Açafrão é uma alternativa ideal para o tratamento de diabetes tipo 2


Se você é diabético, você provavelmente já tivesse batido em sua cabeça já que você precisa comer uma dieta de baixo índice glicêmico e exercício físico regular, mas há uma ferramenta muito poderosa que pode ajudá-lo nesta luta que não recebe quase tanta atenção: cúrcuma.

Esta raiz, que vem da mesma família de plantas como o gengibre, é na verdade uma das plantas antidiabéticas mais pesquisadas , e uma nova revisão no International Journal of Endocrinology and Metabolism contribui para o crescente corpo de evidências de que sua polifenol ativa curcumina pode fazer uma enorme diferença no gerenciamento e até mesmo na prevenção da doença.

A revisão analisou uma variedade de estudos em células, animais e humanos, e todos chegaram à mesma conclusão a favor da cúrcuma para diabetes. Os estudos mostram que ele pode reduzir os problemas associados à doença, como a resistência à insulina e o aumento de açúcar no sangue. Ele faz isso de várias maneiras, inclusive reduzindo a produção de glicose e glicogênio no fígado, suprimindo a inflamação causada pela hiperglicemia, melhorando a função das células pancreáticas, melhorando a função das células beta e melhorando a oxidação e a utilização de ácidos graxos.

A notícia é certamente boa para aqueles que sofrem de diabetes, o que pode ser difícil de gerir e pode levar a complicações fatais ao longo do tempo. No entanto, também é um conhecimento muito útil para aqueles que não sofrem de diabetes. Sua prevalência está aumentando, com 1,5 milhão de americanos sendo diagnosticados a cada ano, em grande parte devido a uma dieta ocidental moderna insalubre que mal se parece com comida real fornecida pela natureza.

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Um estudo em particular mostrou o quão eficaz a cúrcuma pode ser em prevenir aqueles com pré-diabetes de desenvolver diabetes tipo 2. Esse estudo, que foi publicado na revista Diabetes Care , descobriu que tomar 1500 mg de curcumina todos os dias durante nove meses foi 100% eficaz para garantir que os pré-diabéticos não desenvolvam diabetes tipo 2; o grupo placebo, por outro lado, viu 16,4 por cento dos indivíduos desenvolverem a doença mortal.

O melhor de tudo, isso é feito sem efeitos colaterais perigosos para a maioria das pessoas. Compare isso com o tratamento padrão para diabetes, medicamentos antidiabéticos orais. A opção mais popular, metformina, é cheia de efeitos colaterais. Pode diminuir seu nível de açúcar no sangue, mas aumentará o risco de morte ao mesmo tempo - dificilmente uma troca que a maioria das pessoas estaria disposta a fazer se fossem informadas de todos os riscos. Tomar insulina não é muito melhor, com um estudo recente achando que realmente acelera a progressão do diabetes tipo 2, enquanto também causa diabetes tipo 1!

Açafrão, gengibre ambos excelentes lutadores diabetes

São as propriedades antiinflamatórias da cúrcuma que a tornam tão útil no tratamento da diabetes. Diabetes tipo 2 é causado por inflamação sistêmica, que afeta a função e secreção de insulina; a curcumina no açafrão pode manter isso na baía.

O primo de cúrcuma, gengibre, também foi mostrado para ajudar a combater a diabetes. Tomando apenas 1600 miligramas por dia - cerca de ¼ colher de chá - foi encontrado em estudos para melhorar glicemia de jejum , triglicerídeos, insulina, marcadores de inflamação e colesterol total, juntamente com a hemoglobina glicada, que mede os danos causados ​​pelo açúcar aos glóbulos vermelhos.

Enquanto a cúrcuma tem um tremendo valor antidiabético , é importante manter as coisas em perspectiva. Se você começar a comer açafrão todos os dias, isso não significa que você pode abusar de brownies e sorvetes indiscriminadamente. Em vez disso, deve ser consumido como parte de uma abordagem geral de estilo de vida saudável para prevenir ou controlar o diabetes.

Eliminar o açúcar da sua dieta ainda é essencial porque é tão destrutivo para a sua saúde, e os benefícios obtidos pelo exercício físico regular são simplesmente grandes demais para serem ignorados. O que a cúrcuma pode fazer por algumas pessoas, no entanto, é tomar o lugar das drogas diabéticas, trabalhando em conjunto com escolhas de dieta inteligentes e abordagens mente-corpo para ajudar as pessoas a manter a saúde ideal.

8 Maneiras de Acabar com o Mau halito


O mau hálito acontece com quase todos nós em algum momento. É embaraçoso e pode afetar seu trabalho, vida social e íntima. Felizmente, o mau hálito pode ser prevenido ou interrompido com alguns cuidados e tratamentos básicos e naturais.

Uma variedade de problemas pode causar mau hálito, que é medicamente conhecido como halitose. A má higiene dental pode promover a formação de bactérias causadoras de odores em sua boca. Certos alimentos e hábitos de vida, como fumar, também podem afetar sua respiração.

O mau hálito pode ser um sinal de outras condições de saúde, como amigdalite ou gengivite. Se você tiver mau hálito persistente, sempre verifique com seu dentista ou médico para descartar qualquer coisa mais séria.

Mesmo que você tenha lidado com as causas subjacentes, ainda pode haver dias em que sua respiração é interrompida. Ou você simplesmente quer refrescar sua respiração matinal. De qualquer maneira, continue a ler para descobrir algumas formas naturais de combater o mau hálito.

1. CUIDE DOS SEUS DENTES E GENGIVAS

Você já ouviu isso antes, mas é importante escovar os dentes duas vezes por dia para combater as bactérias e a placa bacteriana. Além disso, passe fio dental uma vez por dia para remover os restos de comida entre os dentes. Se você não gosta de cremes dentais comerciais, existem muitas opções excelentes de creme dental natural. Care2 tem uma receita para creme dental caseiro . Considere adicionar carvão ativado à sua rotina de escovação também.

A extração de óleo também demonstrou melhorar a saúde bucal e reduzir as bactérias fedorentas, além de raspar a língua todas as manhãs. E se você tiver um protetor bucal ou dentaduras, certifique-se de desinfetá-los regularmente.

2. APOIE SEU INTESTINO

O mau hálito pode ser um sinal de má digestão, então o que é bom para o seu intestino é bom para a sua respiração. Comer alimentos que são ricos em probióticos é uma excelente maneira de impulsionar suas bactérias benéficas, que irão competir com quaisquer bactérias indesejáveis. Você também pode verificar essas outras sugestões sobre como sobrecarregar sua digestão .

3. USE BICARBONATO DE SÓDIO

Enxágue com uma solução de bicarbonato de sódio é mostrado para efetivamente matar as bactérias da boca. Misture uma colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água e bata na boca por pelo menos 30 segundos. Você também pode adicionar algumas gotas de óleo essencial à mistura para ação anti-bacteriana extra, como hortelã-pimenta, tea tree ou óleo de cravo.

4. VÁ À HERBAL

Mastigar ervas frescas lhe dará um sopro rápido. Hortelã, tomilho, manjericão, orégano, salsa e coentro são todos conhecidos lutadores de bactérias que também deixam um sabor delicioso para trás. Prepará-los em um chá é outra boa opção.

5. USE ESPECIARIAS AROMATIZANTES

Especiarias aromáticas como erva-doce, cravo, cardamomo, canela, gengibre ou anis fornecem uma maneira saborosa de neutralizar qualquer cheiro desagradável em sua respiração. Você pode mastigar sementes inteiras quando possível ou infundir algumas especiarias para fazer um chá. Aproveite o chá como uma bebida quente ou use-o resfriado como enxaguante bucal.



