Secura vaginal

 

A secura vaginal é um problema extremamente desconfortável.

Pode interferir no bem-estar das mulheres e ser um drama na vida sexual, limitando a intimidade física e aumentando as chances de infecções.  A secura vaginal pode ser dolorosa dependendo de sua gravidade. Ela pode levar a ardor, prurido, irritação, sangramento, dor durante a micção e no ato sexual.

Falta de interesse sexual: Esta é apenas uma fase temporária, mas alguns especialistas acreditam que o desinteresse pode ser uma causa de secura vaginal. Em alguns casos contribui para a ocorrência de vaginite.

A razão mais comum para a secura vaginal é baixos níveis de estrogênio, uma condição que é evidente após a menopausa. Combater o problema sem intervenção química e sem expor a saúde a mais riscos é o que as mulheres buscam. A opção é utilizar lubrificantes, há uma série de lubrificantes artificiais que podem ser encontrados no mercado que prometem a lubrificação vaginal, mas infelizmente, é momentânea e logo a região se torna mais seca.

Secura vaginal é a falta ou ausência de umidificação natural da vagina

A secura vaginal pode ser diagnosticada em mulheres de qualquer idade e pode ser causada por excesso de consumo de álcool, pouca ingestão de água, período do ciclo menstrual, estresse e menopausa.
  
Um creme com ingredientes naturais atua como um excelente lubrificante: Ajuda a hidratar, lubrificar  e aliviar o desconforto devido ao ardor e coceira. Acalmar a região e aliviar a dor agravada pelo atrito devido ao movimento.

A vergonha e a falta de comunicação têm feito as mulheres sofrerem em silêncio. Apesar de a sociedade estar saturada de imagens sexuais, as informações reais sobre o assunto ainda são pouco divulgadas e compromete a vida sexual de milhares de pessoas.

Tratamento à base de hormônios

Tratamento com estrógenos sob a forma de pílula, cremes, supositórios ou gel é um remédio eficaz contra a secura vaginal. Note, no entanto, que a AFSSAPS (Agência Francesa para Segurança Sanitária dos Produtos de Saúde) lançou em 2002, o resultado de um estudo que descobriu que a terapia hormonal favorecia a exposição ao câncer e acidentes vasculares.

Como o chá impede o envelhecimento arterial


Nosso endotélio, o revestimento interno de nossos vasos sanguíneos que controla a função de cada artéria em nosso corpo ", parece desempenhar um papel crítico em uma variedade de transtornos humanos, incluindo doenças vasculares periféricas, acidentes vasculares cerebrais, doenças cardíacas, diabetes, resistência à insulina, insuficiência renal crônica, [câncer e coágulos de sangue].

Infelizmente, as células endoteliais só vivem cerca de 30 anos, e suas substituições não parecem funcionar também. Assim, "[os] homens e mulheres se aproximam das idades de 40 e 50, há um declínio progressivo na função endotelial." Com 50 ou 60 anos, "não podemos mais tolerar esse fator de fatores de risco que [nós] fomos Uma vez capaz de tolerar aos 10 ou 20 anos, "graças a este declínio progressivo na função endotelial.

No entanto, há dados crescentes para sugerir que a idade não é um fator de risco imutável - o declínio na função da artéria não é apenas uma conseqüência inevitável do envelhecimento.

Os pesquisadores não viram o mesmo declínio progressivo em uma população chinesa estudada. Os chineses mais velhos na década de 60 tinham a função arterial de jovens em seus 20 anos. "Esses dados sugerem que a disfunção endotelial progressiva não é uma conseqüência inevitável do envelhecimento, mas pode estar relacionada à exposição prolongada a fatores ambientais mais prevalentes em países ocidentalizados do que na China." O que poderia ser?

As dietas chinesas tradicionais incluem chá verde, que mostrou ter um efeito benéfico na função endotelial dentro de 30 minutos de consumo, com duração de cerca de duas horas. Não era a cafeína, que sozinha não tinha efeito. Eles suspeitam que fossem os fitonutrientes flavonóides nas folhas.

O chá preto parece funcionar tão bem como o chá verde, mas então, por que o chá verde está associado a um menor risco de doença cardíaca enquanto o chá preto não é? De fato, em dois estudos britânicos, o consumo de chá foi associado a um risco aumentado de doença arterial coronariana. Talvez seja porque os britânicos costumam beber seu chá com leite, enquanto o chá verde geralmente é bebido em linha reta? Se houvesse um país que bebesse chá preto, mas sem leite. Há sim. A Holanda. Nesses estudos, o chá preto foi associado à mesma queda de risco que os estudos do chá verde. Então, talvez seja o leite. Mas você não pode realmente saber até você testar.

Os pesquisadores descobriram que a "adição de leite ao chá preto evita completamente a atividade biológica do chá em termos de melhoria da função endotelial". Então, isso poderia explicar isso. Parece que a proteína de leite caseína é o culpado, embora a proteína de soja foi recentemente encontrada para ter o efeito de ligação mesmo nutriente.

A Sociedade Européia de Cardiologia emitiu um comunicado de imprensa sobre o estudo que mostra o efeito protetor do chá "é totalmente aniquilado pela adição de leite" e os consumidores sugeridos devem considerar reduzir. Os bebedores de leite não se divertiram : "Enquanto os resultados relatados não forem confirmados em um número razoável de humanos que bebem o chá fora da configuração do laboratório, continuaremos a adicionar leite ao nosso". Os pesquisadores responderam, desafiando a noção de que seu estudo não era suficientemente grande. Eles tinham 16 assuntos, e os resultados eram altamente significativos. Através dessas 16 pessoas, a "adição de leite ao chá não só foi reduzida, mas entupiu completamente os efeitos do chá ... A razão para beber chá em um ambiente de laboratório era que somente nessas condições poderia controlar a influência de outras bebidas e alimentos para."

