Barr
  • Hepatite A, B ou C
  • Gripe
  • Doença de Lyme
  • Sarampo
  • Caxumba
  • Parvovirose
  • Febre reumática
  • Rubéola
  • Varicela (catapora)
  • Lesões, inclusive fratura
  • Osteomielite
  • Artrite séptica
  • Tendinite
  • Esforço fora do normal ou uso excessivo, incluindo tensões ou torções.
  • Entre em contato com um médico se você:
  • Tiver febre não associada a sintomas de gripe
  • Tiver perda de peso não intencional
  • Apresentar dor nas articulações durar com mais de três dias de duração na mesma articulação
  • Sentir dor forte e inexplicada nas articulações, especialmente se tiver outros sintomas inexplicados.

Cuidados

Quem nunca sofreu com dores nas costas, nos joelhos ou nos ombros? Dores crônicas nessas regiões do corpo atingem aproximadamente 15 milhões de pessoas no Brasil, segundo dados do Ministério da Saúde. Quando não é tratada, essa dor e inflamação nas articulações podes evoluir para doenças graves, como a osteoartrite. Diferente do que se pode imaginar, não é somente a terceira idade que precisa ficar atenta – as dores nas articulações podem atingir qualquer faixa etária. Se as articulações começarem a doer sem motivo aparente, uma das principais recomendações médicas é aplicar calor ou gelo para aliviar a dor. Caso a dor não diminua, o ideal é sempre consultar um médico para determinar se existem problemas mais sérios.

Como aliviar: confira os cuidados que você pode adotar para tratar as dores nas articulações e, ainda, prevenir que esse desgaste evolua para uma doença no futuro – embora não exista nada que de fato previna alguma doença articular:

Controle o peso: estar acima do peso pode aumentar a pressão sobre as articulações. O aumento de peso também pode alterar a maneira de andar da pessoa, intensificando as dores. Além disso, a obesidade normalmente está associado a hábitos sedentários e músculos menos tonificados – fatores que pioram a sobrecarga nas articulações. Uma alimentação saudável e exercício físico regular são essenciais para manter as articulações saudáveis.

Faça exercícios: a prática de exercícios físicos é essencial para manter as articulações funcionando bem, já que as eles ajudam a melhorar o equilíbrio e controlar o excesso de peso. Além disso, exercícios que fortalecem os músculos diminuem a sobrecarga nas articulações e favorecem o alívio de dores. Músculos fortes dão maior estabilidade ao corpo, tirando a tensão de articulações. Ao iniciar as atividades físicas opte por exercícios de baixo impacto, como bicicleta, natação ou caminhada, para reduzir a pressão sobre as articulações. O paciente também deve considerar a incorporação de exercícios de fortalecimento muscular em sua rotina, pois os músculos fortalecidos aliviam o trabalho das articulações.

Mudanças na dieta: a ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como leite e seus derivados, couve e espinafre, é importante para manter a densidade dos ossos, evitando e problemas como a osteoporose. Essa dupla ajuda a manter os ossos saudáveis.

Não fique o tempo todo sentado: quanto mais as articulações são usadas, maior será sua lubrificação e sua eficiência. Por isso, pessoas que permanecem longos períodos sentadas possuem mais chances de sofrer dores nas articulações do corpo. Além disso, pessoas que se movimentam mais tendem a ter músculos mais alongados, fator que protege as articulações. A coluna é, ainda, a maior vítima das horas sem se movimentar. Procure levantar-se de tempos em tempos para alongar e a caminhar.

Largue o cigarro: a fumaça do cigarro diminui sua massa óssea, enfraquecendo suas articulações. Ossos fracos aumentam o risco de uma lesão. Além disso, o tabagismo aumenta a inflamação em seu corpo, que pode afetar as articulações e causar dores. Recentemente foi demonstrado que o tabagismo é um fator que aumento o risco de desenvolver artrite reumatoide e, possivelmente, um caso ainda mais grave da doença.

Dê um descanso para os pés: o salto alto, por concentrar praticamente todo o peso no corpo nos dedos e na ponta do pé, pode causar dores crônicas nessa região se for usado com muita frequência. O salto alto também provoca uma mudança em toda a mecânica do caminhar, alterando o modo como o corpo se equilibra e sobrecarregando algumas articulações.

Alongue-se com mais frequência: A maioria das pessoas alonga-se um pouco antes ou depois de uma atividade física, mas o alongamento deve ser incorporado em sua rotina diária. Faça pausas durante o dia para manter seu corpo flexível e articulações com movimentos suaves. Você pode fazer alguns alongamentos básicos em sua mesa ou mesmo uma aula de ioga ou pilates – que juntam alongamento e exercícios.