6. COMA CARBOIDRATOS SAUDÁVEIS

O mau hálito pode ser um efeito colateral infeliz das dietas com pouco carboidrato. Quando seu corpo quebra as gorduras em vez de carboidratos como energia, cria cetonas de cheiro desagradável. A produção de cetonas é a reação do corpo à fome . E essa é uma razão pela qual eles cheiram mal, porque é um sinal de que algo está errado.

É sempre recomendado evitar carboidratos refinados, como pão branco e batatas fritas. Mas certifique-se de comer carboidratos saudáveis ​​suficientes para abastecer seu corpo adequadamente, incluindo frutas, verduras, grãos integrais e legumes.

7. FIQUE HIDRATADO

Você produz naturalmente cerca de 1 litro de saliva todos os dias. A saliva contém enzimas que quebram quaisquer partículas de comida na boca, mantendo as bactérias sob controle. Baixa produção de saliva pode levar a respiração desagradável como a bactéria conta na sua boca subir. Se sua boca estiver seca, pegue um pouco de água. Também dê um rápido movimento na boca para uma ação de limpeza extra.

Outras bebidas refrescantes eficazes são o leite de vaca e o chá verde. A gordura no leite é capaz de neutralizar compostos causadores de odores de certos alimentos, como o enxofre no alho . E um estudo de 2011 mostrou que o chá verde pode reduzir as bactérias da boca e prevenir o mau hálito e a acumulação de placas.

Mas nem todas as bebidas são criadas iguais. Café e álcool devem ser evitados, pois ambos secam a boca e promovem o mau hálito.

8. COMA FRUTAS E VEGETAIS

Uma dieta rica em vitaminas e minerais ajuda a sua saúde geral, incluindo sua saúde digestiva. E quando seu corpo está bem de saúde, você tem menos probabilidade de desenvolver o mau hálito. Frutas e vegetais são a melhor fonte natural de vitaminas e minerais, por isso, certifique-se de obter as 5 a 9 porções recomendadas por dia.

A vitamina C é particularmente eficaz na redução do mau hálito, pois é conhecida por prevenir a gengivite e a doença das gengivas, que podem ser as principais causas de halitose. Alcance para pimentas, couve, brócolis, morangos, couve-flor, abacaxi, kiwi e frutas cítricas como todos estes são especialmente ricos em vitamina C . Maçãs e alface também mostraram ser eficazes para deter a respiração do alho.

Se você quiser evitar o mau hálito em primeiro lugar, evite alimentos que possam causar mau hálito , como cebola, alho, carnes, queijo e alimentos açucarados.

Como prevenir enxaquecas


por Pamela Weintraub

As dores de cabeça viriam como o mau tempo. Primeiro a sombra de uma nuvem, depois uma onda lenta de náusea e lampejos de dor na minha cabeça. Logo o latejar me dominava, uma tempestade tão agitada que todo o meu corpo tremia. Eu não conseguia pensar ou falar, e o único alívio era uma sala silenciosa, fria e silenciosa onde eu ficava deitada por um dia, às vezes duas, até a tempestade passar. Dia De Trabalho? Eu chamaria doente. Crianças para cuidar? Eu me deitava no sofá perto da ação, tentando mantê-los seguros enquanto mantinha os sons mudos e as luzes baixas. A cada duas ou três semanas, outra  enxaqueca  me derrubava.

As enxaquecas são o distúrbio neurológico mais invasivo do mundo. Mais de um bilhão de pessoas em todo o mundo, incluindo 13% dos adultos dos EUA, sofrem em um determinado ano. Para até 90% dos 38 milhões de americanos que sofrem de enxaqueca, as dores de cabeça comprometem a capacidade de trabalhar e funcionar normalmente.

Chegar às raízes da doença pode ser um desafio. No passado, os profissionais médicos viam isso como um problema vascular - a dilatação dos vasos sanguíneos no cérebro. Mas pesquisas recentes demonstram que uma enxaqueca é um distúrbio de processamento no qual estímulos sensoriais da luz, do som e uma variedade de outros fatores desencadeantes sobrecarregam o cérebro. Muitas vezes, uma enxaqueca é diagnosticada como sinusite, estresse ou cefaléia tensional, o que atrasa o tratamento eficaz. E alguns de nós são mais sensíveis que outros.

"O diagnóstico de enxaqueca é baseado em sintomas e histórico médico", explica o neurologista e especialista em dor de cabeça Amaal Starling, MD, que atua na Mayo Clinic em Scottsdale, Ariz. Testes laboratoriais, ressonância magnética (MRI) e tomografia computadorizada (TC) não detectar uma propensão para o distúrbio.

Ainda assim, circuitos cerebrais vulneráveis ​​desempenham um papel. Durante a última década, o neurologista do Kings College London Peter Goadsby, MD, PhD, e outros neurocientistas têm focado na via trigeminovascular, o circuito do tronco cerebral que é a sede de uma enxaqueca e a fonte da cascata bioquímica que produz a dor associada. (O nervo trigêmeo é o nervo craniano responsável pelas sensações na face e na cabeça.) Goadsby diz que esse trabalho levou a novos tratamentos preventivos importantes.

Já estava na hora. Até recentemente, os sofredores de enxaqueca dependiam exclusivamente das drogas de “resgate” que podiam tomar, uma vez que os sintomas (náusea, sensibilidade à luz e som e dor de cabeça severa) já estavam em pleno andamento. Tais tratamentos podem aliviar o desconforto temporariamente, mas muitas vezes levam a sintomas piores - assim como efeitos colaterais - ao longo do tempo.

A nova pesquisa se concentra na prevenção, que inclui compreender e respeitar o “limiar de enxaqueca” individual, como a chave para a recuperação.


ILUMINE SUA CARGA

Por muito tempo, aceitei minhas dores de cabeça como parte da vida; minha mãe tinha eles e meu irmão também. Então, em 2010, enquanto entrevistava vários especialistas proeminentes para uma história da Life Experience sobre dores de cabeça, aprendi que as enxaquecas não são apenas aleatórias. Eles são frequentemente desencadeados por poluentes, toxinas e pólen e outros alérgenos, bem como alimentos específicos; coisas diferentes provocam pessoas diferentes.

Minhas fontes sugeriram que eu mantivesse um diário para ajudar a descobrir gatilhos, como alimentos específicos ou produtos de limpeza. Era importante manter o controle, eles disseram, porque as dores de cabeça podem não se manifestar imediatamente após a exposição: um gatilho pode causar uma enxaqueca em horas; outro, em dias. A manutenção cuidadosa dos registros pode ajudar a evitar futuras dores de cabeça, revelando esses padrões.

Usando um diário, encontrei o meu: vinho tinto e glutamato monossódico (MSG). Um gole de vinho tinto poderia me matar por um dia - mas a dor não começou até 24 horas depois. Purgar estes da minha dieta impediu mais de metade das minhas dores de cabeça. Evitar poeira e bolor ambiental ofereceu ainda mais alívio, mas não consegui evitar as enxaquecas provocadas pelo estresse.

Todo mundo tem um limiar de gatilho - um ponto em que mais um fator estressante direciona o equilíbrio para a enxaqueca. Mas pessoas com dores de cabeça severas   têm um limiar mais baixo do que outras. É preciso menos perturbação - apenas um gole de vinho tinto ou uma luz bruxuleante - para ativar a via trigêmino vascular de seus cérebros.

Uma avalanche de sinais que chegam pode atormentar qualquer pessoa, diz o neurologista da Johns Hopkins, David Buchholz, MD, autor de Heal Your Headache. No entanto, alguns de nós podem tolerar mais gatilhos do que outros. "Se você tiver sorte, você pode empilhar os gatilhos com impunidade e raramente cruzar a linha", explica ele.