Eles estavam fazendo um experimento depois de tudo. Eles deveriam arrastar o equipamento para um Starbucks ou algo assim? "Como médicos", afirmaram os bebedores de leite leitoso , "não prescreveríamos um novo medicamento para pacientes se fosse estudado apenas em um pequeno estudo. Por analogia, a abstinência do leite não deve ser recomendada aos bebedores de chá ... "Eles aparentemente estavam esquecendo que a razão pela qual não prescrevemos drogas sem evidências esmagadoras é que as drogas podem matar. Assim, os benefícios melhor superam os riscos, mas o que é a desvantagem de um pouco de abstinência leite?

Em saúde,

Michael Greger, MD

Qual é a melhor dieta para um coração saudável?


A melhoria da função arterial em toda a dieta alimentícia baseada em plantas parece tão pronunciada que os pacientes cardíacos podem alcançar uma redução de 90% nos ataques de angina.
Coração saudável!
A disfunção endotelial é o passo inicial no desenvolvimento de doença arterial periférica, doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Como eu discuto no meu vídeo Plant- Based Diets and Artery Function , a descoberta notável  é que a disfunção endotelial progressiva - o declínio no funcionamento de nossas artérias  não é uma conseqüência inevitável do envelhecimento.

Podemos reter a função arterial que tivemos nos nossos anos 20 nos nossos anos 60, como os chineses idosos. Esta possibilidade pode dever-se, em parte, à ingestão de chá verde, mas "as diferenças dietéticas importantes relacionadas ao aumento do consumo de vegetais e peixes, com menor consumo de [outras carnes e produtos lácteos] na dieta tradicional chinesa, podem estar contribuindo para a proteção observada nas antigas artérias chinesas ".

Provavelmente não é o peixe. Juntando todos os melhores estudos duplo-cegos, controlados por placebo, descobriram que o suplemento de óleo de peixe não tem efeito significativo sobre a função endotelial. De longe, o maior estudo realizado até à data, uma comparação das doses de óleo de peixe equivalente a uma, duas ou quatro porções de peixe por semana não encontrou efeitos dessas gorduras de ômega-3 de cadeia longa.

Isso é consistente com estudos que examinaram o consumo de peixes inteiros também. No geral, não houve associação significativa entre ingestão de peixe e função endotelial. Na verdade, nas mulheres, aqueles que comiam mais peixes tinham a pior função arterial. As mulheres que comeram peixe mais de duas vezes por semana tiveram uma função endotelial bastante prejudicada em comparação com aqueles que nunca ou raramente comiam peixe.

Então, se não é o peixe, podem ser as plantas? As dietas vegetarianas parecem ter um efeito diretamente benéfico sobre a função endotelial. Na verdade, as artérias dos vegetarianos dilatam quatro vezes mais do que as artérias dos omnívoros. Mas, poderia ser simplesmente porque os vegetarianos tendem a fumar menos? Dentro de cinco minutos de fumar um único cigarro, nosso endotélio é colocado de joelhos, completamente preso, e isso acontece se você é fumante ou simplesmente respirando fumaça de segunda mão.

Mas o estudo da dieta excluiu completamente todos os fumantes. Os efeitos benéficos foram independentes de fatores de risco não-alimentares. Na verdade, uma dieta saudável pode até provocar o tabagismo. A preservação da função endotelial nos chineses mais antigos pode ajudar a explicar por que eles têm baixas taxas de ataque cardíaco, apesar da alta prevalência de tabagismo.

E, a função arterial melhorada estava bem correlacionada com a duração da ingestão de vegetarianos: quanto mais tempo eles comiam saudáveis, melhor seria a sua função endotelial. Isso foi um estudo transversal, porém, um instantâneo no tempo, para que você não possa provar causa e efeito. O que precisamos é um ensaio de intervenção - colocar as pessoas em uma dieta baseada em plantas e ver se sua função arterial melhora - o que é exatamente o que o Dr. Dean Ornish fez, mostrando um aumento significativo na função arterial em comparação com o controle.

Este é apenas um resultado intangível do teste do fator de risco, no entanto, ou ele realmente tem implicações do mundo real? Suas artérias estão naturalmente a dilatar tanto melhor que a dor no peito realmente melhora? Ornish mostrou que em seu programa de dieta e estilo de vida baseado em plantas, os pacientes cardíacos apresentaram uma redução de 91 por cento nos ataques de angina. Em contraste, os pacientes do grupo de controle, que, em vez disso, foram informados de seguir o conselho de seus médicos pessoais para dieta e conselhos de estilo de vida, tiveram um aumento de 186 por cento nos ataques de angina relatados.

Esta "redução marcada na frequência, gravidade e duração da angina [dor no peito com a intervenção baseada no estilo vegetal] ... foi mantida em níveis semelhantes após 5 anos. Essa redução de angina de longo prazo é comparável à alcançada após cirurgia de revascularização do miocárdio ou angioplastia, "mas sem a faca.

Mas isso foi na década de 1990, quando Ornish estudava apenas algumas dezenas de pacientes por vez. Como cerca de mil pacientes colocaram uma pista de estilo de vida saudável com uma dieta completa com base em plantas? Dentro de três meses, quase três quartos dos pacientes com angina de peste tornaram-se livres de angina.

Espere um segundo. O programa Ornish envolve várias outras intervenções de estilo de vida saudável, como o exercício. Como sabemos que era a dieta? Esse é precisamente o tema do meu tratamento com base em plantas para o vídeo Angina .

O que aconteceria se, ao invés de seguir uma dieta à base de plantas, você fosse com uma dieta baixa em carboidratos? Você não quer saber. Mas se você precisa, verifique as dietas de baixo teor de carboidratos e o fluxo sanguíneo coronário .

Em saúde,

Michael Greger, MD


Fonte: http://www.care2.com/

Reversão do Diabetes: são as calorias ou a comida?