Faça massagens: relaxar a musculatura é bom para liberar a tensão muscular. Receber massagens regularmente ajuda a relaxar os músculos e articulações e ajuda você a se sentir revigorado. Você pode fazer uma auto massagem, pedir para um amigo ou parente lhe ajudar ou então recorrer a um profissional. O médico pode indicar remédios e fisioterapia.

Dor nas pernas na gravidez

A dor nas pernas na gravidez é um sintoma normal, principalmente no início da gravidez, pois há um grande aumento de produção de estrogênio e a progesterona, que provocam dilatação das veias das pernas, aumentando o volume de sangue nas pernas da mulher. O crescimento do bebê no útero, assim como o aumento de peso da grávida, levam a compressão do nervo ciático e da veia cava inferior levando ao inchaço e dor nas pernas.

Como aliviar: a gravidez sobrecarrega o corpo da mulher e, principalmente, seu sistema cardiovascular. E é ai que surgem os inchaços e as dores nas pernas. A circulação fica mais lenta. No calor, o inchaço fica mais evidente e o repouso traz um grande benefício. O que ajuda nessa fase: prática de uma atividade física, como a caminhada, o uso de meias elásticas de suave a média compressão, fisioterapia e drenagem linfática. A ingestão de líquidos estimula o funcionamento dos rins e isso também colabora para a redução do inchaço. Vale ainda evitar comidas salgadas. Deitar de barriga para cima, com os joelhos dobrados, fazendo um exercício de alongamento da coluna e descansar com as pernas elevadas.

Quando ir no médico

É aconselhado ir no médico quando a dor nas pernas é muito intensa e quando existem outros sintomas. Também é importante ir ao médico:

  • Quando a dor na perna é localizada e muito intensa
  • Quando há rigidez da panturrilha
  • Em caso de febre
  • Quando os pés e tornozelos estão muito inchados
  • Em caso de suspeita de fratura
  • Quando não permite o trabalho
  • Quando dificulta a caminhada.
  • Na consulta deve-se dizer a intensidade da dor, quando ela surgiu e o que foi feito para tentar amenizar. O médico poderá solicitar exames para indicar o tratamento adequado, que por vezes pode incluir uso de medicamentos ou fisioterapia.

Razões para a dor

A dor na perna de causa vascular pode ter basicamente duas razões: circulação arterial deficiente ou um problema no retorno do sangue venoso. As artérias são responsáveis por transportar o sangue para fora do coração e distribuí-lo pelo corpo até a ponta dos dedos dos pés. As veias, por sua vez, recolhem esse sangue, que contém impurezas e pouca oxigenação, e levam de volta ao coração e ao pulmão, renovando a quantidade de oxigênio e nutrientes.

Quando o problema é arterial

Quando há uma deficiência na circulação arterial, falta sangue rico em oxigênio e nutrientes para irrigar os tecidos. O sintoma mais comum nesses casos é o que chamamos de claudicação intermitente, que provoca uma sensação de cãibra nas pernas – principalmente durante exercícios físicos. Este sintoma é muito comum durante caminhadas, pois, quando andamos, precisamos de sangue para irrigar os músculos. Se esse sangue não chega de forma adequada, sentimos uma dor forte, e precisamos parar para melhorar. Somente depois de um tempo parados é que podemos, então, retomar a caminhada por mais um período, e assim sucessivamente. A dor causada por este problema é pior quando há necessidade de se fazer mais esforço, como ao subir uma rua inclinada ou durante uma corrida. Nesses casos, a dor aparece rapidamente, e costuma melhorar quando estamos parados, assentados ou deitados.

No caso de falta de circulação, o recomendado é que o paciente não deixe as pernas em posição elevada, pois o sangue que já chega ao final das pernas com dificuldade, mesmo com a ajuda da gravidade, vai chegar com ainda mais dificuldade se a perna estiver inclinada para cima. Esses sintomas costumam ser piores em dias frios devido à vasoconstricção, que diminui a circulação nas extremidades do corpo. O tabagismo, o uso de drogas ilícitas e o estresse excessivo também são fatores de risco para o problema.

Se a culpa for das veias

No caso das veias, a dificuldade é retornar o sangue de volta ao coração. Se a veia está comprometida devido à presença de varizes, a um histórico de trombose venosa ou obesidade, longos períodos permanecidos de pé ou sentado, roupas que apertam muito a cintura, insuficiência cardíaca descompensada, doença pulmonar grave e outras doenças, o retorno do sangue até o coração pode ficar comprometido.