Nem todo mundo é tão feliz. Para alguns de nós, sempre que a carga de gatilho excede o limite, o cérebro desencadeia uma enxaqueca completa em vez de uma dor de cabeça de rotina. Assim, aprender a identificar, gerenciar e reduzir os desencadeantes de enxaqueca é fundamental para reduzir a frequência da dor de cabeça. Isso envolve abordar o que Buchholz chama de "carga de estilo de vida" ou a soma de fatores estressantes que levam à sobrecarga tóxica no cérebro.



CRUZANDO O LIMIAR

Os fatores desencadeantes de enxaqueca variam, e o motivo pelo qual determinadas substâncias provocam uma dor de cabeça nem sempre é claro. No entanto, certos fatores são mais propensos a causar um problema: falta de sono, desidratação, alérgenos e fungos, perfumes e produtos perfumados, produtos para limpeza doméstica, hormônios de pílulas anticoncepcionais, sofrimento emocional, poluição sonora e atmosférica, e  alimentos alergênicos .

Gatilhos comuns de alimentos incluem alimentos ricos em histamina, como chocolate, nozes, carnes frias, queijos duros e vinho tinto. MSG atormenta muitos. O adoçante artificial aspartame contém excitotoxinas conhecidas por afetar as células nervosas, provocando enxaquecas. O açúcar (por causa de sua conexão com acidentes de açúcar no sangue e hipoglicemia) é igualmente perigoso, diz o neurologista Alexander Mauskop, MD, diretor do New York Headache Center.

O glúten é outro culpado comum, possivelmente por causa de seus efeitos inflamatórios, que podem desencadear a resposta ao estresse do corpo. Mauskop, por vezes, coloca seus pacientes em uma dieta livre de glúten, o que muitas vezes reduz sua carga de gatilho.

O neurologista David Perlmutter, MD, autor de Brain Maker, descreve um paciente com 30 anos de história de enxaquecas debilitantes; Nenhuma das drogas convencionais ajudou. “Painéis para alimentos com glúten e reativos cruzados. . . revelou níveis significativamente altos de anticorpos contra trigo e laticínios ”, observa ele. Quando o paciente eliminou ambos os grupos de alimentos de sua dieta, suas dores de cabeça não só diminuíram drasticamente, mas seus anticorpos também diminuíram.

A inflamação é uma conexão provável entre gatilhos idiossincráticos, acredita Perlmutter. "Estamos nos tornando mais inflamados", diz ele, devido aos efeitos combinados da pior qualidade dos alimentos, aumento da poluição e estresse.

Todos esses fatores podem alterar as bactérias do intestino e levar à síndrome do intestino permeável, que está ligado à enxaqueca por meio da via intestinal. Um estudo de 2014 publicado no Frontiers in Neurology descobriu que os distúrbios do intestino - incluindo doença inflamatória intestinal,  síndrome do intestino irritável e doença celíaca - envolvem moléculas inflamatórias “vazadas” que provocam receptores de dor no nervo trigêmeo.

O intestino também desempenha um papel fundamental na forma como lidamos com o estresse emocional: até 90% da serotonina do corpo é produzida lá. Estudos mostram que os sofredores de enxaqueca muitas vezes têm problemas com o metabolismo da serotonina, o que pode aumentar a sua carga tóxica global. Alterações na serotonina estimulam o nervo trigêmeo a liberar neuropeptídeos, iniciando um ciclo de dor.

Da mesma forma, flutuações nos níveis de estrogênio da mulher podem provocar os receptores da dor. Cerca de três vezes mais mulheres do que homens sofrem de enxaqueca; estrogênio pode ser uma das razões.

Embora os genes não sejam um gatilho conhecido para enxaquecas, eles podem nos deixar mais vulneráveis.


UM FOCO NAS MUDANÇAS DE ESTILO DE VIDA

É impossível eliminar todos os gatilhos. Não podemos controlar a pressão barométrica baixa, o estresse da doença de uma criança ou alterações hormonais, por exemplo. Mas as mudanças básicas no estilo de vida podem fortalecer o cérebro e aumentar o limiar de enxaqueca.

Simplesmente manter-se hidratado é um bom lugar para começar. Starling começa qualquer protocolo de tratamento instruindo os pacientes a beber mais água.

Ela também recomenda um descanso adequado: a falta de sono pode desencadear enxaquecas porque perturba o equilíbrio neuroquímico. Uma boa noite de sono, pelo contrário, ajuda a elevar o limiar da enxaqueca. Tente manter horários regulares e durma em um quarto escuro, fresco e silencioso.

Yoga, meditação mindfulness, terapia comportamental cognitiva e outras práticas de relaxamento também ajudaram os pacientes com enxaqueca. “Essas técnicas reduzem o estresse e a inflamação”, diz Mauskop, que são os principais gatilhos.

Starling também recomenda um programa de exercícios e redução de estresse. Um estudo de 2014 realizado no Wake Forest Baptist Medical Center designou 19 pacientes com enxaqueca para atendimento médico padrão ou para um programa de oito semanas de redução do estresse baseado em mindfulness, uma técnica que combina meditação e ioga. Aqueles no grupo de meditação tiveram menos episódios de dor de cabeça, menos graves e mais curtos.

No ano passado, pesquisadores italianos relataram melhora semelhante para 44 pacientes com dor de cabeça tratados com meditação mindfulness versus drogas: metade dos pacientes em ambos os grupos experimentou uma melhora de cerca de 50%.

Outros estudos mostraram que o exercício aeróbico eleva o limiar de disparo de maneira similar, reduzindo o estresse e estabilizando os neurotransmissores, enquanto regula o sono e aumenta os níveis de endorfinas que se sentem bem. Na Universidade de Gotemburgo, na Suécia, pesquisadores pediram a um terço de 91 sujeitos que sofrem de enxaqueca que se exercitassem por 40 minutos três vezes por semana; outro terço para praticar exercícios de relaxamento; e o terço final para tomar uma droga popular para enxaqueca. Após três meses, os pesquisadores descobriram que os tratamentos reduziram as dores de cabeça da enxaqueca igualmente em todos os grupos.

Estudos também indicam que a acupuntura traz alívio. Uma meta-análise de 2017 publicada no Cochrane Database of Systematic Reviews descobriu que as enxaquecas eram mais eficazes do que as drogas. A análise comparou 22 estudos nos quais os participantes receberam acupuntura, acupuntura simulada, tratamento farmacêutico ou nenhum tratamento. Eles descobriram que a frequência de dores de cabeça foi reduzida pela metade em 41% dos participantes que receberam acupuntura, mas apenas 17% em todos os outros.

Finalmente, desenvolver e manter uma rotina consistente é essencial. "Pacientes com enxaqueca devem ser regulares na vida", diz Amynah Pradhan, PhD, que estuda receptores de opiáceos na Universidade de Illinois, em Chicago. Sono regular, exercícios e bons hábitos alimentares podem ajudar a criar mais estabilidade para o cérebro.



TRATAMENTOS NATURAIS

Mauskop é um grande adepto dos ajustes de estilo de vida para quem sofre de enxaqueca, mas para alguns de seus pacientes, ele acha que essas intervenções não são suficientes. Esses pacientes parecem ter um limiar tão baixo que a vida comum os empurra para a borda.

A boa notícia para eles é que uma série de preventivos naturais e nutracêuticos (componentes alimentares usados ​​como remédios), tomados antes do início de uma enxaqueca, podem fornecer apoio adicional; Eles também podem ajudar os sofredores de enxaqueca em geral.

A primeira recomendação de Mauskop é freqüentemente o magnésio, que é crítico para o bom funcionamento celular. "Cerca de 50 por cento dos pacientes com enxaqueca são pobres em magnésio, como medido nos glóbulos vermelhos", diz ele. Para aqueles que testam em baixa, Mauskop recomenda 400 mg por dia, o que ele descobriu reduz os ataques de enxaqueca.