A reversão do diabetes, não apenas o tratamento, deve ser um objetivo no tratamento da diabetes tipo 2. A diabetes tipo 2 pode ser revertida não apenas com uma dieta extremamente baixa em calorias, mas também pode ser revertida com uma dieta extremamente saudável. Poderia ser porque uma dieta extremamente saudável também é baixa em calorias?

Os sujeitos do estudo perderam tanto peso em uma dieta vegetal à base de vegetais verde e frondosa, como aqueles que estavam em uma dieta semi-inativa com base em substituições líquidas de farinha. Então, importa o que estamos comendo, enquanto estamos comendo poucas calorias para perder 15 libras por mês?

Mesmo que a reversão do diabetes seja apenas uma restrição calórica, em vez de subsistir em grande parte com açúcar, leite em pó, xarope de milho e óleo, ingredientes comuns em algumas bebidas de dieta líquida, na dieta à base de plantas, pelo menos, uma pessoa pode comer alimentos reais, como muitos veggies de baixo teor de cal como desejado. Então, mesmo que só funciona porque é apenas outro tipo de dieta restrita em calorias, certamente é uma versão mais saudável. Mas, mesmo os participantes do estudo que não perderam peso - ou mesmo ganharam peso comendo enormes quantidades de alimentos vegetais saudáveis ​​- pareciam melhorar sua diabetes. Assim, os efeitos benéficos deste tipo de dieta parecem se estender além da perda de peso.

O tratamento bem sucedido da diabetes tipo 2 com uma dieta baseada em plantas remonta à década de 1930, fornecendo "evidências incontestáveis" de que uma dieta centrada em vegetais, frutas, grãos e feijão foi mais eficaz no controle do diabetes do que qualquer outro tratamento dietético. Em um ensaio clínico controlado aleatoriamente, as necessidades de insulina foram cortadas pela metade e um quarto dos sujeitos terminou completamente com a insulina. Mas, novamente, esta era uma dieta com baixas calorias.

Walter Kempner, da Faculdade de Medicina da Universidade de Duke, relatou resultados similares 20 anos depois com seus estudos sobre dieta de arroz e frutas, mostrando pela primeira vez uma reversão documentada de retinopatia diabética em um quarto de seus pacientes, algo que nunca pensou ser possível. Um paciente, por exemplo, era uma mulher diabética de 60 anos que já estava cega em um olho e que só podia ver contornos de objetos grandes com os outros. Cinco anos depois, enquanto na dieta, em vez de sua visão piorar, ficou melhor. Ela "conseguiu detectar rostos e ler sinais e impressões de jornais de grande porte", e retirou insulina, teve açúcar no sangue normal e teve uma queda de 100 pontos em seu colesterol. Outro paciente passou de só poder ler grandes manchetes para poder ler o jornal quatro meses depois.

O que estava por trás dessas reversões notáveis? Foi porque a dieta era extremamente baixa em gordura ou porque não havia proteína animal ou gordura animal? Ou, foi porque a dieta era tão restritiva e monótona que os pacientes perderam peso e melhoraram seu diabetes desse jeito?

Para provocar isso, precisávamos de um estudo em que os pesquisadores trocassem as pessoas para uma dieta saudável, mas obrigou-os a comer tanto que não perderam peso. Então, podemos ver se uma dieta baseada em plantas tem benefícios únicos independentes de toda a perda de peso. Para isso, tivemos que esperar mais 20 anos até o estudo ter terminadona década de 1970. Nela, as dietas foram projetadas para manter o peso. Os participantes foram pesados ​​todos os dias e, se começaram a perder peso, os pesquisadores fizeram com que eles comessem mais alimentos - na verdade, tanto alimento que alguns dos participantes tiveram problemas para comer tudo, mas acabaram se adaptando. Assim, não houve alterações significativas no peso corporal, apesar das restrições de carne, produtos lácteos, ovos e lixo processado, e havia alimentos vegetais inteiros suficientes - grãos integrais, feijões, vegetais e frutas - para fornecer 65 gramas de fibra por dia, quatro vezes o que a dieta americana padrão oferece.

A dieta de controle que eles usavam era a dieta diabética convencional, que na verdade tinha quase o dobro do conteúdo de fibras da dieta americana padrão, por isso provavelmente era mais saudável do que o que tinham usado para comer. Então, como eles fizeram? Com perda de peso zero, a intervenção dietética ainda ajudou? O estudo comparou o número de unidades de insulina com as quais os sujeitos tiveram que se injetar diariamente antes e depois da dieta à base de plantas. No geral, apesar de nenhuma alteração no peso, os requisitos de insulina foram cortados em torno de 60%, e metade conseguiu retirar a insulina completamente. Isso foi depois de cinco anos ou depois de sete meses, como foi o caso nos outros estudos discutidos acima? Não.

Foi após 16 dias.

Para ser claro, estamos falando de diabéticos que tiveram diabetes até 20 anos, injetando 20 unidades de insulina por dia, descendo insulina completamente em apenas 13 dias, graças a menos de duas semanas em uma planta dieta. O paciente 15, por exemplo, havia injetado 32 unidades de insulina enquanto estava na dieta de controle, e depois, 18 dias depois, nenhum. Baixe o açúcar no sangue em 32 unidades menos de insulina.

Esse é o poder das plantas.

Como um bônus, seu colesterol caiu como uma rocha para menos de 150 em média em 16 dias, tornando-os quase prova de ataque cardíaco também. Assim como "mudanças moderadas na dieta geralmente resultam em reduções modestas" no colesterol, pedir às pessoas com diabetes que façam alterações moderadas geralmente consegue resultados igualmente moderados, o que é uma das possíveis razões pelas quais a maioria acaba com drogas, injeções ou ambas. Tudo com moderação pode ser uma afirmação mais verdadeira do que as pessoas percebem. Mudanças moderadas na dieta podem deixar um com cegueira moderada, insuficiência renal moderada, amputações moderadas. A moderação em todas as coisas não é necessariamente uma coisa boa.