Nesses casos, sentimos uma sensação de peso, cansaço, pernas inchadas, e às vezes até uma sensação de formigamento ou dormência devido ao inchaço. Esses sintomas pioram com o calor intenso e quando permanecemos com as pernas paradas por longos períodos de tempo, e melhoram com a elevação das pernas e com o movimento.

Dificilmente a dor venosa fará a pessoa parar de se movimentar. Com o passar do tempo, essa dificuldade de retorno do sangue venoso pode levar à insuficiência venosa crônica e às suas consequências, como edema crônico, pigmentação da pele das pernas (que fica com uma cor marrom), aparecimento de pequenas lesões que podem levar à formação de úlceras, eczema (coceira intensa normalmente acompanhada de uma lesão na pele próximo ao tornozelo do lado de dentro da perna) e aparecimento de mais varizes, podendo até desencadear uma trombose.

Opções de tratamento

O tratamento da dor arterial deve contar sempre com a supervisão de um médico especializado, e basicamente inclui:

  • Parar de fumar
  • Controle rigoroso de colesterol e triglicerídeos
  • Prática de caminhada ou exercícios aeróbicos com regularidade (no mínimo 150 minutos por semana)
  • Controle da pressão arterial, da diabetes e de doenças associadas
  • Se necessário, o uso de medicamentos para melhorar a circulação do sangue
  • Caso o tratamento clínico não seja suficiente para melhorar os sintomas, talvez uma cirurgia seja necessária.

Na dor venosa, as recomendações são:

  • Parar de fumar
  • Controle rigoroso de colesterol e triglicerídeos
  • Prática de caminhada ou exercícios aeróbicos com regularidade (no mínimo 150 minutos por semana)
  • Controle da pressão arterial, da diabetes e de doenças associadas
  • O uso de meias elásticas medicinais
  • Procurar elevar os membros inferiores várias vezes ao dia
  • Cuidar do peso e dos fatores desencadeantes.
  • Em caso de varizes, a cirurgia costuma ser o procedimento mais indicado. Se necessário, o paciente também poderá fazer uso de medicamentos para aliviar a dor.


Dor nas pernas podem indicar doenças graves

As dores nas pernas são a principal causa de reclamações nos consultórios dos angiologistas e, conforme as estatísticas comprovam, estão, na maioria das vezes, relacionadas diretamente aos problemas circulatórios. Esse quadro clínico pode ser agravado, ainda, pela associação de duas ou mais doenças, o que acontece comumente e pode dificultar o diagnóstico até para profissionais experientes.

Há, no entanto, algumas características da dor que facilitam a busca pela doença responsável por ela. Dores com sensação de peso, por exemplo, que vêm associadas a inchaço e câimbras, aumentando no fim do dia e após longos períodos em pé, costumam indicar varizes. Elas são resultado da dilatação dos vasos sanguíneos, que pode ser provocada por alterações hormonais, sedentarismo, obesidade e fatores genéticos.

Já a sensação de queimação na panturrilha durante a caminhada pode ser sinal de problemas arteriais causados pela aterosclerose, doença inflamatória na qual ocorre o entupimento das artérias por colesterol e outros depósitos de gordura. Trata-se de uma enfermidade extremamente grave, que, se não tratada corretamente, pode culminar na amputação dos membros inferiores ou, até mesmo, levar a infarto do miocárdio e derrame cerebral.

As doenças da coluna também têm as pernas como ponto frequente de irradiação.

Elas costumam gerar dor em fisgada, que tende a acompanhar o trajeto do nervo na face posterior dos membros inferiores e chegar até os pés. Os casos de dores nas articulações, sobretudo nos joelhos, mais proeminentes no início de um movimento, como ao levantar-se de uma cadeira, por exemplo, estão mais relacionados a problemas ortopédicos, como a artrose.

Cada uma das manifestações clínicas e sinais encontrados nas pernas têm importância fundamental na identificação de problemas de saúde. Deixar de avaliar meticulosamente esses sintomas pode ter como resultado o não diagnóstico de doenças graves, capazes de evoluir desfavoravelmente.
O que fica de lição é que há vários detalhes na história e exame físico dos pacientes capazes de elucidar o diagnóstico, e que todas as doenças citadas têm seu potencial de complicação se não forem devidamente cuidadas. Por isso, nenhum tipo de esclarecimento substitui uma avaliação médica. Os números mostram que o primeiro especialista a ser consultado deve ser o angiologista, ou o cirurgião vascular, devido à maior incidência das doenças que podem ser tratadas por ele.

Fontes: por Dr. Bruno Lima Naves – CRM 13800/MG / Saúde – Minha Vida / Vigor – Movimento e Saúde – Eduardo Fávero – Membro do Colégio Brasileiro de Cirurgiões, especializado em angiologia, cirurgia vascular e endovascular