Ele também prescreve um "coquetel de enxaqueca" não-farmacêutico que contém vitamina B2 (riboflavina) e uma erva-doce, uma erva testada pelo tempo usada para aliviar dores de cabeça. E porque cerca de um terço dos pacientes com enxaqueca são deficientes na coenzima antioxidante Q10 (CoQ10), ele também recomenda isso. Starling usa a mesma combinação de vitamina B2, magnésio, feverfew e  CoQ10  com seus pacientes.


OLHAR PARA FRENTE

"Dizer que você tem enxaqueca é como dizer que você tem asma - você pode não estar sempre no meio de um ataque de asma ou enxaqueca, mas a doença subjacente é ao longo da vida", explica Starling. É por isso que é importante manter um respeito saudável pelo seu limite de disparo, mesmo quando as dores de cabeça estão razoavelmente sob controle.

Eu ainda tenho dores de cabeça de enxaqueca, mas apenas raramente, desde que evite as exposições que me desencorajam. Isso requer vigilância. Alguns anos depois que consegui eliminar minhas dores de cabeça, eles retornaram com uma vingança. Vasculhando minha rotina, percebi que estava pedindo comida de um local para viagem perto do meu escritório. Eles me disseram que não usavam MSG, mas assim que parei de comprar as cestas de arroz, as dores de cabeça desapareceram. Sentia falta do meu almoço favorito, mas era um preço pequeno a pagar pelo alívio.

Isso originalmente apareceu como “Getting Ahead of Migraines” na edição impressa de maio de 2018 da  Experience Life .

Imagens via Thinkstock.

Marcador no sangue indica risco de doenças cardiovasculares


Pesquisa demonstrou que níveis elevados de aminoácidos de cadeia ramificada (ACR) estiveram associados a ocorrência de infarto e acidente vascular cerebral (AVC) – Fotomontagem sobre imagem de Mikael Häggström / Domínio público via Wikimedia Commons

Os níveis de aminoácidos de cadeia ramificada (ACR) no sangue indicam maior risco de doenças cardiovasculares, aponta pesquisa realizada em um grupo de 27 mil mulheres, acompanhadas por 18 anos. Níveis elevados de ACR estiveram associados ao desenvolvimento de problemas como infarto e acidente vascular cerebral (AVC). O estudo também indica que os aminoácidos apontam risco cardiovascular ainda maior naquelas mulheres que desenvolveram diabete tipo 2. Os resultados mostram um elo em comum no desenvolvimento de doenças cardiovasculares e do diabete tipo 2, que podem ser detectados precocemente por meio do uso dos ACR como marcadores.

O estudo teve a participação do médico Paulo Harada, pós-doutorando no Hospital Universitário (HU) da USP. O médico explica que a pesquisa tem como base o acompanhamento de 27.000 mulheres pelo Women’s Health Study, realizado pelo Brigham and Women’s Hospital, vinculado à Harvard Medical School (Estados Unidos). “Todas essas mulheres são profissionais da saúde e não apresentavam doenças no início do seguimento. Anualmente elas respondem a um questionário sobre evolução de saúde”, afirma o médico. “Em média, elas foram acompanhadas durante 18 anos”.


Médico Paulo Harada, que participou da pesquisa, explica que mineração de dados permite analisar grandes quantidades de marcadores no sangue – Foto: Marcos Santos / USP Imagens
No começo do seguimento, amostras de sangue das participantes foram congeladas e armazenadas. “Esse sangue é como uma fotografia daquele momento da pessoa. A amostra pode ser descongelada muitos anos depois para a avaliar componentes do sangue que incialmente não se julgavam importantes ou tornaram-se mensuráveis com novas técnicas”, aponta Harada. “Portanto, pode-se analisar retrospectivamente a relação de marcadores no sangue daquele momento com a evolução da saúde destas pessoas”.

O médico observa que a evolução tecnológica tem permitido a análise de quantidade cada vez maior de marcadores no sangue. “No entanto, grandes volumes de informação demandam análise estatística mais avançada para identificar o que é relevante, como a mineração de dados (data mining). Por meio destes métodos, descobriu-se a importância dos ACR como marcadores risco de diabete tipo 2”, conta. “Esses aminoácidos estão relacionados à resistência insulínica, mecanismo por trás do aumento do nível de açúcar no sangue e o diabete. No entanto, faltavam dados mais robustos sobre a associação entre ACR, o risco cardiovascular e a influência do diabete nesse processo”.

Riscos

Ao longo dos 18 anos de seguimento, 2.207 mulheres apresentaram problemas cardiovasculares. “O objetivo era identificar uma trajetória em comum entre as doenças cardiovasculares e diabete tipo 2. Os problemas cardíacos são a principal causa de morte entre diabéticos”, destaca Harada. “Em países de renda baixa e média, como o Brasil, a urbanização caótica fomenta mudanças de hábitos alimentares e na atividade física, associados a uma epidemia de obesidade, doenças cardiovasculares e diabete tipo 2. Neste contexto, portanto, os achados da pesquisa são muito relevantes”.


Problemas cardíacos são a principal causa de morte entre diabéticos – Ilustração sobre diagrama de LadyofHats via Wikimedia Commons / Domínio público
A pesquisa demonstrou que mulheres com níveis mais elevados de ACR tinham um risco 30% maior de desenvolverem infarto e AVC, e de fazerem a colocação de stents coronários (angioplastia coronária) e ponte de safena e mamária (revascularização cirúrgica). “Também foram analisadas aquelas que desenvolveram ou não diabete tipo 2 ao longo do seguimento”, relata Harada. “A associação dos ACR com risco cardiovascular foi mais forte naquelas que também desenvolveram diabete tipo 2. Ou seja, os ACR indicam um elo em comum entre as duas doenças”.

O médico ressalta que o marcador poderá informar e conscientizar as pessoas sobre riscos futuros de ambas as doenças. “Será um incentivo a mais para prevenção por meio de mudança de estilo de vida, podendo eventualmente até auxiliar na prescrição de medicações para aqueles que apresentem maior risco”, afirma.

“Cabe a ressalva de que há vários fatores determinantes dos níveis de ACR no sangue além de seu consumo na dieta ou em suplementos. Este estudo não permite qualquer avaliação sobre ingestão de ACR e riscos de doenças cardiovasculares ou diabete”, alerta Harada. A pesquisa é descrita no artigo Circulating Branched-Chain Amino Acids and Incident Cardiovascular Disease in a Prospective Cohort of US Women, publicado na revista científica Circulation: Genomic and Precision Medicine, em 17 de abril. O texto é de autoria de Deirdre Tobias, Patrick Lawler, Paulo Harada, Olga Demler, Paul Ridker, Jo Ann Manson, Susan Cheng e Samia Mora.

Este superalimento curou minha acne (e ressaca)


Uma das doenças mais deflacionantes de confiança que tenho tolerado como mulher adulta é a acne. Quero dizer, já faz mais de uma década desde que eu passei pela puberdade - eu não deveria ter que lidar com grandes espinhas vermelhas e mechas de cabelos grisalhos ao mesmo tempo. Não é justo!

Mas, como eu, muitas mulheres lutam com acne dolorosa em seus 20, 30 e 40 anos. E é fácil perder a esperança. Mas para mim, o suco de wheatgrass mudou tudo.

AQUI ESTÁ A MINHA HISTÓRIA ...
Eu fui diagnosticado com síndrome do ovário policístico (SOP) há 6 anos. Tive a sorte de ser diagnosticada tão cedo, já que muitas mulheres com  SOP e endometriose geralmente lutam por anos sem diagnóstico . Mas mais mulheres sofrem com esses tipos de desequilíbrios do que você pensa. SOP afeta cerca de 1 em cada 10 mulheres e vem com uma série de desagradáveis, como inexplicável ganho de peso, cistos ovarianos, resistência à insulina, perda de cabelo masculina padrão, hirsutismo, mau humor, depressão, ansiedade, dor durante o sexo, períodos altamente irregulares, infertilidade e sim, acne.