Quanto mais nós, como médicos, pedimos a nossos pacientes, mais nós - e eles - conseguem. O velho ditado, " disparar para a lua", parece se aplicar. "Pode ser mais eficaz do que limitar os pacientes a pequenos passos que podem parecer mais gerenciáveis, mas não são suficientes para efetivamente prevenir a progressão da doença".

10 maneiras simples de melhorar a sensibilidade à insulina


A insulina é um hormônio liberado pelo pâncreas. Promove a absorção de açúcar no sangue nas células (gordura, fígado e células musculares). Quando os níveis de açúcar no sangue aumentam, o corpo reage através da secreção de insulina para diminuí-los.

Alguém é considerado sensível à insulina quando seu corpo requer pequenas quantidades de insulina para absorver o açúcar no sangue. E alguém que é resistente à insulina requer muita insulina para absorver o açúcar no sangue.

A resistência à insulina aumenta os níveis de açúcar no sangue e evita que as células absorvam glicose. Com o passar do tempo, isso pode danificar suas células e causar diabetes tipo II.

Para evitar que isso aconteça, você precisa melhorar sua sensibilidade à insulina. Aqui estão as formas mais eficazes de melhorar a sensibilidade à insulina.

Adicione canela à sua dieta

Você provavelmente sabe que esta deliciosa especiaria tem muitos benefícios para a saúde . Mas você sabe que a canela melhora a sensibilidade à insulina? Segundo a pesquisa , a canela melhora a absorção de glicose nas células.

Como veremos mais adiante, o excesso de peso reduz a sensibilidade à insulina. Bem, este estudo descobriu que a canela pode aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal sem exercício.

Faça mais cardio

Cardio pode melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a absorção de açúcar no sangue nas células. De acordo com este estudo , a sensibilidade à insulina pode melhorar em 3-5 dias se você realizar cardio por 25-60 minutos por dia. Para experimentar benefícios permanentes, você precisa executar cardio a longo prazo.

Treinamento de força

Levantar pesos ou fazer exercícios de peso corporal pode tornar suas células mais sensíveis à insulina, mostra a pesquisa . De fato, o treinamento de força pode melhorar a sensibilidade à insulina mesmo se você não perder peso.

Soltar libras

A pesquisa relacionou o excesso de gordura da barriga com baixa sensibilidade à insulina. Mas uma vez que a redução no local não é possível, você precisa perder peso total para reduzir a gordura da barriga.

Aqui estão algumas coisas que você deve fazer para perder peso .

Equilíbrio Omega 3 e Omega 6

Omega-3s são bons para sua saúde e cérebro. Mas a alta ingestão de ômega-6 foi associada à inflamação. Uma proporção de 5: 1 (ou menor) de ômega-6 a 3 ajudará a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de doenças crônicas. Note-se que o índice médio de omega-6 a 3 do americano é de 20: 1 ou superior.

Aumento da ingestão de fibras

O aumento da ingestão de fibra solúvel reduz a resistência à insulina, mostram os estudos . Alimentos ricos em fibras solúveis incluem aveia, laranjas, couves de Bruxelas, legumes e sementes de linhaça. Também vale a pena notar que esses alimentos beneficiam a saúde intestinal.

Relacionados: 10 hábitos que podem prejudicar sua saúde intestinal

Beba chá verde

Diabéticos e pré-diabetes podem se beneficiar de beber chá verde regularmente. Estudos mostram que o chá verde regula os níveis de açúcar no sangue e melhora a sensibilidade à insulina. Estes benefícios são atribuídos ao galato de epigalocatequina , um antioxidante encontrado no chá verde.

Aumentar a ingestão de magnésio

O magnésio é um dos nutrientes mais importantes. Você pode acabar sentindo-se deprimido se você não consumir quantidades adequadas desse nutriente. Acontece que a ingestão de magnésio também reduz a resistência à insulina .

As melhores fontes de magnésio incluem chocolate escuro, espinafre (folhas verdes), nozes, peixes e sementes.

Reduzir o consumo de açúcar

Comer açúcar ou alimentos com açúcar adicionado pode levar à resistência à insulina. Toda vez que você come açúcar, pingo de açúcar no sangue. Em troca, o corpo deve produzir mais insulina para regular o açúcar no sangue. Com o tempo, o pâncreas não consegue acompanhar os picos de açúcar no sangue, o que resulta em altos níveis de açúcar no sangue. E isso abre a porta para diabetes e outras doenças.

Reduzir a ingestão de alimentos processados ​​e bebidas contendo calorias.

Não coma gorduras trans

Todos sabemos que as gorduras trans não são saudáveis. Bem, a ciência também os ligou à resistência à insulina. De acordo com este estudo , as gorduras trans causam resistência à insulina. Evite todos os alimentos com gorduras trans.

Você já lutou com a resistência à insulina?

7 óleos essenciais para a asma


Quem sofre de asma sabe que é uma experiência terrível perder sua capacidade de respirar adequadamente e sentir que não pode obter oxigênio suficiente. Felizmente, em meus mais de 25 anos como profissional de saúde holística, descobri que os óleos essenciais de alta qualidade podem oferecer um excelente suporte respiratório.

Existem muitos óleos essenciais que são eficazes para os sintomas de asma e para melhorar a capacidade de respirar. A lista a seguir não é exaustiva, mas inclui alguns dos óleos que eu encontrei eficazes para a asma. Não é necessário usar todos os óleos; Na verdade, é preferível manter um ou dois óleos individuais ou uma mistura de alguns. Eu incluí os nomes latinos das variedades preferidas de óleo essencial para ajudar a garantir que você obtenha os óleos corretos e evite usar qualquer variedade que não tenha propriedades terapêuticas ou, pior ainda, seja prejudicial.



Alguns dos meus óleos favoritos que ajudam a reduzir os sintomas de asma incluem:

Abeto preto ( Picea mariana )

Além de ter propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas que auxiliam as pessoas com asma, este óleo tem compostos naturais que fortalecem e curam as glândulas adrenais.

Blue Tansy , também conhecido como camomila marroquina ( Tanacetum annuum )

Contém chamazuleno que tem propriedades anti-alérgicas e anti-histamínicas naturais que reduzem os ataques de asma induzidos por alergias.

Hyssop Decumbens ( Hyssopus off. Var. Decumbens )

Um excelente anti-inflamatório e um expectorante natural que ajuda a eliminar o muco dos pulmões.

Khella ( Ammi visnaga )

Este óleo essencial tem propriedades antiespasmódicas e broncodilatadoras, o que significa que ajuda a abrir as passagens nos pulmões e alivia os espasmos no tecido muscular liso dos brônquios, que são as principais passagens nos pulmões.

Pinho escocês ( Pinus sylvestris )

Fortalece as glândulas supra-renais para ajudar a curar a asma e reduzir os efeitos do estresse.

Star Anise ( Illicium verum )

Tem efeitos anti-espasmódicos que previnem e tratam espasmos nos pulmões ligados à asma.

Estragão ( Artemesia dracunculus )

Além das propriedades anti-alérgicas deste óleo, também possui efeitos antiespasmódicos nos pulmões para prevenir e tratar os espasmos freqüentemente ligados à asma.

Tenha em mente que não é necessário usar todos esses óleos. Além disso, não use os óleos não diluídos; Eles precisam ser diluídos em um óleo transportador tal como óleo de coco fracionado ou óleo de amêndoa doce para prevenir reações cutâneas ou respiratórias e para obter os melhores resultados. Os óleos essenciais acima não são adequados para uso interno. Não use os óleos essenciais em lugar de medicação ou quando precisar de um inalador. Os óleos essenciais são melhor utilizados para ajudar a fortalecer os pulmões, reduzir a hiper-reatividade e ajudar a eliminar o muco dos pulmões.

Escolha os óleos que melhor se adequam aos seus sintomas ou que estejam dentro da sua faixa de preço. Lembre-se, no entanto, que é melhor obter um óleo essencial de alta qualidade do que obter vários óleos baratos. A maioria dos óleos essenciais vendidos em farmácias, supermercados e lojas de departamentos são feitos de imitações baratas ou são sintetizados para que tenham pouca ou nenhuma propriedade terapêutica, ou pior, podem ser prejudiciais. Alguns foram obtidos usando solventes agressivos e contêm esses solventes tóxicos no produto final. Infelizmente, não há uma boa maneira de saber se o produto que você está considerando é prejudicial ou de baixa qualidade. Como qualquer coisa, é melhor escolher óleos essenciais feitos por uma empresa respeitável.

Dr. Michelle Schoffro Cook, PhD, DNM é a editora do e-news gratuito World's Healthiest News , presidente da PureFood BC , e um autor internacional de livros publicados e vendidos por 20 vezes, cujos trabalhos incluem: Allergy-Proof Your Life: Remédios naturais para alergias que funcionam!


6 Alimentos para ajudá-lo a ganhar músculo


O mundo da aptidão experimentou um renascimento tardio.

Ao invés de estar totalmente obcecado com "skinniness", muitos agora estão concentrados na construção de força e na redução da gordura corporal - objetivos de fitness tanto admiráveis ​​quanto saudáveis.

Na verdade, alcançar esses objetivos é mais fácil dizer do que fazer, no entanto. A substituição real de gordura indesejada por um músculo magra requer um grande comprometimento e uma dieta finamente sintonizada.

Mas espere! Antes de armazenar sua despensa com  bateria de sorvete de 20 galões e caixas de barras de força que são embaladas para as brânquias com açúcar, leia alguns minutos para ler o restante desta publicação.

O caminho real (leia: saudável e sustentável) para o crescimento muscular é alimento real e treinamento de força regular, simples e simples.

Pronto para começar a construir sua lista de compras? Estrategicamente, trabalhar esses alimentos inteiros em sua dieta irá ajudá-lo a ver os ganhos que deseja na academia.

7 ALIMENTOS QUE VOCÊ PRECISA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

1. ovos ômega-3


Se você tiver acesso a ovos frescos, orgânicos, criados / pastagens, compre-os pela dúzia. Caso contrário, qualquer variedade rica em Omega-3 da loja fará. "O colesterol encontrado em gemas de ovos serve como o andaime para hormônios esteroides, e o ½ grama de leucina em cada ovo é como jogar a gasolina no seu fogo de construção muscular", explica a masculina de Fitness .

2. Aveia


O café da manhã perfeito para bodybuilders, " (1/2 xícara) de aveia cozida em aço tem 150 calorias, 5 g de proteína, 27 g de carboidratos, 2 g de gordura e 4 g de fibra", explica Muscle and Fitness.  Certifique-se de escolher a variedade menos processada disponível para você, tipicamente simples, com a aveia cortada. Evite as variedades de aveia "microondas" que vêm em pacotes. Eles são altamente processados ​​e contêm muito açúcar. 

3. Nozes


Cheio de ácidos graxos que estimulam a perda de peso, as nozes são uma parte essencial de qualquer dieta. Amêndoas, nozes, pistache, castanha de caju e amendoim tocam a lista para quem procura construir músculos.

4. Queijo caseiro completo com culturas vivas


O queijo cottage pertence a esta lista por vários motivos. Primeiro, está cheio de caseína, o que eleva e sustenta seus níveis de aminoácidos. Em segundo lugar, as bactérias benéficas presentes em um queijo cottage de cultura viva ajudam você a absorver melhor os nutrientes essenciais encontrados em todos os outros alimentos saudáveis ​​nesta lista.