Embora a SOP não possa ser “curada”, ela pode ser colocada em remissão. Eu fui capaz de eliminar ou controlar quase todos esses sintomas com algumas mudanças significativas na dieta e no estilo de vida (e a ajuda do meu incrível naturopata). Mas o único sintoma que eu não conseguia me livrar? Acne. Aquele que literalmente  todo mundo pode ver.

Por 3 ou 4 anos, eu tentei de tudo. Eu usei esquemas de acne intensivos e clareadores como o Proactiv. Eu usei limpadores de óleo de rosa mosqueta. Eu tentei inúmeras máscaras de argila e tratamentos faciais. Eu fui colocado em pílulas anticoncepcionais. Eu desisti de pão e queijo. Mas minha ansiedade e depressão sobre minha pele só aumentaram à medida que os pequenos inchaços dolorosos continuavam aparecendo com regularidade quase diária.

Sempre procurando maneiras de manter meu PCOS sob controle, um amigo meu casualmente recomendou que eu tomasse suco de grama de trigo, com base em algumas pesquisas convincentes que  ela leu sobre como é nutritivo para o corpo. Então eu comecei a fazer fotos diárias (primeiro no bar de suco local, mas depois em casa quando percebi quanto peso minha carteira tinha perdido).

Depois de cerca de um mês de tiros diários, uma mulher que eu mal conhecia me olhou boquiaberta e elogiou minha pele clara e brilhante. Eu parei e toquei meu rosto. De alguma forma eu não tinha notado, mas minha acne não estava mais inflamada. Na verdade, minha pele estava 100% livre de acne cística dolorosa pela primeira vez em anos!


O que eu estava fazendo certo? Bem, eu já estava vivendo um estilo de vida realmente limpo, principalmente baseado em plantas. Eu já não consome laticínios, glúten, carboidratos refinados, soja refinada ou açúcar refinado. O que finalmente empurrou minha pele sobre a borda? Foi o suco de grama de trigo.

Eu comecei e parei de beber suco de grama de trigo por meses, seja por preguiça ou por interesse de curiosidade científica. Cada vez, uma vez que eu vou mais de uma semana ou duas sem suco de grama de trigo, minha acne gradualmente vem rastejando de volta. Eu particularmente noto o reaparecimento de minha acne cística dolorosa, que é praticamente inexistente quando eu suplementar com suco de grama de trigo. Essa é toda a prova que preciso. Na luta contra a SOP, o suco de wheatgrass tem sido um salvador para minha pele e minha autoconfiança.

AGORA É HORA DE ALGUMA CIÊNCIA ...

Talvez você possa se relacionar com a minha experiência de acne; talvez não. Mas o negócio é o seguinte: há muitas informações conflitantes sobre o wheatgrass e seus benefícios. Também há muito que você provavelmente não conhece. Vamos aproveitar esta oportunidade para esclarecer as coisas e investigar alguns fatos (apoiados pela ciência) sobre o suco de wheatgrass…

WHEATGRASS É SUPER RICO EM NUTRIENTES…

O suco de wheatgrass não é apenas uma fonte densa de aminoácidos, antioxidantes , vitaminas e oligoelementos, mas também é uma excelente fonte de clorofila (você sabe, o material energético que as plantas fazem durante a fotossíntese). Wheatgrass é 70 por cento clorofila, que é a maior fonte de seu potencial de cura.

… MAS VOCÊ TEM QUE FAZER SUCO.

Se você comprar um produto que contenha o pó integral de grama de trigo, fuja. Os seres humanos não podem digerir a fibra complexa na grama. É um fato. É por isso que as vacas têm mais 3 estômagos do que nós. Mesmo que a grama inteira esteja seca e em pó, seu corpo não será capaz de quebrar a grama em um nível celular para absorver os nutrientes. Beba suco de grama de trigo fresco ou use produtos contendo pó de suco de grama de trigo prensado a frio. Caso contrário, você está apenas desperdiçando seu dinheiro.

SUCO DE WHEATGRASS NÃO CONTÉM GLÚTEN.

No estágio de grama, os açúcares no wheatberry ainda não foram convertidos em glúten. Melhor ainda, todos esses açúcares estão contidos na semente, não na lâmina da grama. Uma vez que o wheatgrass é colhido acima da base para ser espremido (tipo de cortar a grama), o glúten é totalmente um não-problema.

AJUDA OS PROCESSOS DE DESINTOXICAÇÃO DO CORPO.

O corpo humano é muito bom em desintoxicar-se, mas isso não significa que você não pode tornar seu trabalho um pouco mais fácil. Tem havido muita pesquisa realizada sobre o uso de clorofila como um poderoso remédio acne devido à sua capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo rico em oxigênio, que sobrecarrega as capacidades de desintoxicação inerentes do seu corpo.

A clorofila também melhora a capacidade do fígado de eliminar adequadamente as toxinas  (se o fígado estiver funcionando adequadamente, as toxinas não precisam ser empurradas pela pele). Desde wheatgrass é principalmente clorofila, tudo isso é altamente relevante. Além disso, numerosos pequenos estudos mostraram que o wheatgrass é um poderoso anti-inflamatório nos casos de certas doenças (mais sobre isso abaixo).



TEM POTENCIAL ANTI-CÂNCER.

Embora nenhum estudo tenha sido grande o suficiente para provar definitivamente os poderes de combate ao câncer do suco de wheatgrass, a pesquisa atual mostra que o suco de wheatgrass pode ajudar na prevenção do câncer e também funcionar como um tratamento adjuvante do câncer devido à sua capacidade de estimular a apoptose ) de células cancerosas. Pode também apoiar aqueles que sofrem de artrite reumatóide, colite ulcerativa, doenças hematológicas, diabetes, obesidade e estresse oxidativo . Sim, é um super alimento.

O SABOR MELHORA.

Há um ditado: quanto mais saboroso suco de grama de trigo lhe agrada, mais o seu corpo precisa. Ok, isso definitivamente não é ciência hardcore, mas de certa forma faz sentido. Se você está comendo uma dieta açucarada de pão branco, o wheatgrass vai ter um gosto muito ruim para você. Mas se você está bem consciente da saúde, o suco de wheatgrass pode ter um sabor incrivelmente doce e agradável.

Dito isto, conheço muitas pessoas que não chegam perto do suco de grama de trigo por causa do gosto de grama. Por causa de sua conveniência e acessibilidade, eu atualmente tomo estas incríveis cápsulas de suco de grama de trigo prensadas a frio  , que não têm sabor perceptível e não exigem que eu limpe um espremedor (o que eu odeio fazer). Além disso, eles têm sido igualmente eficazes para a minha acne como o suco fresco (e, descobri, são uma ótima cura para a ressaca…). Eu digo que é muito legal!

WHEATGRASS É ÓTIMO PARA RESSACAS.

Eu não bebo frequentemente, mas com meus problemas de açúcar no sangue e minha baixa tolerância ao álcool, eu costumo acordar com dores de cabeça ressaca depois de apenas um copo de vinho mísero. Mas depois de alguma auto-experimentação e algumas pesquisas, descobri que o suco de grama de trigo é a cura da ressaca que meu corpo está procurando.

Você vê, os  estudos  mostraram que a clorofila realmente suporta o corpo no processamento de álcool, melhorando a circulação sanguínea rica em oxigênio para o cérebro e o fígado. Além disso, os vestígios de nutrientes e ação anti-inflamatória do suco de grama de trigo combatem a inflamação causada pelo álcool no fígado.