5. Garbanzo Beans (Grão de bico)



Baixe o hummus! "Se você está tendo problemas para ficar grande e ficar magro, substitua um pouco de arroz e grãos em sua dieta com grão de bico. Este feijão versátil contém 45 gramas de carboidratos de ação lenta por xícara, juntamente com 12 gramas de fibra ", explica Men's Fitness.

6. Sementes Chia


Embalado com fibra, proteína, antioxidantes, o ácido alfa-linolênico de ácidos graxos ômega-3 baseado em plantas e ALA e muitos minerais importantes, as sementes de chia são um dos poucos comestíveis que realmente ganhou seu moniker "superalto". Para não mencionar que eles são muito versáteis. Experimente sementes de chia em smoothies, limonada, mingau de café da manhã, salada ou mesmo como um substituto de ovo!

Fonte: http://www.care2.com/

A fruta que protege contra o câncer de cólon


Embora tenha havido muita controvérsia em torno de suplementos de resveratrol nos últimos tempos, novas pesquisas da Pennsylvania State University fecham o livro sobre frutas contendo o composto e sua capacidade de proteger contra o câncer de cólon. Essa é uma notícia promissora para os 95.500 americanos que a American Câncer Society prevê que será diagnosticado com câncer de cólon este ano sozinho.

O novo estudo, publicado na BMC Complementary and Alternative Medicine , descobriu que o resveratrol - um nutriente de planta conhecido como fitonutriente - pode realmente suprimir as células estaminais do câncer de cólon, dando aos pesquisadores e portadores da doença a esperança de uma nova estratégia de prevenção e tratamento. As células-tronco do câncer são células que acreditam que dirigem a criação de novas células cancerosas e tumores de câncer. Os pesquisadores descobriram que, além de suprimir as células estaminais do câncer de cólon, o resveratrol encontrado nas uvas também reduziu significativamente o número de tumores de câncer - uma enorme redução de 50% no número de tumores de câncer.

Os mesmos pesquisadores também descobriram que o resveratrol em alimentos combinados com extrato de semente de uva era uma mistura anti-câncer ainda mais potente que apenas o resveratrol sozinho . Eles descobriram que o extrato de semente de uva parecia aumentar a potência do resveratrol.

Resveratrol também mostrou grande promessa na prevenção e tratamento de doenças cerebrais, devido à sua capacidade de proteger o cérebro de danos. Nesta capacidade, o resveratrol esfrega os radicais livres prejudiciais e protege contra a placa que está ligada à doença de Alzheimer.

Embora continue a ser visto se os suplementos de resveratrol oferecem os muitos benefícios para a saúde do composto naturalmente encontrado nos alimentos, é claro que as fontes de alimento deste nutriente da planta podem oferecer proteção contra diabetes, doenças cardíacas, doenças hepáticas e câncer. Algumas pesquisas até ligam o nutriente à proteção contra danos causados ​​pelo cádmio de metal pesado. O cádmio é encontrado em cigarros, borrachas negras, óleo de motor queimado, cerâmicas, fungicidas (como aquelas pulverizadas em maçãs, batatas e tabaco), farinha de trigo refinada, pneus, lustrador de prata, algumas águas e alguns refrigerantes (de máquinas de venda automática com Cadmio nos tubos). Também pode proteger os rins contra danos causados ​​pelo antibiótico gentamicina.

A mistura de alimentos utilizada no estudo BMC Complementary and Alternative Medicine envolveu uma mistura de peles de uva e sementes de uva. Esta combinação oferece resveratrol e extrato de semente de uva. Eu uso um liquidificador de alta potência para misturar uvas ropes inteiras que contêm sementes em uma bebida, por isso é mais fácil obter os benefícios para a saúde das sementes de uva, sem a textura desagradável que muitas pessoas não gostam. Mexa periodicamente enquanto você está bebendo a mistura de suco de uva para garantir que a semente e a polpa da pele de uva sejam misturadas.

Especialistas recomendaram grandes quantidades de produtos coloridos em nossa dieta há anos. Pesquisas como este novo estudo oferecem maior visão sobre o raciocínio para o fazer: frutas e vegetais coloridos tendem a ter as maiores quantidades de fitonutrientes. Os alimentos roxos e azuis tendem a ter as maiores quantidades de resveratrol, mas o nutriente da planta é alto em muitos alimentos, incluindo: uvas roxas, suco de uva roxa, vinho tinto, framboesas, morangos, mirtilos, amendoim, extrato de semente de uva, eucalipto e abeto .

Enquanto muitas pessoas promovem o vinho tinto como a melhor fonte de nutrientes, o conteúdo de álcool (e frequentemente sulfito) compensou alguns dos benefícios para sua saúde. Uvas roxas frescas e suco de uva tendem a ser as melhores fontes de resveratrol.

Como cuidar do meu parceiro diabético quase nos arruinou


A maioria dos diabéticos Tipo 1 é diagnosticada em uma idade jovem; Meu namorado foi  diagnosticado na idade de 29 anos . Ele não "obteve" diabetes porque ele estava com excesso de peso ou insalubre. Era uma situação estranha; Ele estava  geneticamente predisposto ao diabetes . Foi desencadeada mais tarde na vida após os anticorpos que o protegem de um ajuste frio como uma peça de serra de vaivém no sistema autoimune de seu corpo para fechar seu pâncreas.

Ele experimentou uma apreensão de níveis letais de açúcar no sangue elevado e foi admitido na unidade de UTI por três dias. Ele recebeu informações muito básicas sobre sua doença e foi descarregado com não muito mais do que alguns panfletos elementares na contagem de carboidratos   e uma caneta de insulina. Como muitos hospitais em todo o país,  nosso hospital local estava desprovido de pessoal  e os especialistas eram difíceis de encontrar. Estávamos apavorados para sermos enviados para o mundo com a vida, dependendo de uma caneta de insulina cheia de líquido e carregada de mola, que ele tinha que faca na barriga cinco vezes ao dia.