Eu costumava acordar com pelo menos uma grande espinha entre as sobrancelhas e uma sensação de mal-estar geral depois de uma noite indulgente. Desde que comecei a tomar o suco de grama de trigo pós-álcool logo antes de dormir, seja na forma encapsulada fresca ou agradável, a acne e as dores de cabeça desapareceram. Parece um milagre, mas ...

NÃO É UM MILAGREIRO.

Suco de wheatgrass é uma ferramenta de saúde valiosa, não uma panacéia. Se você está comendo uma dieta de junk food, o wheatgrass não vai lhe dar boa saúde instantânea. Eu não acho que o suco de wheatgrass teria funcionado tão bem para mim se eu tivesse comido brownies e batatas fritas todos os dias.

Boa saúde e pele clara exige dedicação. Mas uma vez que você está all-in, o suco de wheatgrass pode provar ser a peça final para o que às vezes parece um quebra-cabeça impossível. Foi para mim.

15 PROBLEMAS DE SAÚDE QUE O LIMÃO AJUDA A ELIMINAR!




Secura vaginal

 

A secura vaginal é um problema extremamente desconfortável.

Pode interferir no bem-estar das mulheres e ser um drama na vida sexual, limitando a intimidade física e aumentando as chances de infecções.  A secura vaginal pode ser dolorosa dependendo de sua gravidade. Ela pode levar a ardor, prurido, irritação, sangramento, dor durante a micção e no ato sexual.

Falta de interesse sexual: Esta é apenas uma fase temporária, mas alguns especialistas acreditam que o desinteresse pode ser uma causa de secura vaginal. Em alguns casos contribui para a ocorrência de vaginite.

A razão mais comum para a secura vaginal é baixos níveis de estrogênio, uma condição que é evidente após a menopausa. Combater o problema sem intervenção química e sem expor a saúde a mais riscos é o que as mulheres buscam. A opção é utilizar lubrificantes, há uma série de lubrificantes artificiais que podem ser encontrados no mercado que prometem a lubrificação vaginal, mas infelizmente, é momentânea e logo a região se torna mais seca.

Secura vaginal é a falta ou ausência de umidificação natural da vagina

A secura vaginal pode ser diagnosticada em mulheres de qualquer idade e pode ser causada por excesso de consumo de álcool, pouca ingestão de água, período do ciclo menstrual, estresse e menopausa.
  
Um creme com ingredientes naturais atua como um excelente lubrificante: Ajuda a hidratar, lubrificar  e aliviar o desconforto devido ao ardor e coceira. Acalmar a região e aliviar a dor agravada pelo atrito devido ao movimento.

A vergonha e a falta de comunicação têm feito as mulheres sofrerem em silêncio. Apesar de a sociedade estar saturada de imagens sexuais, as informações reais sobre o assunto ainda são pouco divulgadas e compromete a vida sexual de milhares de pessoas.

Tratamento à base de hormônios

Tratamento com estrógenos sob a forma de pílula, cremes, supositórios ou gel é um remédio eficaz contra a secura vaginal. Note, no entanto, que a AFSSAPS (Agência Francesa para Segurança Sanitária dos Produtos de Saúde) lançou em 2002, o resultado de um estudo que descobriu que a terapia hormonal favorecia a exposição ao câncer e acidentes vasculares.

Como o chá impede o envelhecimento arterial


Nosso endotélio, o revestimento interno de nossos vasos sanguíneos que controla a função de cada artéria em nosso corpo ", parece desempenhar um papel crítico em uma variedade de transtornos humanos, incluindo doenças vasculares periféricas, acidentes vasculares cerebrais, doenças cardíacas, diabetes, resistência à insulina, insuficiência renal crônica, [câncer e coágulos de sangue].

Infelizmente, as células endoteliais só vivem cerca de 30 anos, e suas substituições não parecem funcionar também. Assim, "[os] homens e mulheres se aproximam das idades de 40 e 50, há um declínio progressivo na função endotelial." Com 50 ou 60 anos, "não podemos mais tolerar esse fator de fatores de risco que [nós] fomos Uma vez capaz de tolerar aos 10 ou 20 anos, "graças a este declínio progressivo na função endotelial.

No entanto, há dados crescentes para sugerir que a idade não é um fator de risco imutável - o declínio na função da artéria não é apenas uma conseqüência inevitável do envelhecimento.

Os pesquisadores não viram o mesmo declínio progressivo em uma população chinesa estudada. Os chineses mais velhos na década de 60 tinham a função arterial de jovens em seus 20 anos. "Esses dados sugerem que a disfunção endotelial progressiva não é uma conseqüência inevitável do envelhecimento, mas pode estar relacionada à exposição prolongada a fatores ambientais mais prevalentes em países ocidentalizados do que na China." O que poderia ser?

As dietas chinesas tradicionais incluem chá verde, que mostrou ter um efeito benéfico na função endotelial dentro de 30 minutos de consumo, com duração de cerca de duas horas. Não era a cafeína, que sozinha não tinha efeito. Eles suspeitam que fossem os fitonutrientes flavonóides nas folhas.

O chá preto parece funcionar tão bem como o chá verde, mas então, por que o chá verde está associado a um menor risco de doença cardíaca enquanto o chá preto não é? De fato, em dois estudos britânicos, o consumo de chá foi associado a um risco aumentado de doença arterial coronariana. Talvez seja porque os britânicos costumam beber seu chá com leite, enquanto o chá verde geralmente é bebido em linha reta? Se houvesse um país que bebesse chá preto, mas sem leite. Há sim. A Holanda. Nesses estudos, o chá preto foi associado à mesma queda de risco que os estudos do chá verde. Então, talvez seja o leite. Mas você não pode realmente saber até você testar.

Os pesquisadores descobriram que a "adição de leite ao chá preto evita completamente a atividade biológica do chá em termos de melhoria da função endotelial". Então, isso poderia explicar isso. Parece que a proteína de leite caseína é o culpado, embora a proteína de soja foi recentemente encontrada para ter o efeito de ligação mesmo nutriente.

A Sociedade Européia de Cardiologia emitiu um comunicado de imprensa sobre o estudo que mostra o efeito protetor do chá "é totalmente aniquilado pela adição de leite" e os consumidores sugeridos devem considerar reduzir. Os bebedores de leite não se divertiram : "Enquanto os resultados relatados não forem confirmados em um número razoável de humanos que bebem o chá fora da configuração do laboratório, continuaremos a adicionar leite ao nosso". Os pesquisadores responderam, desafiando a noção de que seu estudo não era suficientemente grande. Eles tinham 16 assuntos, e os resultados eram altamente significativos. Através dessas 16 pessoas, a "adição de leite ao chá não só foi reduzida, mas entupiu completamente os efeitos do chá ... A razão para beber chá em um ambiente de laboratório era que somente nessas condições poderia controlar a influência de outras bebidas e alimentos para."

Eles estavam fazendo um experimento depois de tudo. Eles deveriam arrastar o equipamento para um Starbucks ou algo assim? "Como médicos", afirmaram os bebedores de leite leitoso , "não prescreveríamos um novo medicamento para pacientes se fosse estudado apenas em um pequeno estudo. Por analogia, a abstinência do leite não deve ser recomendada aos bebedores de chá ... "Eles aparentemente estavam esquecendo que a razão pela qual não prescrevemos drogas sem evidências esmagadoras é que as drogas podem matar. Assim, os benefícios melhor superam os riscos, mas o que é a desvantagem de um pouco de abstinência leite?

Em saúde,

Michael Greger, MD

Qual é a melhor dieta para um coração saudável?


A melhoria da função arterial em toda a dieta alimentícia baseada em plantas parece tão pronunciada que os pacientes cardíacos podem alcançar uma redução de 90% nos ataques de angina.
Coração saudável!
A disfunção endotelial é o passo inicial no desenvolvimento de doença arterial periférica, doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Como eu discuto no meu vídeo Plant- Based Diets and Artery Function , a descoberta notável  é que a disfunção endotelial progressiva - o declínio no funcionamento de nossas artérias  não é uma conseqüência inevitável do envelhecimento.