Quando ele foi diagnosticado pela primeira vez com uma doença auto-imune incurável, entramos pragmaticamente, nós a tomamos dia a dia com pouco pensamento sobre o que nosso futuro parecia. Mostrámo-nos a inúmeras consultas médicas diferentes nos quais nos foram entregues mais panfletos e fizemos tantas perguntas que aparentemente não tinham respostas. Sentiu-se como diabetes preenchido a cada momento de nossas vidas. Nós conversamos sobre isso em cada refeição; Agendando compromissos com  especialistas  encheram nossas pausas de almoço no trabalho e tornou-se uma tarefa semanal para lutar com companhias de seguros, um grupo que não é conhecido por  proteger os membros mais vulneráveis ​​da sociedade .

Nós entramos no rigoroso processo de aprendizagem juntos e vimos muitas áreas diferentes da nossa vida mudar, praticamente durante a noite. Mudou nossa dieta, nossos hábitos sociais e  nossas rotinas de exercícios . Para o meu parceiro e para mim, também mudou radicalmente nosso estilo de vida viajando anteriormente aventureiro. Tantos aspectos do nosso relacionamento mudaram em um curto período de tempo. Por mais difícil que se sentisse às vezes, fiquei empenhado em trabalhar com isso.

É difícil ser um  cuidador para o seu outro significativo  quando eles estão aflitos com uma doença ou doença incurável. Na comunidade diabética, os outros significantes de pacientes diabéticos são chamados de "diabéticos tipo 3" porque também são afetados pela doença. Como seu parceiro, é frustrante ser sua enfermeira, seu chef, seu terapeuta e ainda ser sua namorada divertida e sexy. É preciso um grande planejamento para se certificar de que ele é saudável e tem tudo o que precisa para manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue. Eu senti que muita dessas responsabilidades de alguma forma caiu sobre mim se ele me pediu para ajudar ou não. Como seu parceiro, eu naturalmente queria cuidar dele e ajudá-lo neste momento difícil. Isso colocou uma pressão sobre o nosso relacionamento que ele sentiu antes de sentir que isso se tornou um problema.

Ele criou uma rede de apoio. Para tirar a pressão do nosso relacionamento, ele começou a encontrar ajuda de outras fontes para aliviar o estresse causado pelo diagnóstico. Ele foi ver um nutricionista para saber mais sobre como os alimentos o afetariam, e ele tomou conta de si mesmo para cozinhar mais de suas próprias refeições. O maior trocador de jogos foi quando ele começou a  ver um conselheiro . Ter uma saída facilitou muita ansiedade que ele sentia como resultado de seu diagnóstico recente e a realização inquietante de sua própria mortalidade. Tanto quanto eu queria ser o seu tudo, isso salvou nosso relacionamento quando ele buscou ajuda dos outros do que apenas eu.

A vida começou a se sentir novamente normal. Voltamos a gostar de estar nos nossos vinte e poucos anos e se divertir. A mortalidade estava muito fora de nosso radar enquanto escalava montanhas juntas, aventurando e voltando a explorar os lugares que amamos. A única tentativa foi que tivemos que estar um pouco mais preparados. Nossas mochilas eram um pouco mais pesadas com pacotes de gelo recheados em frascos de hidrogênio que mantêm e  relaxam sua insulina , bem como uma grande quantidade de lanches para escolher se o açúcar no sangue for muito baixo.

Ele ainda se inclina quando está se sentindo emocionalmente baixo, bem como quando se sente como lixo porque o açúcar no sangue é baixo. Agora que ele criou um círculo de apoio, eu consigo apoiá-lo como um ente querido, e não como sua enfermeira. Pode ser difícil ser um cuidador para o meu namorado às vezes, mas, de certa forma, sinto que isso fortaleceu nossa parceria. Sua habilidade de estabelecer sua independência enquanto gerenciava uma doença auto-imune incurável só destacava por que eu o escolhi como meu parceiro de vida para começar.

Como o sono pode fazer de você uma pessoa melhor


Você provavelmente já ouviu o quão importante é uma boa noite de sono para sua saúde. Mas você sabia dormir o suficiente também pode melhorar seu comportamento ético e habilidades de tomada de decisão? A pesquisa está mostrando quanto sono você começa, e se você é uma pessoa da manhã ou uma coruja da noite , pode afetar significativamente o seu estado de espírito.

A sonolência pode levar a comportamentos não éticos e prejudiciais.

Um estudo pesquisou um grupo de enfermeiros antes e depois de seus turnos de trabalho. Os resultados mostraram que os enfermeiros que tinham menos de 6 horas de sono na noite antes de seu turno eram significativamente mais propensos a cometer atos desviantes no trabalho , como fazer comentários ofensivos ou intencionalmente trabalhar lentamente.

A privação do sono é conhecida por prejudicar o córtex pré-frontal do cérebro, que suporta a sua auto-regulação e emoções. Isso reduz a sua capacidade de controlar humor negativo e raiva.

A falta de sono também aumenta a adenosina em seu cérebro, um neuromodulador que diminui a atividade das células cerebrais.

Curiosamente, a cafeína bloqueia os receptores de adenosina em seu cérebro e aumenta a disponibilidade de glutamato, principal neurotransmissor excitatório do cérebro. Esta é uma das maneiras café "perks você".

A cafeína também pode melhorar o comportamento ético se você estiver com pouco sono. Um estudo deu a um grupo de estudantes privados de sono um pouco de cafeína antes de jogarem um jogo de troca de dinheiro. Eles foram significativamente menos propensos a tomar enganosa, a ação antiética no jogo do que os jogadores privados de sono que não tinham tomado qualquer cafeína.

Embora, os pesquisadores foram rápidos a salientar que um grupo bem descansado que também jogou o jogo foram os menos propensos a agir de forma enganosa. Dormir o suficiente é ainda muito melhor do que encobrir a fadiga com cafeína.

Não tem certeza se você está recebendo suficiente sono para funcionar no seu melhor? Descubra se você está sem sono e o que fazer sobre isso .