Podemos reter a função arterial que tivemos nos nossos anos 20 nos nossos anos 60, como os chineses idosos. Esta possibilidade pode dever-se, em parte, à ingestão de chá verde, mas "as diferenças dietéticas importantes relacionadas ao aumento do consumo de vegetais e peixes, com menor consumo de [outras carnes e produtos lácteos] na dieta tradicional chinesa, podem estar contribuindo para a proteção observada nas antigas artérias chinesas ".

Provavelmente não é o peixe. Juntando todos os melhores estudos duplo-cegos, controlados por placebo, descobriram que o suplemento de óleo de peixe não tem efeito significativo sobre a função endotelial. De longe, o maior estudo realizado até à data, uma comparação das doses de óleo de peixe equivalente a uma, duas ou quatro porções de peixe por semana não encontrou efeitos dessas gorduras de ômega-3 de cadeia longa.

Isso é consistente com estudos que examinaram o consumo de peixes inteiros também. No geral, não houve associação significativa entre ingestão de peixe e função endotelial. Na verdade, nas mulheres, aqueles que comiam mais peixes tinham a pior função arterial. As mulheres que comeram peixe mais de duas vezes por semana tiveram uma função endotelial bastante prejudicada em comparação com aqueles que nunca ou raramente comiam peixe.

Então, se não é o peixe, podem ser as plantas? As dietas vegetarianas parecem ter um efeito diretamente benéfico sobre a função endotelial. Na verdade, as artérias dos vegetarianos dilatam quatro vezes mais do que as artérias dos omnívoros. Mas, poderia ser simplesmente porque os vegetarianos tendem a fumar menos? Dentro de cinco minutos de fumar um único cigarro, nosso endotélio é colocado de joelhos, completamente preso, e isso acontece se você é fumante ou simplesmente respirando fumaça de segunda mão.

Mas o estudo da dieta excluiu completamente todos os fumantes. Os efeitos benéficos foram independentes de fatores de risco não-alimentares. Na verdade, uma dieta saudável pode até provocar o tabagismo. A preservação da função endotelial nos chineses mais antigos pode ajudar a explicar por que eles têm baixas taxas de ataque cardíaco, apesar da alta prevalência de tabagismo.

E, a função arterial melhorada estava bem correlacionada com a duração da ingestão de vegetarianos: quanto mais tempo eles comiam saudáveis, melhor seria a sua função endotelial. Isso foi um estudo transversal, porém, um instantâneo no tempo, para que você não possa provar causa e efeito. O que precisamos é um ensaio de intervenção - colocar as pessoas em uma dieta baseada em plantas e ver se sua função arterial melhora - o que é exatamente o que o Dr. Dean Ornish fez, mostrando um aumento significativo na função arterial em comparação com o controle.

Este é apenas um resultado intangível do teste do fator de risco, no entanto, ou ele realmente tem implicações do mundo real? Suas artérias estão naturalmente a dilatar tanto melhor que a dor no peito realmente melhora? Ornish mostrou que em seu programa de dieta e estilo de vida baseado em plantas, os pacientes cardíacos apresentaram uma redução de 91 por cento nos ataques de angina. Em contraste, os pacientes do grupo de controle, que, em vez disso, foram informados de seguir o conselho de seus médicos pessoais para dieta e conselhos de estilo de vida, tiveram um aumento de 186 por cento nos ataques de angina relatados.

Esta "redução marcada na frequência, gravidade e duração da angina [dor no peito com a intervenção baseada no estilo vegetal] ... foi mantida em níveis semelhantes após 5 anos. Essa redução de angina de longo prazo é comparável à alcançada após cirurgia de revascularização do miocárdio ou angioplastia, "mas sem a faca.

Mas isso foi na década de 1990, quando Ornish estudava apenas algumas dezenas de pacientes por vez. Como cerca de mil pacientes colocaram uma pista de estilo de vida saudável com uma dieta completa com base em plantas? Dentro de três meses, quase três quartos dos pacientes com angina de peste tornaram-se livres de angina.

Espere um segundo. O programa Ornish envolve várias outras intervenções de estilo de vida saudável, como o exercício. Como sabemos que era a dieta? Esse é precisamente o tema do meu tratamento com base em plantas para o vídeo Angina .

O que aconteceria se, ao invés de seguir uma dieta à base de plantas, você fosse com uma dieta baixa em carboidratos? Você não quer saber. Mas se você precisa, verifique as dietas de baixo teor de carboidratos e o fluxo sanguíneo coronário .

Em saúde,

Michael Greger, MD


Fonte: http://www.care2.com/

Reversão do Diabetes: são as calorias ou a comida?


A reversão do diabetes, não apenas o tratamento, deve ser um objetivo no tratamento da diabetes tipo 2. A diabetes tipo 2 pode ser revertida não apenas com uma dieta extremamente baixa em calorias, mas também pode ser revertida com uma dieta extremamente saudável. Poderia ser porque uma dieta extremamente saudável também é baixa em calorias?

Os sujeitos do estudo perderam tanto peso em uma dieta vegetal à base de vegetais verde e frondosa, como aqueles que estavam em uma dieta semi-inativa com base em substituições líquidas de farinha. Então, importa o que estamos comendo, enquanto estamos comendo poucas calorias para perder 15 libras por mês?

Mesmo que a reversão do diabetes seja apenas uma restrição calórica, em vez de subsistir em grande parte com açúcar, leite em pó, xarope de milho e óleo, ingredientes comuns em algumas bebidas de dieta líquida, na dieta à base de plantas, pelo menos, uma pessoa pode comer alimentos reais, como muitos veggies de baixo teor de cal como desejado. Então, mesmo que só funciona porque é apenas outro tipo de dieta restrita em calorias, certamente é uma versão mais saudável. Mas, mesmo os participantes do estudo que não perderam peso - ou mesmo ganharam peso comendo enormes quantidades de alimentos vegetais saudáveis ​​- pareciam melhorar sua diabetes. Assim, os efeitos benéficos deste tipo de dieta parecem se estender além da perda de peso.

O tratamento bem sucedido da diabetes tipo 2 com uma dieta baseada em plantas remonta à década de 1930, fornecendo "evidências incontestáveis" de que uma dieta centrada em vegetais, frutas, grãos e feijão foi mais eficaz no controle do diabetes do que qualquer outro tratamento dietético. Em um ensaio clínico controlado aleatoriamente, as necessidades de insulina foram cortadas pela metade e um quarto dos sujeitos terminou completamente com a insulina. Mas, novamente, esta era uma dieta com baixas calorias.

Walter Kempner, da Faculdade de Medicina da Universidade de Duke, relatou resultados similares 20 anos depois com seus estudos sobre dieta de arroz e frutas, mostrando pela primeira vez uma reversão documentada de retinopatia diabética em um quarto de seus pacientes, algo que nunca pensou ser possível. Um paciente, por exemplo, era uma mulher diabética de 60 anos que já estava cega em um olho e que só podia ver contornos de objetos grandes com os outros. Cinco anos depois, enquanto na dieta, em vez de sua visão piorar, ficou melhor. Ela "conseguiu detectar rostos e ler sinais e impressões de jornais de grande porte", e retirou insulina, teve açúcar no sangue normal e teve uma queda de 100 pontos em seu colesterol. Outro paciente passou de só poder ler grandes manchetes para poder ler o jornal quatro meses depois.

O que estava por trás dessas reversões notáveis? Foi porque a dieta era extremamente baixa em gordura ou porque não havia proteína animal ou gordura animal? Ou, foi porque a dieta era tão restritiva e monótona que os pacientes perderam peso e melhoraram seu diabetes desse jeito?

Para provocar isso, precisávamos de um estudo em que os pesquisadores trocassem as pessoas para uma dieta saudável, mas obrigou-os a comer tanto que não perderam peso. Então, podemos ver se uma dieta baseada em plantas tem benefícios únicos independentes de toda a perda de peso. Para isso, tivemos que esperar mais 20 anos até o estudo ter terminadona década de 1970. Nela, as dietas foram projetadas para manter o peso. Os participantes foram pesados ​​todos os dias e, se começaram a perder peso, os pesquisadores fizeram com que eles comessem mais alimentos - na verdade, tanto alimento que alguns dos participantes tiveram problemas para comer tudo, mas acabaram se adaptando. Assim, não houve alterações significativas no peso corporal, apesar das restrições de carne, produtos lácteos, ovos e lixo processado, e havia alimentos vegetais inteiros suficientes - grãos integrais, feijões, vegetais e frutas - para fornecer 65 gramas de fibra por dia, quatro vezes o que a dieta americana padrão oferece.

A dieta de controle que eles usavam era a dieta diabética convencional, que na verdade tinha quase o dobro do conteúdo de fibras da dieta americana padrão, por isso provavelmente era mais saudável do que o que tinham usado para comer. Então, como eles fizeram? Com perda de peso zero, a intervenção dietética ainda ajudou? O estudo comparou o número de unidades de insulina com as quais os sujeitos tiveram que se injetar diariamente antes e depois da dieta à base de plantas. No geral, apesar de nenhuma alteração no peso, os requisitos de insulina foram cortados em torno de 60%, e metade conseguiu retirar a insulina completamente. Isso foi depois de cinco anos ou depois de sete meses, como foi o caso nos outros estudos discutidos acima? Não.

Foi após 16 dias.

Para ser claro, estamos falando de diabéticos que tiveram diabetes até 20 anos, injetando 20 unidades de insulina por dia, descendo insulina completamente em apenas 13 dias, graças a menos de duas semanas em uma planta dieta. O paciente 15, por exemplo, havia injetado 32 unidades de insulina enquanto estava na dieta de controle, e depois, 18 dias depois, nenhum. Baixe o açúcar no sangue em 32 unidades menos de insulina.

Esse é o poder das plantas.

Como um bônus, seu colesterol caiu como uma rocha para menos de 150 em média em 16 dias, tornando-os quase prova de ataque cardíaco também. Assim como "mudanças moderadas na dieta geralmente resultam em reduções modestas" no colesterol, pedir às pessoas com diabetes que façam alterações moderadas geralmente consegue resultados igualmente moderados, o que é uma das possíveis razões pelas quais a maioria acaba com drogas, injeções ou ambas. Tudo com moderação pode ser uma afirmação mais verdadeira do que as pessoas percebem. Mudanças moderadas na dieta podem deixar um com cegueira moderada, insuficiência renal moderada, amputações moderadas. A moderação em todas as coisas não é necessariamente uma coisa boa.

Quanto mais nós, como médicos, pedimos a nossos pacientes, mais nós - e eles - conseguem. O velho ditado, " disparar para a lua", parece se aplicar. "Pode ser mais eficaz do que limitar os pacientes a pequenos passos que podem parecer mais gerenciáveis, mas não são suficientes para efetivamente prevenir a progressão da doença".

10 maneiras simples de melhorar a sensibilidade à insulina


A insulina é um hormônio liberado pelo pâncreas. Promove a absorção de açúcar no sangue nas células (gordura, fígado e células musculares). Quando os níveis de açúcar no sangue aumentam, o corpo reage através da secreção de insulina para diminuí-los.

Alguém é considerado sensível à insulina quando seu corpo requer pequenas quantidades de insulina para absorver o açúcar no sangue. E alguém que é resistente à insulina requer muita insulina para absorver o açúcar no sangue.

A resistência à insulina aumenta os níveis de açúcar no sangue e evita que as células absorvam glicose. Com o passar do tempo, isso pode danificar suas células e causar diabetes tipo II.

Para evitar que isso aconteça, você precisa melhorar sua sensibilidade à insulina. Aqui estão as formas mais eficazes de melhorar a sensibilidade à insulina.

Adicione canela à sua dieta

Você provavelmente sabe que esta deliciosa especiaria tem muitos benefícios para a saúde . Mas você sabe que a canela melhora a sensibilidade à insulina? Segundo a pesquisa , a canela melhora a absorção de glicose nas células.

Como veremos mais adiante, o excesso de peso reduz a sensibilidade à insulina. Bem, este estudo descobriu que a canela pode aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal sem exercício.

Faça mais cardio

Cardio pode melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a absorção de açúcar no sangue nas células. De acordo com este estudo , a sensibilidade à insulina pode melhorar em 3-5 dias se você realizar cardio por 25-60 minutos por dia. Para experimentar benefícios permanentes, você precisa executar cardio a longo prazo.

Treinamento de força

Levantar pesos ou fazer exercícios de peso corporal pode tornar suas células mais sensíveis à insulina, mostra a pesquisa . De fato, o treinamento de força pode melhorar a sensibilidade à insulina mesmo se você não perder peso.

Soltar libras

A pesquisa relacionou o excesso de gordura da barriga com baixa sensibilidade à insulina. Mas uma vez que a redução no local não é possível, você precisa perder peso total para reduzir a gordura da barriga.

Aqui estão algumas coisas que você deve fazer para perder peso .

Equilíbrio Omega 3 e Omega 6

Omega-3s são bons para sua saúde e cérebro. Mas a alta ingestão de ômega-6 foi associada à inflamação. Uma proporção de 5: 1 (ou menor) de ômega-6 a 3 ajudará a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de doenças crônicas. Note-se que o índice médio de omega-6 a 3 do americano é de 20: 1 ou superior.

Aumento da ingestão de fibras

O aumento da ingestão de fibra solúvel reduz a resistência à insulina, mostram os estudos . Alimentos ricos em fibras solúveis incluem aveia, laranjas, couves de Bruxelas, legumes e sementes de linhaça. Também vale a pena notar que esses alimentos beneficiam a saúde intestinal.

Relacionados: 10 hábitos que podem prejudicar sua saúde intestinal

Beba chá verde

Diabéticos e pré-diabetes podem se beneficiar de beber chá verde regularmente. Estudos mostram que o chá verde regula os níveis de açúcar no sangue e melhora a sensibilidade à insulina. Estes benefícios são atribuídos ao galato de epigalocatequina , um antioxidante encontrado no chá verde.

Aumentar a ingestão de magnésio

O magnésio é um dos nutrientes mais importantes. Você pode acabar sentindo-se deprimido se você não consumir quantidades adequadas desse nutriente. Acontece que a ingestão de magnésio também reduz a resistência à insulina .

As melhores fontes de magnésio incluem chocolate escuro, espinafre (folhas verdes), nozes, peixes e sementes.

Reduzir o consumo de açúcar

Comer açúcar ou alimentos com açúcar adicionado pode levar à resistência à insulina. Toda vez que você come açúcar, pingo de açúcar no sangue. Em troca, o corpo deve produzir mais insulina para regular o açúcar no sangue. Com o tempo, o pâncreas não consegue acompanhar os picos de açúcar no sangue, o que resulta em altos níveis de açúcar no sangue. E isso abre a porta para diabetes e outras doenças.

Reduzir a ingestão de alimentos processados ​​e bebidas contendo calorias.

Não coma gorduras trans

Todos sabemos que as gorduras trans não são saudáveis. Bem, a ciência também os ligou à resistência à insulina. De acordo com este estudo , as gorduras trans causam resistência à insulina. Evite todos os alimentos com gorduras trans.

Você já lutou com a resistência à insulina?