A hora do dia faz a diferença.

Um estudo de 2014 analisou se a hora do dia afeta ou não a ética e o comportamento das pessoas. Os pesquisadores concluíram que "as pessoas da manhã", que têm níveis de energia mais elevados no início do dia, tendem a agir com maior ética na manhã seguinte. Considerando, noite corujas tendem a ser mais éticos à noite.

Sua biologia pessoal dita se você é uma pessoa de manhã ou à noite. Preste atenção quando você sentir a sua energia naturalmente caindo. Quando você está em um ponto baixo, provavelmente não é o melhor momento para tomar uma decisão sobre uma questão importante.

A hora do dia também afeta a forma como você toma decisões, independentemente do seu relógio biológico.

Um estudo argentino constatou que você tende a tomar decisões mais lentas e com mais precisão na parte da manhã. Considerando que as decisões tomadas no final do dia são mais rápidas, mas menos precisas. Parece que estamos com fio para ser mais cauteloso e focado na precisão no início do dia. Então, à medida que o dia passa, adotamos uma abordagem mais arriscada e tomamos decisões mais precipitadas.

Então, se você está tentando tomar uma decisão sobre uma situação complicada, certifique-se de resolvê-lo antes do meio-dia.

8 repelentes de mosquitos naturais


Antes de pegar esse repelente de mosquitos com base em DEET, considere usar uma opção natural. DEET, também conhecido como dietil-meta-toluamida, por qualquer outro nome ainda fede. E a pesquisa prova que o principal ingrediente em repelentes comerciais mosquito deixa mais do que um mau odor. De acordo com um estudo da Universidade Duke, ele danifica as células cerebrais, pode causar alterações comportamentais e pode ter interações prejudiciais com alguns medicamentos. Os cientistas também observaram que causou a morte de células cerebrais em animais freqüentemente expostos ou após o uso prolongado de DEET.

Pesquisas adicionais descobriram que até 15 por cento de DEET é absorvido através da pele diretamente na corrente sanguínea. De acordo com as fichas de dados de segurança sobre dietil-meta-toluaminde, os efeitos tóxicos deste produto químico incluem: distúrbios reprodutivos, mutações de material genético e distúrbios do sistema nervoso central .

Não há necessidade de sofrer a longo prazo e consequências graves para a saúde para afastar mosquitos traquinas. Escolha uma alternativa natural que é comprovada para trabalhar tão eficazmente como DEET ou, em alguns casos, mais eficaz do que DEET.

REPELENTES NATURAIS DO MOSQUITO


CATNIP

Você pode dirigir gatos selvagens e fazer mosquitos correrem em terror, de acordo com a pesquisa na Universidade Estadual de Iowa, que descobriu que o óleo essencial encontrado na erva catnip é cerca de 10 vezes mais eficaz do que DEET em repelir mosquitos .

CITRONELA

Use apenas óleo essencial puro de citronela, não óleo de fragrância. Óleos comprados a granel para queima não são adequados para aplicação tópica à sua pele. Para a sua pele é melhor obter um óleo essencial de citronela de alta qualidade de uma loja de alimentos naturais. Embora não seja tão eficaz como catnip, ainda é uma boa opção.

ALHO

Comer lotes de alho fresco ou tomá-lo em cápsulas-mosquitos não suporto o material.

LAVANDA

O óleo essencial da alfazema cheira grande e é um repellent comum e eficaz do mosquito. É melhor diluído em um óleo transportador como amêndoa damasco, amêndoa doce ou óleo de coco. Se você pode encontrar óleo de soja orgânico, também é uma boa opção, uma vez que também mantém os mosquitos na baía.

ÓLEO DE NIM OU ÓLEO DE SEMENTE DE NIM

De acordo com um estudo do Conselho Nacional de Pesquisa dos EUA, o óleo de nim é mais eficaz do que o DEET. Os resultados foram confirmados por cientistas do Instituto de Malária na Índia e em pesquisas citadas no Journal of American Mosquito Control Association. Neem é uma planta que cresce na Índia.

ÓLEO DE SOJA ORGÂNICO

A pesquisa citada no New England Journal of Medicine descobriu que os repelentes feitos de óleo de soja são tão eficazes quanto os repelentes contendo DEET . Óleo de soja é barato e fácil de encontrar, tornando-se uma excelente escolha. Além disso, é um hidratante corporal excelente. Como um aparte, a pesquisa mostra que um ingrediente na soja pode retardar o crescimento do cabelo do corpo quando aplicado topicamente. Escolha óleo de soja orgânico, se possível, uma vez que muitas culturas de soja são agora geneticamente modificados.

LÓTUS

Uma nova pesquisa publicada no Asian Pacific Journal of Tropical Medicine mostra que o lótus (Nelumbo nucifera) é um repelente de mosquitos eficaz e também ajuda a matar larvas de mosquito. Uma vez que o lótus cresce em água é uma boa opção como um repelente natural em lagos quintal e recursos de água, em vez de algo que é aplicado topicamente.

PIMENTA PRETA

A pesquisa nova do mesmo estudo mostra que um extrato (o estudo usou um extrato do álcool mas o óleo essencial da pimenta preta provavelmente trabalharia demasiado) da pimenta preta é eficaz em repelir mosquitos.

Misturar cerca de 30 gotas de óleos essenciais de catnip, citronela, lavanda, nim e pimenta preta (total, de modo que cerca de 6 gotas de cada óleo essencial) em cerca de 30 ml de um óleo natural ou moisturizer unscented e que eu mantenho à mão Um frasco Eu esfregar um pouco em minha pele antes de dirigir ao ar livre. Você também pode misturar 30 gotas desses óleos essenciais em óleo de soja orgânico para proteção extra. Sempre faça um teste de pele de 24 horas para ter certeza de que você não tem sensibilidades para qualquer um dos óleos.